İnce bir bel, ekstra kilolarınız olsa bile, herhangi bir kızı dayanılmaz kılar. Önemli kilogram ve santimetre değil, oranlar: beliniz kalçalardan ve göğsünüzden üçte bir daha küçükse, çekici ve güzel görüneceksiniz. Bununla birlikte, bu çok zordur, çünkü kadın bedeni bu bölgedeki yağ birikintilerini biriktirmeye meyillidir. Yine de, zarif bir figür elde etmek ve belini azaltmak için egzersizleri ustalaştırmak istiyorsanız, sonuçlar 1-3 ayda mükemmel olacaktır.
Ana hatalar ya da bir aspen beline asla ulaşmamak
Zarif bir değirmen bulma arzusunda, kızlar genellikle aziz hedefin başarısını geciktiren hatalar yaparlar. Belinizi evde azaltmaya çalışmadan önce, görevle başa çıkmanızı kolay ve hızlı bir şekilde yapmanızı sağlayacak bu basit kuralları unutmayın.
- Gerçekçi olmayan hedefler koymayın. İnternette bir hafta boyunca dar bir bel yapmanın yollarını bulmaya çalışmayın. Bu durumda önerilen hiçbir yöntem işe yaramaz. Figürünüzü uzun bir süre şımarttığınızı kabul edin ve geri yüklemek için en az 1 ila 3 aylık düzenli bir uygulama gerekecektir. Buna ek olarak, eğer geniş kemikli bir figürünüz varsa (18 cm'den daha fazla bilek çevresi), muhtemelen bir bel 60 santimetre - kesinlikle ideal seçeneğiniz yoktur. Bel ve kalça arasındaki fark yaklaşık 30 cm olsun - bu güzel görünmek için yeterlidir.
- Kenarlara eğim yapmayın. Yanlara doğru eğme (duruş düzdür, omuzların genişliğinde bacaklar, dambılın bir kolunda, diğerinin arkasında) ince bir bel isteyen kızlar için kontrendikedir. Bu egzersiz, kas çerçevesini kalınlaştırarak belin genişlemesine yardımcı olur ve belinizi görsel olarak genişletir.
- Aerobik egzersizi vermeyin. İronik olarak, ince bel için en etkili egzersizler, step aerobik, aktif dans ve ip atlama. Geniş bel, yağ birikintilerinin sonucudur ve aerobik yükler, yağ birikintilerini gidermek için tek etkili yoldur.
- Diyetinizi kontrol etmeyi unutmayın. Birçok kız, belde ekstra inç birikmesine yol açan yiyecek sisteminin, egzersizlere rağmen bu yönde "çalışmaya" devam edeceğini düşünmemektedir. Diyetinizin kalori içeriğini azaltır veya yağlı, kızarmış ve tatlı yiyecekleri dışarıda bırakırsanız, meyve ve sebze ile değiştirirseniz, sonuçlar daha hızlı fark edilir.
Elbette evde bir belin nasıl ince yapılacağına şaşıracaksınız. Zayıflama belini neyin etkilediğine dair mitler, genellikle kızların hayallerini gerçeğe dönüştürmelerini engeller.
Bir bel ince yapmak nasıl: Egzersizler
Böyle bir program, standart olmayan bir şekilde görünse bile, belinizi diğer yöntemlere göre çok daha hızlı hale getirecektir. İlk ve en önemli şey gıda kontrolüdür: Daha fazla meyve ve sebze, daha az hamur, yağlı, tatlı ve kavrulmuş gıdalar!
Bel için egzersiz kompleksi üç ana unsuru içermelidir:
- Koşu, jogging veya ip (her gün, 10 dakikadan başlayarak, her gün bir dakika ekleyiniz, 30-40 dakikaya ulaşıncaya kadar). Bu mide yağ yakmak için yardımcı olur.
- Bel için bir çember ile egzersizler (günlük olarak, tercihen masaj veya ağırlıklı olarak çember bükün,
Günde 20-30 dakika, 3-5 dakikadan başlayarak yaklaşımlar). Basının yan kaslarını eğitiyor. - Basit büküm (her gün). Yere yatın, ayakları birbirine doğru, düzleştirin, başın arkasında eller, dirsekler kesinlikle yanlara doğru. Çene ve göğüs arasındaki mesafeyi bir yumrukla tutarken, göğsü yerden yırtıp alın. 10-15 kez 3 yaklaşımla başlayın, yükü her hafta artırın. Bu güzel bir göbek bulmak için yardımcı olacaktır.
Belinizi bu şekilde ince yapmak oldukça kolay olduğundan, gıdaların doğru kontrolü ile, normal sınıfların 3-4. Haftalarında zaten belirgin sonuçlar elde edersiniz.