Şekillendirme on yıldan uzun bir süredir popülerdir. Ve isminin bir İngiliz kökü olmasına rağmen (şekil bir biçimdir), Leningrad bilim adamlarının 1988'de sunduğu bir Sovyet gelişimi. Bir fitness kulübüne gitme fırsatınız yoksa, her zaman evde şekillendirme yapabilirsiniz, çünkü özel nitelikler gerektirmez.
Şekillendirme ve aerobik arasındaki fark nedir?
Bu iki tür, sadece figür üzerinde iyi bir etkiye sahip oldukları için karşılaştırılabilir niteliktedir. Aerobik, vücudun kaslarını çalıştıran ve mükemmel bir kompleks yük veren müzik için yapılan bir dizi bağdır. Şekillendirme, güç veren ve hem kilo kaybı hem de kas yapısında performansa bağlı olarak kullanılabilen bir egzersizler sistemidir.
Şekillendirme: kontrendikasyonlar
Evde şekillendirme herkes için uygundur, ancak önce bireysel programınızı alacak deneyimli bir eğitmenle iletişime geçerseniz, en iyi sonuçları elde edebileceksiniz. Bu özellikle herhangi bir kronik hastalığa sahip olanlar için geçerlidir.
Gerisi, kontrendikasyon bir - adet olduğunu. Yoğun egzersiz bir döngüyü devirebilir, bu nedenle en azından ilk günlerde kendinize bir dinlenme sağlamaya değer.
Şekillendirmek için müzik
Nişanlandığınız zaman, gücü zaten tükendiğinde, hızınızı korumanıza ve hatta canlılık vermenize yardımcı olacak güçlü, ritmik müziği seçmek önemlidir. 90'lı yıllarda bütün koleksiyonlar şekillendirilmek üzere müzikle yayınlandı, ama bu müzikte sıra dışı bir şey yok - bu kundaklama, ritmik ve hoş. Zevkinize göre seçin!
Ev şekillendirme: alıştırmalar
Ev eğitiminde bile şekillendirmek için rahat giysiler seçmek önemlidir - bir eşofman, doğal kumaştan yapılmış tişörtlü şort. Esas olan, giysilerin hareketi kısıtlamamasıdır. Bundan sonra pratik yapmaya başlayabilirsiniz.
- Şekillendirmede ısınma, kasları ısıtmak için en az 7-10 dakika sürmelidir. Yere ya da çember üzerinde çalışan takım elbise, kenarlara doğru eğim, ip atlama.
- Basın. 1 dakika içinde yüksek bir tempoda klasik bükümler (sırt üstü uzanırken, bacaklarınız kıvrılarak, skapulayı yerden kopar) gerçekleştirin. Son tekrarlar zorlukla verilmelidir.
- Bel ve oblik karın kasları. Dizlerinin üzerinde duran, elleri 90 derecelik bir açıyla gerilir ve gerilir. Elin arkasında gererken, bir yöne 30 yaylı eğim yapın, ancak düşürmeyin. Sonra diğer yönde tekrarlayın.
- Belde çalışmak. Ayakta durma pozisyonunda, yamaçları yan tarafa doğru çekin, kolunuzu diğer tarafından başınızdan çekerek, sırtın düz kaldığından emin olun.
- Üst baskı. Sırt üstü uzanarak, ayaklarınızı düzeltin, örneğin onları kanepenin altına koyun. Dikey konuma bir dakika kadar yükselin, sonra aşağı inin. Düzgünce egzersizi gerçekleştirin, bir sarsıntı ataletinden kaçının.
- Alt bas. Arkada uzanıyor, bacaklar yanlara doğru. Bu pozisyonda, ellerinizi arkanızda tutarak, oturarak ve ayaklarınızı yerden zeminden yırtıp hızla yukarı kaldırarak, mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
- Daha düşük basma - tamamlama. Bir dakika için klasik bir egzersiz "bisiklet" yapın.
- Uyluk. Yanına yaslan ve iki dakika içinde, üst bacağınla süpürür. Diğer tarafa geçerek diğer tarafa dönün.
- Uyluğun iç tarafı. Ayakta durma pozisyonundan, omuzlardan daha geniş olan bacaklar, zıt yönlerde çoraplar, hızlı oturma düzenleri gerçekleştirir (kendinizi bir sumo güreşçisine hatırlatırsınız). Bir dakika için devam edin.
Bu kompleks sorunlu alanlardan kurtulmak için şekillendirme yapmayı teklif etmektedir, ancak el, kalça, buzağı ve sırt için de egzersizler vardır. Kompleksin tamamını yapmak, vücudunuzun ne kadar çekici olduğuna şaşıracaksınız!