Tabata, tüm aralık eğitiminin öncüsüdür, diyebilirsiniz ki, şimdi bu fitness alanının kökeni ile meşgul olacaksınız.
Tütün eğitim sistemi sadece mesleğin çok az zaman, yer alması ve herhangi bir harcama gerektirmemesi nedeniyle iyidir. Ancak, vücudun istediğiniz herhangi bir bölümünü çalışabilmeniz gerçeği, çünkü tütünlerde egzersizlerle ilgili hiçbir kanon yoktur - istediğiniz herhangi bir egzersizi yapın ve bunu aktif, sınırlayıcı bir hızda yapın. Buna tütün protokolü eğitimi verilecektir.
Bu durumda ayağınıza dikkat etmenizi öneriyoruz. Tütün dersleri için günde dört dakika, ayaklarınızı bir hafta veya iki kez sürekli gayret için mükemmel hale getirebilir (sürekli özen gösterilmesi en az her iki günde bir eğitim olarak kabul edilir).
Tütün eğitimimiz sadece 4 dakika sürmektedir. Bu süre boyunca, genel olarak - 8 tur olmak üzere iki tekrar için tütün kompleksinden 4 egzersiz yapacağız. Biz, aşağıdaki şema ile ilgileniyoruz - egzersiz için 20 saniye, dinlenme için 10 saniye.
Tütün eğitimi için kompleks
1. ve 2. turlar:
- Yerinde koşmak - dizlerimizi yukarı kaldırır ve ellerimizi yukarı ve aşağı doğru aktif olarak çalışırız. Bacaklar parmağınızın üzerine düşer, topuğunuzu yere vurmak zorunda değilsiniz.
- Dik bir yalan pozisyonunda koşuyoruz - uzanmaya vurgu yapıyoruz ve aslında koşmaya devam ediyoruz.
- Ayakta durma pozisyonuna atlıyoruz, dizlerimizle 2 sıçrama yapıyoruz ve aynı anda iki ele de dokunuyoruz.
- Yüksek dizler yükseltilmiş yerde koşmaya devam ediyoruz.
- Yatarken uzanıp koşmaya devam ediyoruz.
- 2 atlayış yaparız ve her iki diziyle de avuç içlerine dokunuruz.
Zamanlayıcı sinyali duyulur - ilk turu yaptık.
Yani, başka bir tur yapın.
3. ve 4. turlar:
Geniş aralıklı ayakları olan büyük bir sıçrama ve toplanan ayakları olan 2 küçük atlayış. "Iniş" üzerinde büyük bir atlamadan sonra ağız kavgası yapmak.
Bir tur daha tekrar ediyoruz.
5. ve 6. turlar:
- Yalan vurguyu alır, sonra ayaklarımızla ellerimize atlar ve zıplar.
- Ellerimiz ve ayaklarımızla "makas" yapıyoruz - kolları ve bacakları çaprazlıyoruz, sonra dışarı atlıyoruz, yaygın olarak ürüyoruz. 3 kez yapmak
- Yatarken uzanmak, ayağımızla zıplamak ve tekrar ayağa kalkarız.
- Makas tekrarlayın - 3 kez.
- Sonra 2 kez daha döşeme ve makasla değiştirin.
Bir tur daha tekrar ediyoruz.
7. ve 8. Tur:
Sağ ayağımızla itme yapıyoruz, bacaklarımızı yan tarafa çeviriyoruz. Ön cephede derin bir çömelme yapıyoruz, sağ el hamlesine dönüyoruz, sonra bacaklarımızı bir araya getiriyoruz. Sağ ve sol bacakları tekrarlıyoruz.
Bir tur daha tekrar ediyoruz.