Havuzda yüzmek ne kadar doğru?

Yüzmeyi öğrenmek imkansızdır, ya da daha doğrusu, kendiniz yapabilirsiniz, ama yapabilirsiniz, ancak yüzebilirsiniz, yani - teknik direk stilleri usta, sadece koç ile derslerden sonra. Yine de, bölümlere katılanlar için, ya bireysel olarak öğretmenle ya da kendini uygulayanlar için bile, havuzun içinde ne kadar düzgün bir şekilde yüzüleceğini bilmek önemlidir; eğer bir eğitim planı hazırlıyorsa, nefes alma konusunda genel öneriler, havuzda zayıflama taktikleri.

Derslerin başlangıcı

Yüzme , diğer sporlar gibi ısınmayı gerektirir. Sadece karada değil, suda yapılmasını öneririz. Isınmada genellikle etrafta yatan özel aksesuarlarla ve havuzda hiç kimse ile ilgilenmeyeceksiniz. Bunlar eller ve ayak tutucular için farklı tahtalardır. Suda kalmak için ilk başta sadece yeni başlayanlar tarafından kullanılırlar. Yani, ısınma sırasında düzgün yüzmek nasıl.

Suya girerek, bir tahta alın ve "ok" ile yüzün, nefes verirken başınızı suya indirerek ve inhalasyona doğru kaldırın. Eller düz ve tahtaya tutunur, bacaklar düzdür, çoraplar çalışır.

Ardından, bir el tahtası ile bir tarama yapıyoruz - bir yandan destek, ikincisi çalışıyor. Her vuruşta değişiyoruz. Ayaklıklı bir tığ işi ve bir parantez yapabilirsiniz. Kalça seviyesinde iki bacak arasına yerleştiririz ve sadece ellerimizle çalışırız. Böylece üst gövdeyi pompalayabilirsiniz.

Isınmakta, arkada yüzüyoruz, alternatif çift ve tek vuruşlar.

nefes

Daha az önemli bir nokta da yüzme sırasında düzgün bir şekilde nefes almaktır. Eğer midenizde yüzerseniz, nefes su altında olmalı ve su üzerinde soluyun. Ve ekshalasyonun uzunluğundan (yani, ne kadar oksijene sahip olursanız olun), tek bir dikmenin uzunluğu değişir. Ekshalasyon en az iki kez inhalasyondan uzun olmalıdır. Ve bir şey daha: yüzme ve nefes alıp verme ve ağızda nefes verme. Suyun altında, burnunuzla nefes alırsanız, o zaman otomatik olarak yükselişte nefes alırlar ve bu her zaman suya nazofarenks içine girer - boğazınızı, boğazınızı ve histerinizi temizlersiniz.

Kilo kaybı

Ama yüzmek için, çoğumuz kilo vermek için havuza gideriz. Bununla ilgili yanlış bir şey yok, sadece kilo vermek için doğru yüzmeyi bilmeniz gerekiyor.

İlk olarak, asla durmayın ve kenarda dinlenmeyin. Dinlenme - sırtta yavaş yüzmek, ayakları ve elleri zorlukla döndürmek anlamına gelir.

İkincisi, havuzda ve başka bir sporda kilo vermek için, yüksek hızda yüzmekten dinlenmeye ve tam tersi hıza geçmek gerekir.

Üçüncü olarak, sadece farklı stillerle yüzerken tüm kas gruplarını pompalayıp kullanabileceksiniz. Başarılı bir kilo kaybı tüm vücut üzerinde bir yüktür. Bu nedenle, havuza gitmeden önce kendinize bir eğitim planı yapın.

Envanter kilo vermede de yardımcı olabilir. Daha önce de belirttiğimiz gibi, ayaklar için özel tutucular omuz kemerini ve kollar için tahtaları güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Ne pompalanır - seni seçerim. Buna ek olarak, yararlı bir eğlence olarak, eller olmadan yüzmeyi deneyebilir ve bacaksız (tahtalar olmadan) yüzebilirsiniz. Bunu yapmak için eller önünüzde katlanmalı ve ayaklara basılmalıdır. ve onlar olmadan yüzmeye çalışın.

açlık

Havuzda en az bir kez "pobarahtalsya" olan herkes, suya sıçradıktan sonra hayvanın açlığının bir kişinin nasıl üstesinden geldiğini bilir. Kolunuzun altına giren bir şeyde hemen atmamak için boş bir karnın havuzuna gitmemenizi öneririz. Bunu kilo vermek için düzgün yüzmeyi kurallarından biri olarak düşünebilirsiniz. Havuzdan sonra kilo vermek, sadece sudan çıktığınızda, sadece sindirme çubukları, çörekler ve elmalar için metabolizmanızın bozulmaması durumunda garanti edilir. Açlık hissettiğinizde, yağlarınız onu tatmin etmek için yakılır.