Yatay çubukta kuvvet egzersizleri

Kızların azı eğitim için bir turnike kullanmaktadır, ancak daha önce denemiş olanların reddetmesi mümkün değildir. İlk olarak, bu tür faaliyetler daha ilginç ve sıra dışı ve ikincisi, açık havada yapılır ve üçüncü olarak - onlar çok etkili! Turnike, göğsü ve kalçayı sıkılaştırmanıza, mideyi - düz, bacaklar - ince ve vücut - ışık yapmanıza olanak tanır. Bardaki karmaşık egzersizler erişilebilir ve basittir - ve en önemlisi, hemen hemen her bahçede yatay bir çubuk bulunabilir.

Kadınlar için yatay bir çubuk üzerinde alıştırmalar: engeller

Mukavemet egzersizlerindeki en zor şey yatay bir çubuk üzerinde yapılan faaliyetlerin kendisi değil, psikolojik bir engeldir. Birçok kız saçma görünmekten korkuyor ve bu tür kamu açıklamalarını reddediyor. Sonunda kimse sizi öğlen vakti yapmaya zorlamıyor - erken kalkıyor ve şehir hala uyurken egzersizlerinizi yapıyorsunuz. En önemli şey başlamaktır, giderek daha çok kendiniz tarafından taşınacaksınız.

Ayrıca, birçok kız engebeli bir kas inşa etmek için korkuyorlar. Bütün bunlar bir efsaneden başka bir şey değildir: erkeklerde kas sistemi kadınlara göre çok daha kolay gelişir ve bu genellikle ek spor beslenme gerektirir. Bardaki kuvvet antrenmanından bir kız sıkılaştırılacak, ince ve kasları bir tona sokacak - ama kas kütlesini artırmıyor.

Yatay çubukta temel alıştırmalar

Bardaki en iyi egzersizler neredeyse erkekler için aynıdır. En azından, daha güçlü cinsiyette yeni başlayanlar için program doğru bir şekilde ödünç alınabilir.

  1. Klasiklerle başlayın ve çapraz çubukta ortak bir asın pratik yapın. Bunu yapmaya başlayıncaya kadar, çok basit gözüküyor. Ama aslında, çok çaba gerektirir. 10-15 saniye 5 set ile başlamanız gerekir. Sadece mükemmel bir ısınma değil. Ama aynı zamanda göğüs kasları için mükemmel bir eğitim.
  2. Vizeye hakim oldun mu? Görevleri karmaşıklaştırıyoruz: sallamaya çalışıyoruz. Çok fazla genlik seçmeyin. Ön tarafta, omuz bıçaklarını azaltın, sırtınızı bükün ve arka taraftan nefes verin - nefes verin. Rock sallamak için 10 sallanmada 5 yaklaşım gereklidir. Egzersiz sırt kaslarını güçlendirir ve alt karın kıvrımlarının kaybolmasını destekler.
  3. Bir sonraki egzersiz dönüyor. Klasik siperlerin pozisyonundan, vücudun sağ ve sol taraflarında dönüş yapar. 8-10 tekrardan 4 set yapmalısınız. Egzersiz yanal kırıkları kaldıracaktır.
  4. Taşıyıcıyı üst çubukta çalıştırın ve dizlerinizi olabildiğince yükseğe, tercihen göğsünüze doğru çekin. Nefesinizi izleyin - daima en yüksek noktada nefes verin. Maksimum tekrar sayısı ve yaklaşımları yapın. Bu kalçalar ve kalçalar için en iyi egzersizlerden biridir.
  5. Yan basının kaslarını güçlendirmek için, öncekine benzer bir egzersiz yapın, sadece bacaklar birlikte yükselmez, ama dönüşümlü olarak. Bu durumda dizler ters yönde yönlendirilir - sağ diz göğsün sol tarafına doğru uzanır ve tam tersi. Maksimum tekrar sayısı ve yaklaşımları yapın.
  6. Eğer yukarı çekebiliyorsanız, bunu programınıza dahil ettiğinizden emin olun. ve daha sonra bir darbe ile kaldırma gibi jimnastik egzersizlerine gidin.

Tüm bunlar, tüm vücudunuzu şekillendirecek ve sizi atletik ve formda tutan bar üzerinde çok etkili egzersizler. Ana şey - bir hafta içinde dersten vazgeçme, sonucu fark etmeme. İlk sonuçlar, egzersizlerin sizin için en başından daha kolay olmaya başlayacağıdır. Ama rakamı düzeltmek için, kaç hafta ve hatta aylarla başa çıkmanız gerekir - ne kadar koştuğunuza bağlı olarak. Her durumda, ilk sonuçlardan sonra derslerden vazgeçmeyin - kendinizi sürekli takip etmeniz ve her zaman% 100'e bakmak daha iyidir.