Bir tabak Diyet

Birçok insan, yanlış yediği gerçeğinden değil de gereksiz yere büyük miktarda yiyecek tüketme alışkanlığından bile, kilo veremez. Bu insanlar içindi ve bir kilo kaybı sistemi geliştirdi - bir tabağın bir diyet. Bu inanılmaz basit, erişilebilir, kalori sayımı gerektirmez ve diyetisyen bilgeliği derinleşmeden diyetinizi dengelemeye yardımcı olur.

Kilo kaybı için plaka

Kilo kaybı için yemeğin kuralının yaratıcılarının, mümkün olduğu kadar doğru yiyecekleri basitleştirmek ve insanların büyük çoğunluğu için erişilebilir hale getirme hedefleri olarak belirleyen Finlandiyalı bilim adamları olduğu bilinmektedir. Şimdi, başarıya ulaştıklarını söyleyebiliriz.

Bir diyet prensibine göre bir diyet kullanmak için, elinizde sadece uygun yemeklere sahip olmanız gerekir. Uzmanlar 20-25 cm çaplı klasik yassı bir plaka üzerinde odaklanmayı tavsiye ediyorlar.Böyle bir tabağa yiyeceksiz bir şekilde yerleştirirseniz - bir öğünde yenmesi gerektiği kadar olacaktır.

Doğru beslenme tabağı

Böylece, sağlıklı bir tabak tabak çeşitli parçalara ayrılmıştır. Başlangıç ​​olarak zihinsel olarak tüm alanını yarıya böler - ve sonra yarımlardan birini iki parçaya ayırır. Bu şekilde. Bir tabağa sahip olacaksın. Üç bölüme ayrılmıştır - ikiye göre ¼ ve bire by boyutuna. Her bölümün kendi doldurma kuralları vardır:

1. Tabağın yarısı (yani, zihinsel bölünmemizin en büyük alanı) mutlaka sebze - lahana, salatalık, kabak, domates vb. Ile doldurulur. Bu, diyetin en kolay parçası - minimum kalori değerinde maksimum vitamin, mineral ve lif . Sebzeler taze, haşlanmış, haşlanmış, ızgarada veya fırında pişirilebilir, ancak kızartılabilir değil! Sebzeleri az yağlı ve hafif yapmak önemlidir. Plakanın bu kısmı cömertçe doldurulmalı, kaymayı göze alabilirsin.
2. Plakanın ilk çeyreği kompleks karbonhidratlarla doldurulur - bu kategori buğday, arpa, kahverengi pirinç, haşlanmış patates, makarnalık buğdaydan makarna içerir. Plakanın bu kısmı size kalıcı bir doygunluk hissi verecektir. Uzmanlar, 100 g'lık bir porsiyon önermektedir (bu yaklaşık ¾ fincan). Bu kısım ayrıca yağ veya yüksek kalorili soslarla doldurulmamalıdır. Kızartma dışında herhangi bir pişirme yöntemine izin verilir.
3. Levhanın ikinci çeyreği proteinli gıdalar - et, kümes hayvanları, balık, deniz ürünleri, fasulye veya diğer baklagiller (bu bitkisel protein) için tasarlanmıştır. Tavsiye edilen porsiyon yaklaşık 100 - 120 g'dır Örneğin, bu ağırlığın bir parçası olan sığır eti, standart kart destesine eşittir. Etlerdeki yağlı tabakaları veya kuşlardan kabuğu çıkarmayı unutmayın - bu en yağlı ve yüksek kalorili kısımdır. Kızartma da kabul edilemez ve diğer tüm hazırlama yöntemleri tamamlanmıştır. Eğer su verme kullanıyorsanız. Mümkün olan en az miktarda yağ veya gres kullanın.

Bir yemeğin beslenmesi oldukça esnektir - örneğin, protein bileşenine ek olarak, süt ürünlerini de kullanabilirsiniz.

Bir levhanın prensibi nasıl kullanılır?

İlke olarak Yemek, yemeğinizin temelini oluşturuyordu, bunu çeşitliliği ima eden bir sistem olarak düşünmelisiniz. Örneğin:

1. Kahvaltı: Salatalık salatası, bir yumurta ve ekmek (karmaşık karbonhidratlar).
2. Öğle yemeği: salata sosu, karabuğday ve sığır eti.
3. Aperatif: Bir bardak yoğurt, bir somun, bir elma ya da bir sebze salatası (eğer bir atıştırmalık istiyorsanız).
4. Akşam yemeği: lahana güveç, haşlanmış patates, tavuk göğsü.

Bu ilke sayesinde, sağlıklı beslenme prensiplerine kolayca alışabilir ve kolayca istenilen seviyeye indirebilirsin.