Crossfit, hem kardiyo egzersizleri hem de kuvvet antrenmanını birleştiren evrensel bir eğitim programıdır. Basitçe söylemek gerekirse, crossfit antrenmanı sizin ve aerobik çalışmanın ( şekillendirme , aerobik, koşu) ve spor salonunda "sallanan" yerini alabilir. En az bir envanter ve maksimum çeşitlilik - crossfit'in budur.
hız
Crossfit'in ana kuralı, egzersizlerin rahat bir tempoda değil, zamanla sınırlı bir sürede yapılmamasıdır. Örneğin, 5 dakika, size 3-4 "daire" yapmalısınız. Bir daire, çeşitli alıştırmaları birleştirir, aralarında en aza indirgemek veya onsuz yapmak zorunda kaldığınız bir ara. Yakında kendiniz için üzülmeyi bırakın ve şartlı 5 dakika, ama 5, 6 ve benzeri için 3-4 mermi yapmamaya çalışın. Yani, kendinizi sonuna kadar tüketin. Bu kural, crossfit'i kilo kaybı için ideal hale getirir.
egzersizleri
Noktaya daha yakın. Crossfit üzerinde tipik bir dizi egzersiz düşünün ve uygulayın.
- İpte atlama - 200 kez.
- Gözleme ile uçar - 15 kez.
- Birpi - 10 kez. Birpi, çapraz ateşte en güçlü egzersiz. Yatarken, bir kez bastırıp, bacaklarınızı ve ellerinizi birbirinize doğru çekerek yukarı doğru sıçrayan bir vurgu haline gelirsiniz - tüm bunları 1 hesaba.
- Çekiciler - 12 kez. Bir kadın crossfit'i düşündüğümüz için, düşük bir trampet üzerinde “kadınsı bir şekilde” yukarı çekiliyoruz.
- Basın salıncak - 30 kez. İlk pozisyonda - sırtında yatarken, dizler bükülür, düz kollar geri getirilir ve kaldırılırken, onları ayağa çekeriz.
- Kaldırıma atlamak - 15 kez. Yüksekliği kendin seç, ilk yeteneklerine bağlı.
- Şınav - 10 kez.
- Kürek - 40 kez. Boynu alıp kürek çekmeye çalışıyoruz.
Bir turdu. Biriyle başlayabilirsin ama ideal olarak en az 3 yapmalısın. Daireler arasında 10 dakika dinlenin. Bir tur zamanı 6 dakika 37 saniyedir.