Şekillendirme programı, geçen yüzyılın 90'larında benzeri görülmemiş bir ün kazandıran ve bu güne olan ilgisini yitirmemiş güzel bir egzersiz sistemidir. Bir kez Cindy Crawford, Claudia Schiffer ve şarkıcı Madonna gibi ünlü şahsiyetler bu tür bir eğitimi tercih etti. Kızlar için şekillendirme, ekstra kilodan kurtulmak, güzel ve iyi hissetmek için mükemmel bir yoldur.
Şekillendirme: Beslenme
Şekillendirme yaparken beslenme, özellikle kilo vermek istiyorsanız önemli bir rol oynar. Herhangi bir özel fitness kulübünde, tüm parametreleri ölçecek, vücudunuzdaki yağ yüzdesini hesaplayacağınız ve daha sonra size uygun bir eğitim programı ve şekillendirme diyetini sunacağınız bir test yaptırmanız önerilecektir.
Bununla birlikte, şekillendirme derslerine katılmasanız bile, bireysel bir programın yapıldığı temel diyete sadık kalabilirsiniz:
- her türlü tatlı, un, tereyağı ve yağın reddedilmesi;
- süt ürünleri, et, balık ve kümes hayvanları - günde 2-3 porsiyon;
- beslenmenin temeli - sebze ve meyveler;
- eğitimden 2 saat önce ve protein hariç tüm gıda maddelerini dışarıda bırakmak için 2 saat sonra;
- tatlı bir günde çok az acı çikolata ve bir kaşık bal verdi.
Şekillendirme için yemenin yararı, vücuda doğal bir bitki besin veren, benzeri görülmemiş hafiflik hissidir. Ayrıca, kilo kaybı için böyle bir diyet de mükemmel bir sonuç verir.
Şekillendirme: Alıştırmalar
Kilo kaybı için şekillendirme, kendi özelliklerine sahiptir: önerilen egzersizler, kaslarda hafif bir ağrı hissedseniz bile, hızlı bir şekilde, yoğun bir şekilde yapılmalıdır. Bu yaklaşım mükemmel sonuçlar verir! Sorunlu bölgeleri düzeltmek için küçük bir kompleks düşünelim.
Bel için egzersizler:
- Topuktaki oturma pozisyonundan vücudu döndürürken dizlerinizi kaldırınız. Eller aşağı indirilir, sol sağ ayağa gerilir ve sağa - mümkün olduğunca yukarı ve sola doğru. Diğer taraf için tekrarlayın.
- Dizler bir tarafa dizilmiş pozisyonda, dizleri bükülmüş, üst bacağı kaldırınız, alt kısımda ise 3 maya yapınız, mümkün olduğu kadar yukarı doğru kaldırın. Diğer tarafa dönün ve tekrarlayın. Kaslarda karıncalanma hissine kadar yapılması gereklidir.
- Önceki pozisyondan bacakları dik açılarla bükün ve aynı anda kaldırın.
Karın kasları için egzersizler:
- Sırtında uzan, ellerini başının arkasında. Başınızı dik tutarak, çenenizi göğsünüze yaslanmadan vücudun yukarı kaldırılmasını sağlayın.
- Sırtında uzan, ellerini başının arkasında. Vücudun kaldırılmasını sağlayın, 4 hesap için üst pozisyonda kalın. O zaman aşağı inin.
- Sırtında uzan, ellerini başının arkasında. Aynı anda iki bacağın kaldırılmasıyla vücudun aynı anda kaldırılmasını sağlayın.
Kalçalar için egzersizler:
- Sırtüstü sırtüstü pozisyonda, bacaklar bükülmüş, gövde boyunca eller bacaklarla alternatif salıncaklar yapar.
- Karın üzerindeki yüzüstü pozisyonda, bacaklarınızı sırayla bükün ve bunları dizlerinizin yerden kalkması için sırayla yukarı kaldırın.
- Dört ayak üzerinde duran bir pozisyondan, bir bacağı düzeltin ve bir kenara çekin, ardından orijinal konumuna geri dönün, ardından bacaklarınızı değiştirin.
Tabii ki, böyle bir kompleksin öncesinde, başka herhangi bir şeyden önce, kolay bir ısınma gereklidir - yerinde bir joglama, bir atlama ipi ile zıplamak veya bir çember döndürmek mükemmel olacaktır. Haftada en az 3 kez tam bir kompleksin yapılması önemlidir, böylece kilo kaybı için şekillendirme gerçekten etkilidir. Bir diyet izlerseniz, 15-20 gün sonra sonucu fark edeceksiniz!