Vücudumuz için hareket ve fiziksel aktivite gereklidir. Kemikleri ve kasları güçlendirir, eklemleri daha esnek hale getirir ve tüm organ ve sistemlerin işlerini dengelerler. Kardiyovasküler sistem ve basınç durumu normalize edilir, bağırsak ve akciğerlerin çalışmaları iyileşir, yağlar yanar. Ve daha sıklıkla hastalıklar değil, yaşlılık, rahatsızlıklarımızın nedeni, yani fiziksel aktivite eksikliği.
Bunu biliyoruz ve spor yapmaya çalışıyoruz. Ya da bir sebepten ötürü bir kesinti varsa, derslere devam etmeye çalışıyoruz. Fakat ilk ve ikinci durumda, organizmayı korumak için sonuçlardan sonra kovalamaktan çok daha önemlidir.
Eğitime döndüğümde ne bilmeliyim?
- Hızlı, iyi anlamına gelmez. Hızlı sonuç elde etmek için asla çaba gösterme. İki haftada bile kırılma zaten çok uzun bir zaman. Bu süre zarfında, vücut yük hakkında "unutuyor" ve daha rahat bir şekilde çalışmaya alışmaya başladı. Güç, dayanıklılık ve esnekliği kaybeder ve daha önce çok ağır görünmeyen önceki yüke dayanmaya hazır değildir.
- Ağrı, vücuda yönelik bir saldırganlık sinyalidir ve eğitim için doğal bir arkadaş değildir. Antrenman sırasında ağrı, kas veya tendonların yırtıldığı zaman mikro düzeyde bile travma belirtisidir. Eğer yükü dozlamıyorsanız, ama ağrıyı normal olarak algılarsanız, yaralanmalar düzenli hale gelecektir - ve uzun yıllar sonra pişmanlık duyacaksınız. Bu yüzden acıyı görmezden gelmeyin. Yükü azalt, dur, rahatla.
- Matkap ya da gerizek yapmayın. Her durumda, başlatılmamalıdır. Ön ısıtma olmadan keskin hareketler, kasların ve tendonların gerilmesine veya yırtılmasına neden olur.
- Yorgunsanız - hemen uygulamayı bırakmayın. Son egzersizler gereklidir, bu sırada kaslar "soğuma", kan dolaşımı geri yüklenir. Sonuçta, eğitim sırasında, uzuvlara ve çalışma kaslarına kan akışı önemli ölçüde artmış ve orada durgunluk meydana gelebilir ve diğer bazı organların ve vücudun bazı bölümlerinin kan akımı yetersiz kalacaktır.
- Boş mideyle ilgili derslere başlama. Kilo vermenize yardımcı olmaz - yürütülen araştırmalarla kanıtlanır. Ama kaslar acı çekiyor - "aç" eğitimi kas dokusunun tahrip olmasına yol açıyor.
Doğru nasıl eğitilir?
- Isınma ile başlayın. İlk ders, kasları germek, germek ve germek. Daha fazlasına hazır değilsiniz.
- Yükü yavaşça artırın. Olayları zorlamayın, kaslarınızı, bağlarınızı, eklemlerinizi ve solunum sisteminizi adapte edin, yeni gereksinimlere uyarlayın. Entegre eğitim programına girmek için acele etmeyin, özellikle de ilk 7-10 gün içinde, grubunuzun arkasında olsanız bile.
Daha önce spor yaptıysanız ve sonra bir mola verdiyseniz, o zamanki miktarın yarısı kadar bir yük ile başlayın. - Zorlanmadan, zevkle meşgul ol. Yük ve hareket size neşe getirmelidir. Kendinizi aşarsanız ve "Yapamıyorum" egzersizleri yaparsanız - zorlanıyorsunuz ve nefes alıyorsunuz. Vücut için bu bir sorun sinyali, yıkıcı bir etkidir ve kendini savunmaya çalışacaktır. Daha sonra, sağlığınızı iyileştirmek yerine, rahatsızlıkların, iç rahatsızlığın, iç organların ve sistemlerin arızalanmasının ve hastalıkların alevlenmesinin beklenebilir.
- Yeterli uyku ve yeterli beslenme sağlayın. Vücudunuzun ekstra güce ihtiyacı vardır, çünkü bunun için stresli koşullar yaratırsınız. Her şeyin yolunda olduğunu düşünebilirsiniz, ancak ihtiyaçlarınızın artık değiştiğini unutmayın. Enerji kaybedersiniz - geri yüklemeniz gerekir. Makul, sabırlı ve kendinize karşı dikkatli olun.