Şu anda, birçok farklı spor takviyesi vardır ve yeni başlayanların hangi proteinin daha iyi seçileceğine karar vermesi son derece zordur. Bu konuda evrensel tavsiye yok, her durumda kendi seçeneğinizi seçmeniz gerekiyor. Farklı protein takviyeleri türlerini ve bunların kullanılması gerekenleri düşüneceğiz.
Doğru protein nasıl seçilir?
Mağazalarda peynir altı suyu proteini , yumurta, soya, kazein, karışık ve daha az yaygın olan bazı türleri karşılayabilirsiniz. Bir proteinin nasıl seçileceğini belirlemek için, her bir tür hakkında genel bilgiye sahip olmanız gerekir.
- Peynir altı suyu proteini - birkaç dakika içinde vücudu eksiksiz bir temel amino asitler seti sağlayan "hızlı" bir seçenek. Kasları hızlı ve etkin bir şekilde geri kazandırmak ve onlara büyüme ve gelişme için ihtiyaç duydukları her şeyi vermek için egzersiz veya fiziksel efordan hemen sonra içilmesi alışılmış bir durumdur.
- Kazein (süt) proteini yavaş yavaş sindirilmiş ve vücuda kademeli bir artış sağlayan bir seçenektir. Geceleri ya da kaçırılmış bir yemek yerine alınır. Bu, kas hacminde kaybetmeden, kilo vermek için en iyi seçenektir.
- Soya proteini - bu ürün yavaş bir protein olarak sınıflandırılır, ancak süt varyantı ile karşılaştırıldığında, oldukça düşük bir biyolojik değere sahiptir, yani vücuda çok fayda sağlayamaz. Maliyeti geri kalanı nispeten düşüktür, ancak antrenörler diğer seçenekleri seçmenizi önerir.
- Yumurta proteinine mükemmel denir çünkü aktif bileşenlerin optimal bir oranını taşır. "Yavaş" ve "hızlı" proteinler arasında bir ara niş kaplar ve çeşitli amaçlar için mükemmeldir. Kural olarak, bunun bedeli diğerlerine göre biraz daha yüksektir.
- Karışık protein - çeşitli avantajları birleştirir
Yukarıda tarif edilen protein türleri. Hemen hemen her zaman alınabilir, evrensel ve farklı amaçlar için uygundur.
Kilo kaybı için bir protein nasıl seçilir?
Uzun bir süredir, kilo kaybındaki kazeini en iyi seçenek olarak görmek alışılmışdı. Ancak, şimdi, kilo vermek isteyenlerin görevi karmaşıktır ve kilo kaybı için hangi proteinin seçileceği sorusu yine önemlidir. Bu, son yıllarda keşfin yapıldığı gerçeğinden kaynaklanmaktadır: kalsiyum ile alınan peynir altı suyu proteini, kazein proteinden daha az etkili değildir. Bu sorunu basitçe çözebilirsin: Sabah ve antrenmandan sonra peynir altı suyu proteini ve kalsiyumu alın , egzersiz öncesi ve yatmadan önce - kazein. Böylece optimal dengeyi elde edersiniz.