Kadınlar için kuvvet eğitimi

Artık kadınlar mükemmelliğe sınır olmadığını biliyorlar, kadınlar için kuvvet eğitimi giderek daha popüler hale geliyor. Sadece ince değil, aynı zamanda akıllı, güzel bir elastik gövdeli, hayranlık uyandırmanıza da izin veriyorlar.

Kuvvet antrenmanı: sanrılardan kurtulun!

Birçok kıza yönelik kadınlar için kuvvet antrenman programı tehlikeli görünüyor, çünkü herkes Schwarzenegger seviyesine geçmek için çok kolay olduğundan emin. Ancak, kasları büyütmek için haftada birkaç saat değil, ek olarak takviyeleri almak ve özel bir şekilde yemek yapmak gerekir. Yeni başlayanlar için kuvvet antrenmanı, vücudunuzu sadece bir ses tonuna getirecektir, başka bir şey değil.

Hala korkuyorsanız, kuvvet antrenmanından sonra germeyi unutmayın - kasın büyümeye başlamasını önlemeye yardımcı olur.

Dersi eğlenceli hale getirmek için, kuvvet antrenmanı için müziği seçin - şekillendirme için müzik derlemesi mükemmeldir ve zevkinizden zevk almanızı ve yorgunluğunuzu azaltmanızı sağlayacak modern bir hızlı müzik.

Öyleyse korkma ve vücudunu yap. Güçlendirme için basit cihazlar kullanarak evde bile kuvvet eğitimi yapabilirsiniz. Mukavemet antrenmanından önce ısınmayı unutmayınız - sadece vücudunuzu egzersiz yapmak için değil, aynı zamanda yaralanmalardan kaçınmak için de size yardımcı olacaktır.

Vücudu mükemmelleştirmek için mükemmel bir etki, kardiyo ve kuvvet antrenmanı kombinasyonudur. Eğer dersin başında bir ip ile atlayın, bir step yapın ya da girişinizde birkaç kez merdivenlerden yukarı çıkın, sadece kaslarınızı ısıtmakla kalmaz, aynı zamanda aşırı yağ birikintilerinden kurtulmanıza ve antrenman için daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.

Kuvvet antrenmanı için güç

Kuvvet antrenman programı genellikle yumuşak vücudunuzu lüks, güçlü bir vücuda dönüştürecek kas kütlesi eklemeyi amaçlamaktadır. Bu yüzden doğru diyetin gözlemlenmesi çok önemlidir.

Eğitimden bir saat önce, midede ağırlığa müdahale etmemek için hiçbir şey yememek daha iyidir. bir Bir antrenmandan sonra, yiyeceklerden uzak durmanız gerekmez, derhal protein (örneğin, haşlanmış tavuk göğsü) ve karbonhidrat (örneğin, birkaç tane muz yiyin) ile bir şeyler almanız gerekir. Seçtiğiniz ürünün en az yağ içerdiği, ancak maksimum protein ve karbonhidrat içermesi daha iyi olur - kasları geri kazanmak için bunlar gereklidir.

Kilo kaybı için ağırlık antrenmanı kullanıyorsanız, antrenman öncesi yağların en aktif yanması için, bir fincan kahveyi katkı maddesi olmadan ve sonrasında da sadece proteinli yiyecekleri almak iyidir, çünkü karbonhidrat yağ yakımını önleyecektir.