Bodyflex, bir fitness uzmanı tarafından değil, basit bir Amerikalı eşin (nasıl kulağa komik gelse de), üç çocuğa doğum yapmış olan eşsiz bir kilo kaybı sistemidir, sahip olduklarımız hakkında düşünmeye karar vermiştir. Aynada çiçek açan bir beden gördü, bütün genç güzellikler uçup gitti ve sınırsız yağın arkasında kayboldu. Ya fitness merkezlerine gitmek, antrenman yapmak, koşmak vb. Için zamanım yoksa? Üç küçük çocuğu var, bu yüzden evde ve kendi sisteminde çalışmalı ve 15 dakikada tüm vücudu çalıştırmanıza izin verecek. Haydi başlayalım!
kalp
Greer Childers ile bodyflex'in ana unsuru doğal gazdır, yani iki çeşidi: oksijen ve karbon dioksit. Nefes almada gecikme ile kandaki karbondioksit seviyesi artar, damarlar genişler. Nefes verdiğinizde, CO2'den kurtulup, normal nefes alıp vermekten çok daha fazla oksijen alırız, çünkü artık genişlemiş damarlarımızda çok fazla O2 var, "aç bırakılmış" sekizinci saniye nefes gecikmemiz. Bodyflex Greer Childers nefes egzersizleridir, çünkü bu nefese yardımcı olarak yağlarımız çok verimli bir şekilde yakılır.
hafifletmek
Bodyflex Greer Childers her zaman yeni başlayanlar için bir jimnastik . Spor uzmanı, vücut geliştirmeci ya da tecrübeli bir sporcu olmanıza gerek yok, bodyflex, aşırı kiloyla başa çıkmak için spor ile hiçbir ilgisi olmayan sıradan kadınlara (ya da erkeklere) yardımcı olan bir egzersiz kompleksi.
düzenlilik
Eğer spor geçmişiniz bu sistem için çok da önemli değilse, o zaman başka bir yasa bodyflex'te çalışır: egzersiz vücut ateşi Greer Childers her gün sıkı bir şekilde yapılmalıdır. Her gün yiyor musun? Yani, kendine de iyi bak, her gün olacak. Aksi halde, sonuçları beklemeyin.
egzersizleri
Yüz için Vücut Gres Childers egzersizleri ile başlayalım.
- Vücudu yere paralel, teneffüs ve nefes verin. Sırtını yuvarlayarak, burnunu solumak, karnına omurgaya basmak, yüksek bir ekshalasyon yapmak. Geriye doğru yuvarlama ve nefesi 8'e kadar tutma. Soluk tutulursa, dudakların köşeleri alçalır ve tüm yüz maksimum seviyeye çekilir. Normal ekshalasyon, inhalasyon. 5 kez tekrarlayın.
- Şimdi aynı soluma kompleksini tekrarlıyoruz, ancak vurgu boyunda. Solunumdaki bir gecikme ile, başı yukarı kaldırın ve hafifçe geriye doğru bükün. Boyun - gergin gergin. 5 kez tekrarlayın.
- Yan taraftaki yağdan bizi kurtaracak yan streç devam edin. Solunum komplikesini tekrarlıyoruz ve solun sol tarafıyla birlikte bir soluk alıp verdiğimiz soluk soluğumuzda, sağ elinizi baştan sola doğru uzatıyoruz, sol kol bükülüyor ve dizde uzanıyor. Her el için 5 kez yapıyoruz.
- Şimdi uyluğun arkası için egzersiz yap. Yere iner, sol diz eğilir, sağ bacak gerilir ve gerilir. Her iki el ile yere yaslanıyoruz. Solunum sistemini bu pozisyonda tekrarlayın, nefes almada gecikme ile sağ bacağınızı daha da yükseltiriz. Rahatlarken - sağ bacağınızı bükün ve zeminin üstündeki orijinal konumuna geri dönün. Her iki bacakta 5 kez tekrarlayın.
- Egzersiz "seiko". Ellerimizi yerde dinleriz, sol diz yere yatırılır, sağ bacak kaldırılır ve kenara çekilir. Solunum sistemini uygularız, nefesimizi dinlerken sağ bacağını tutarız, ancak yere eğimli bir şekilde düşmesine izin veririz. Her iki bacakta 5 kez tekrarlayın.
- "Elmas". Yere oturduk, bükülmüş bacaklarda. Eller ve sırt yuvarlanır, parmaklar bir araya getirilir ve aralarında baskı yaratırız. Solunum ve gecikme yapar, dirsekleri büker ve gerginliği artırırız. Solunduğumuzda rahatlıyoruz. 5 kez oturma ve ayakta 5 kez tekrarlayın.
- Yerde oturan bir "kelebek" yaparız ve nefes alırız. Gecikme sırasında, leğen kemiğini zemine başka bir santimetre daha yaklaştırmaya çalışıyoruz. 5 kez tekrarlayın.