Eşek elastik yapmak nasıl?

Akşam yemeği hazırlarken, müzik kanalındaki kliplerle, şarkılar söyleyerek göz ucuna bakıyorum. Ve yavaş yavaş kıskanıyorum - iyi, bu "yıldızlar" bu şekilde nasıl görünecek? Ve sonuçta, hepsi ince değil, en azından Beyonce ya da Jennifer Lopez'i al. Vücuttaki kızlar ve diğer şeylerin arasındaki figür inanılmaz. Ben de istiyorum, aynı elastik kıçını istiyorum! Ve evde nasıl bir elastik rahip elde etmek için? Spor salonuna gitme zamanı özellikle değil. Evde yapabileceğiniz elastik rahipler için egzersizler var mı acaba? Biraz araştırma yaptım ve ortaya çıktığı gibi, eşek elastik yapmaya yardımcı olacak egzersizler, hepsi karmaşık değil.

Elastik rahipler için alıştırmalar

1. Başlangıç ​​pozisyonu (PI) bacaklardır, kollar vücut boyunca alçaltılır. Sol ayağımızı bükerek, sağ ayak ile geriye doğru geniş bir adım atıyoruz. Eller sol bacağın dizinde durur. Lunge mümkün olduğu kadar derin olmalı. 5'den 20'ye kadar tekrar sayısı. Atak yapmak her iki bacağa da ihtiyaç duyar.
2. Duvara ayakta duran ayaklar, topuklar, topuklar, kalçalar ve omuz bıçakları duvara sıkıca bastırılır. Yavaşça çömeliyoruz, duvardan sırtımızı yırtmıyoruz. Dizler 900 açıyla büküldüğünde, bu konumda 10 saniye kalır. Tekrar sayısı 5-10 kat. Yavaş yavaş, 50 saniyelik bir gecikme zamanına gelmeniz gerekiyor.
3. IP - bacaklar omuzlardan biraz daha geniştir, çoraplar yanlara yerleştirilir. Elimizde iki halter alırız (eğer değilse, aynı ağırlık kitaplarını kullanırız) ve mekik yaparız. Bunu yaparken, duruşun korunduğundan emin olun - arka düz, bükemez ve bükemezsiniz. Tekrar sayısı 10-20 kat.
4. IP - sırtta yatarken, bacaklar birlikte, gövde boyunca eller. Yavaşça bacakları yerden 10 cm kadar yırtıp, bu pozisyonda hafifçe durun ve bacaklarınızı 10 cm daha yükseltin ve ne kadar yapabilirsiniz. Önümüzdeki 10 cm'nin üstesinden gelemeyeceğinizi hissettiğiniz anda, bacaklarınızı yavaşça yere indirin. Tekrar sayısı 5-10 kat.
5. IP - ayakta, bacaklar birlikte, koltuk koltuğuna oturur, sırt yere paraleldir. Bacağını dizde bükerek, uyluk ve sırt bir çizgi haline gelene kadar yukarı kaldırın. Sonra yavaşça indirin. Her bacak için tekrar sayısı 10-20'dir.
6. Gördüğünüz gibi, elastik göğsü pompalamak için egzersizler çok karmaşık değildir. Ve tekrarlama sayısı fiziksel uygunluğunuzun düzeyine göre kendiniz seçilebilir.

Elastik rahiplere başka nasıl ulaşabilirsin?

Elastik rahiplerin egzersizleri yardımıyla nasıl elde edilir anlaşılabilir, ama hepsi bu değil. Biri, elbette, tercihen profesyonel olarak masajı unutmamalıdır. Ama böyle bir olasılık yoksa, o zaman evde yapabilirsiniz. Sadece sert bir fırça ile uyluk duşundan sonra sürtünme, olumlu bir etki elde edersiniz. Sadece aşırıya kaçmayın - amaç cildin pembe tonunu almak, haşlanmış pancarın bir gölgesini değil. Selülit önleyici krem ​​için özel umutlar buna değmez çünkü kozmetologlara göre, aktif maddelerin deri altı yağ tabakasında çalışması zordur. Yani eğer bir elastik papaya giden yolun başındaysanız, o zaman etki minimal olacaktır. Ve hala, eğer bir bisiklete binmek (egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yapmak), tekerlekli patenler, vb. Bu arada, uzmanlara göre, kıtayı daha esnek hale getirmek için Latin Amerika dansları. Aslında, dansçıları hatırlayın, en az bir kıza sivri bir fileto parçasıyla bakın mı? Ve yine de, topuklar ve asansörler hayranları olmadan rahat ayakkabı sevenler hayal kırıklığına uğratmak. Bağımlılıklarından uzak durun. Şimdi, merdivenlerden mümkün olduğu kadar yürüyerek yürürken gösteriliyorsunuz. Ve, ortaya çıkıyor, topuklar da güzel bir eşek için mücadelede iyi yardımcılar olacak.

Ve, tabii ki, hafif bir diyetten uzaklaşamaz. Daha az pişirme ve şekerleme ve son öğün yatmadan önce 4 saatten fazla yemeye çalışın.

Bu basit kuralları gözlemleyerek, yıldız örneklerimiz gibi hızlı bir şekilde elastik bir eşek yapabilirsiniz.