Birçok insan proteinin kas büyümesi için özel bir madde olduğunu düşünmektedir. Aslında, protein proteinin ikinci adıdır. Protein , karbonhidratlar ve yağlarla birlikte, birçok ürünün doğal bileşenlerinden biridir ve istenirse, sadece spor takviyelerinden değil, aynı zamanda ürünlerden de elde edilebilir. Bu yazıda çok fazla proteinin nerede olduğunu öğreneceksiniz.
Günde ihtiyacınız olan protein miktarını öğrenmek için basit formüller kullanın:
- Egzersiz yapmıyorsanız, her gün kilogram başına 1 g protein almanız gerekir (eğer günde 60 kg - 60 gram protein kullanıyorsanız).
- Düzenli egzersiz yaparsanız, her gün kilogram başına 1.5 gram protein almanız gerekir (eğer günde 60 kg - 90 gram protein kullanıyorsanız).
- Ağırlık kaldırma ve toplu kaslar hakkında rüya yapıyorsanız, her gün kilogram başına 2 gram protein almanız gerekir (eğer günde 60 kg - 120 gram protein kullanıyorsanız).
Tamamen tüm kaynaklardan bir gün boyunca, bu formülle hesapladığınız kadar protein almanız gerekir. Bundan sonra bile, proteinin nerede depolandığını bulabilir ve diyetinizi belirleyebilirsiniz.
Protein Ürünleri
Protein içeren ürünleri düşünün:
- az yağlı et çeşitleri: dana eti, sığır eti, tavşan;
- az yağlı kanatlı tavuk çeşitleri: tavuk göğsü, hindi;
- süt ürünleri: az yağlı peynirler, az yağlı süzme peynir, süt, vb.
- her türlü fındık (bunları dikkatli kullanmanız gerekir, çok fazla yağları vardır);
- fasulye - bezelye, mercimek, soya fasulyesi, fasulye, vb.
- tavuk yumurtası - özellikle protein (daha iyi haşlanmış halde sindirilir).
Protein ne olduğunu bilmek, kolayca bir diyet yapabilirsiniz, böylece yemeğin her bir kısmı protein ürününün bir kısmını içerir. Vücuda ihtiyacınız olan her şeyi sağlamak için eğitimden önce ve sonra proteinli yiyecek almayı unutmayın.