Bugün, kadın sporları çok popüler. Medya tarafından desteklenen modern güzellik standardı, ince ve akıllı bir kızdır ve birçoğu buna uymaya çalışır. Spor salonunda egzersiz yapmanın ya da evde egzersiz yapmanın önemi yok, her şeyden önce hedefinize geleceğinizden - ince ve güzel bir vücut.
Kadınlar için spor programı
Kendiniz için belirlediğiniz hedeflere bağlı olarak, programınız farklı olabilir. Çalışmalarınıza başlamadan önce ayrıntılı bir plan oluşturmak en iyisidir - bu, yarı yolda kalmanıza izin vermez.
Her şeyden önce, ilk verilerinizi girdiğiniz özel bir not defteri başlatın: boy, yaş, kilo, göğüs hacmi, bel ve kalça. Figürünüze eleştirel olarak bakıp neyle savaşacağınızı not edin. Kendinizi gerçekçi olmayan hedefler belirleyemeyeceğinizi unutmayın! Amacınız, basit, açık ve hayalinizdeki düzenlemeye ulaşabileceğiniz çözme sürecinde birkaç adım içermelidir.
Örneğin, mide ve kalçalarınızı düzenli hale getirmek için doğumdan sonra spor yapmaya karar verdiniz. Her şeyden önce, doktorun fiziksel egzersiz yapmadan yapmasını tavsiye ettiği süreyi bekleyin. Ancak bundan sonra, antrenmanınız sağlığa tam olarak zararlı olmadığında, bir plan yapabilir ve hedefinize gidebilirsiniz.
Fitnes yardımı ile vücudun mükemmelliği kolaydır, ancak her yerde tutarlılığa ve en önemlisi zamana ihtiyacınız vardır. Bir hafta içinde bir kız figürünü tekrar kazanacağınızı beklemeyin. Acele etme, birkaç aylığına çıkarmayın. Uzun süreli çalışma için ayar yapın.
Yani, sorun alanlarına karar verdiğinizde, programınızı seçebilirsiniz. Not, sadece en çok ilgilendiğiniz bölgelere yük vermek temelde yanlıştır! Örneğin, sırtınızı antrenman yapmadan, güzel bir basın oluşturmak zordur. Bu nedenle, tüm kas gruplarına egzersizleri dahil etmek gerekli olacaktır, ancak problem bölgesi başına 2-3 egzersiz seçin.
Muhtemelen bu ya da bu durumda hangi egzersizlerin gerekli olduğu konusunda bir fikrin var. Şelaleler ve mahi - güzel bacaklar, ağız kavgası için - kalçalar için, basın ve şınavlar için egzersizler - güzel bir göbek için, dambıl ile sınıflar - eller için. Ya da, spor salonuna giderseniz, ilgili simülatörler. Defterinizin antremanında bir program yapmak (haftada en az 3 egzersiz), bir antrenman planı ve alıştırmalar yazmak. Bireysel fitness programınız hazırlandıktan sonra, işe dönüş yapabilirsiniz. Vücut parametrelerini ölçmek ve ilerlemeyi izlemek için bir öncekiyle karşılaştırmak için haftada bir kez unutmayın. Unutmayın, eğer antrenmandan sonra yorgun değilseniz, bunun için fazla bir şey olmadığı anlamına gelir.
Ev Fitness: Egzersizler
Kasları güçlendirmek ve kalori tüketimini arttırmak için (evde kilo vermeye yardımcı olan) ev eğitimi için bir plan yapmak için, böyle basit bir program sınıfından faydalanabilirsiniz:
- Isınmak . Başınızı, ellerinizi, ayaklarınızı bükün, tüm eklemlerde çalışın.
- Kasları ısıtın . Eğitime devam etmek için kaslarınızı ısınmanız gerekir. Bu onlara zarar vermeyecek. Birçok seçenek var: 10 dakikalık bir jog yapın ya da yerinde koşun, atlama ipi ile atlayın, neşeli müziğe dans edin.
- Kollarda egzersiz yapmak . Elinizde dumbell (veya örneğin, küçük su şişeleri) alın.
Ellerinizi önünüze çekin, omuz bıçaklarını 20 kez azaltın ve seyreltin. 2-3 yaklaşımları tamamlayın. - Ayaklara egzersiz yapın . Her bacakta 20 kılıç yapın.
- Bacak ve kalça üzerinde egzersiz . Saldırı yap, 15-20 defa 3 set.
- Kalça üzerinde egzersiz . Ağız kavgası, 15-20 kez 3 takım yapın.
- Basın için egzersiz . Sırtına yaslan, bacaklar dizlere doğru bükülür, başın arkasında eller. Scapulayı yerden 15-20 defa 3 set yırtarak çıkarın.
- Arkada egzersiz yapmak. Karnına uzanın, aynı anda düz kol ve bacakları yırtarak 15-20 kez 3 set yırtıp atın.
Sonunda, kasları gevşetmek ve ertesi gün acı çekmemek için bazı germe egzersizleri yapmak istenir.