Bugün için kreatin monohidrat, diğer spor beslenme türleri arasında açıkça ayırt edilir. Bu, etkinliği şüphelenilemeyen maddelerden biridir, çünkü kreatin insan vücudu tarafından bile sentezlenir, ancak bu her zaman yeterli değildir, çok ağır yüklerle.
Kreatin monohidrat: eylem
Kreatin monohidratın ne verdiğini anlamak için, bu maddenin insan enerji değişimlerindeki fonksiyonu hakkında biraz düşünmeye değer. Herhangi bir kişinin organizması - hem atletik hem de çok değil, mutlaka kreatin gibi bir madde üretir. En ciddi metabolik süreçlere katılır: Yardımıyla, karbonhidratların işlenmesinden elde edilen enerji, motor aktivitesi için gerekli olan enerjiye girer.
Bir kişi çok aktif bir şekilde ortaya konduğunda, vücudun bu maddenin doğru miktarını üretmek için zamanı yoktur - ve daha sonra bir spor ekinin yardımına gelir. Onun sayesinde, sınıfların verimliliği% 20 artar ve kişi, örneğin, normal durumda, artık bunu yapmak için güç olmayacak olduğunda, ağırlığı kaldırmaya devam eder.
Kreatin monohidratın gerekli olduğu temel şey, tam geri dönüşün gerekli olduğu sporlardaki gücü artırmak ve performansı arttırmaktır.
Kreatin monohidrat almak ne kadar doğru?
Şu anda, kreatin monohidratın nasıl en iyi şekilde alınacağı konusunda bir fikir birliği yoktur. Üçten herhangi birini seçebilirsiniz.
- Kendilerini iyi bir şekilde kim verdi?
- Bir hafta içinde günde 4 kez 5 gram kreatin alın ve bir ay içinde günde bir kez 3-4 gram alın. Bundan sonra, 2-4 hafta ara vermeniz gerekiyor.
- 4-5 gram, daha sonra en az bir ay ara ile 2-6 ay boyunca günde 1 kez kreatin alın.
- Günde 4 kez günde 4 kez, günde 5 gram kreatin al, sonra bir hafta almayın. Bu döngüler değişiyor.
Kreatin monohidratın vücudunuza zarar vermemesini sağlamak için bu dozları izleyin.
Kreatin monohidrat
Kural olarak, bu isimle bir spor ekinin bileşimi sadece aynı ismin maddesini içerir. Pek çok uzman, en iyi kreatin monohidratın gereksiz katkı maddeleri olmaksızın saf bir madde olduğuna inanmakta, bu da genellikle iç organlardaki yükü arttırmaktadır.
Çoğu zaman, kreatin, etkisini arttırmak için tasarlanmış diğer katkı maddeleri ve maddelerle birleştirilir. Seçim sizin, ancak uzmanlar, pazarlamacıların hileleri için düşmemesi ve kreatine dayalı bazı şüpheli yenilikleri satın almaması gerektiği konusunda hemfikir.
Kreatin monohidrat ne kadardır?
Hangi seçeneği seçeceğinize bağlı olarak, kreatin monohidrat 10 ila 30 dolar arasında değişebilir.
Kreatin monohidrat raf ömrü
Kural olarak, uygun depolama ile, kreatin monohidrat, pratik olarak, uzun bir süre boyunca kullanılabilir. Bununla birlikte, bu maddenin bazı varyasyonlarını satın alırsanız, pakette belirtilen tarihe dikkat edin.
Kreatin monohidrat: yan etkiler ve kontrendikasyonlar
Kontrendikasyon yoksa, kreatin size zarar vermez. Bunu almayı reddetme durumunda olması gerekir:
- astım (vücudun alerjik reaksiyonları vardır);
- karaciğer ve böbrek hastalıkları;
- gebelik ve emzirme (çalışma yok).
Sağlıklı bir insanda bu madde, genellikle, son derece olumlu bir etkiye sahiptir. Bununla birlikte, hazımsızlık, mide bulantısı, diyare gibi bazen yan etkiler de mümkündür. Yan etkilerle karşılaşmanız durumunda, tavsiye için bir spor doktoruna veya koçuna başvurmanız gerekir. Semptomlar şiddetli ise, muhtemelen dersi kesmeye veya dozu değiştirmeye değer.