Protein, yağ yakımı dahil olmak üzere önemli metabolik süreçlerde yer alan amino asitleri içerir. Bu ekin ana etkisi kas kütlesinin artırılması ve restore edilmesidir. Sonuç almak için, proteinin nasıl doğru kullanılacağını bilmeniz gerekir, aksi halde alım işe yaramaz ve hatta tehlikeli olabilir. Bugüne kadar, gıda takviyeleri alınırken mutlaka dikkate alınması gereken birkaç önemli kural vardır.
Başlamak için, neden kızlara protein içtiğimizi, yani bu ekin sonuçlarının ne olduğunu anlamamızı öneriyoruz. Bir kişinin haftada üç kez spor veya kuvvet antrenmanı ile profesyonel olarak ilgilenmesi durumunda, amino asitlerin ek alımı gereklidir. Eğitimin amacı güzel bir vücut rahatlaması sağlamaksa, protein yararlı olacaktır. Bir insan protein ürünlerini sevmiyorsa ek amino asitler almak zorunludur.
Nasıl kilo vermek için protein içilir?
Mevcut rejimleri kullanmamak ve dozu tek tek hesaplamak önemlidir. Ek olarak, örneğin, böbrek hastalığı veya bireysel hoşgörüsüzlük gibi bir katkı maddesinin alınmasına yönelik kontraendikasyonlar olup olmadığını düşünmeye değer. Protein içmenin ne kadar olduğunu öğrenmek için, hesaplama için basit bir formül kullanın: her 1 kilogram için 1,8-2 g protein almanız gerekir. Örneğin, günde 65 kg ağırlığında 117-130 g protein elde edilmelidir.
Kızların protein içtikleri kuralları:
- Gıda katkı maddesinin hesaplanan günlük miktarı 2-3 doza bölünmelidir, ancak vücuttaki bir zamanda 30-40 g'dan fazla protein almaması gerektiği dikkate alınmalıdır. Bu durumda, proteinin vücuda ve yiyeceğe girdiğini unutmayın.
- Sınıflar gününde, sabahları bir protein parçasının kullanılması tavsiye edilir ve lezzetli bir kokteyl tozu hazırlanır.
- Protein kokteylleri eğitimden önce veya sonra sarhoş olmalıdır, ancak istenirse doz ikiye bölünebilir.
- Dinlenme günlerinde, akşam yemeği veya atıştırmalık yerine bir protein kokteyli sarhoş olmalıdır. Bu, şu anda, tozun dozunun, eğitim günlerinde normun% 50'si olduğu göz önünde bulundurulmalıdır.
- Gıda katkı maddelerinin su dengesini korumak için alınması sırasında, günde çok miktarda su tüketilmesi önemlidir. Akışkanın vücutta kalmaması ve şişkinliğe neden olması önemlidir.
- Peynir altı suyu proteini seçmek en iyisidir.