Bugüne kadar, kreatin spor beslenmesinin en iyi bilinen bileşenlerinden biridir. Tüm ilaçlarda olduğu gibi, kreatin başlangıçta çok temkinli bir tavra sahiptir, ancak bir resepsiyon almaya başlayacak ve etkilerini fark etmemiş bir insan bulmak pek mümkün değildir. Ancak, vücut tarafından üretildiği ve iç metabolik süreçlere katıldığı için böyle bir maddenin etkinliğinden şüphe etmek gerekli değildir. Kreatin kullanmayı ve ne gibi yararlar sağladığını düşünün.
Kreatin eyleminin ilkesi
Kreatin, enerji metabolizmasında önemli bir rol oynayan özel bir kimyasal bileşiktir. ATP moleküllerinin yeterli miktarda oluşturulduğu için teşekkür ederiz. Kreatin, ortalama bir kişi için kilogram başına 1,5 gr'a kadar kasları biriktirir ve ağır bir atlet için artırılabilir. Başka bir deyişle, spordan uzak olsanız bile, kreatin hala vücudunuzdadır, bu, vücuda gelen enerjiyi karbonhidratlardan hareket için kullandığımız enerjiye çeviren karmaşık bir reaksiyona girer (ATP).
Vücudun tek başına kreatin ürettiği gerçeğine rağmen, bir kişinin spor yapmaya çok yoğun olduğu bir zamanda bu yeterli değildir. Bu anlarda, uygun bir şekilde uygulandığında, enerji miktarını artırabilmek ve sporcu sonuçlarını% 20'ye kadar artırabilen bir spor eki kurtarmaya gelir. Her şeyden önce, bu, keskin bir dönüşe ihtiyaç duyduğunuz sporlar için geçerlidir: kısa mesafeler için koşmak, spor yapmak vb.
Kreatin: uygulama yolu ve dozu
Garip bir şekilde, kreatin kullanmanın tek gerçek yolu şimdiye kadar belirlenmemiştir. Şu anda uzmanlar, her biri oldukça etkili olan üç temel şema geliştirdi. Şu anda, saf kreatin monohidratın yanı sıra, bu maddenin birçok varyasyonu olduğuna dikkat edilmelidir. Bunlardan birini seçerseniz - paketin üzerindeki talimatları okuyun, çünkü kreatinin ne kadar süreceği dahil olmak üzere birçok sorunun kendi özel yanıtları olabilir.
Eğer kreatin monohidrat alırsanız, o zaman resepsiyon için üç seçenek vardır:
- Yükleme ile yöntem. İlk olarak, vücudu kreatin ile yüklemeniz gerekir, haftada dört kez günde 5 gram alır. Bundan sonra, bir kez daha 6 hafta 2-3 gram alınır. Daha sonra 2-5 haftalık bir mola zorunludur ve kurs devam eder.
- Yükleme olmadan yöntemi. Bu durumda, 1-6 ay boyunca günde bir kez 3-5 gram kreatin alırsınız, daha sonra 1-2 ay ara verin ve devam edin. Belki de bu, kreatinin en dikkat çekici ve doğru alımıdır.
- "Indirme - dinlenme" yolu. Bu şemaya göre, haftada 5 hafta boyunca günde 4 kez kreatin almanız ve ardından bir hafta dinlenmeniz gerekir . Döngü tekrar eder.
Kreatin alarak herhangi bir ders kesinlikle dinlenme ile değişmesi gerektiğini unutmayın. Ayrıca, günde 20 gramdan fazla bir dozun ek bir sonuç vermemesi dikkate alındığından, bu dozların aşılması önerilmemektedir.
Kreatin ne zaman alınacağı sorusu da şu anda açık kalıyor ve bunu öğrenebilirsiniz.
Kreatin nasıl pişirilir?
Kreatin kararsız ve sıvı formda hızla bozunur, bu yüzden genellikle bir toz olarak salınır. Ortaya çıkan kokteyl, pişirildikten hemen sonra veya en azından otuz dakika içinde içilmelidir.
Geleneksel olarak, kreatin, bazen bir protein veya kreatin ile birlikte, kreatinin asimilasyonu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan, meyve suyu veya suda üretilir. Kreatin alırken beslenmede karbonhidratları içermek, enerji üretimini arttırmak gerekir.