Bubnovsky yöntemi ile omurga için jimnastik uzun zamandır popüler olmuştur. Sizinle başa çıkmanıza izin veren videolar, internette kamuya açık alanda var ve bunlardan birine dikkatinizi sunuyoruz. Kompleks oldukça basit ama etkili egzersizler içerir. Bazılarını düşünelim.
Bubnovsky'nin arkasındaki jimnastik: diz sırtında gevşeme
Dizlerinin üstüne ve avuçlarına yaslan. Sırtını rahatla, bir süre orada dur. Solunduğunda, sırtınızı rahatça kıvırın, nefes verin - sırtınızı aşağı doğru itin. Bir yaklaşımda, 10-20 tekrar olmalıdır. Her bir elemanın çalışması sırasında düzgün bir şekilde yapılmasının, ani hareketlerin bozulmaya yol açabileceğini unutmayın.
Doktor Bubnovsky: omurga için jimnastik - bir germe adımı
Dizlerinize ve avuçlarınıza önem verin, sonra sol ayağınıza oturun ve sağa doğru çekin. Sol bacak öne çekilmeli, mümkün olduğunca alçaltılmalı. Hafif ağrıların üstesinden gelse bile, sağ elden sol bacağına ilerleyin. Son noktalarda nefes verin. 1 yaklaşımda 20'ye kadar tekrar yapın.
Profesör Bubnovsky: omurga için jimnastik - sırtını germe
Dizlerinin ve avuçlarınızın üzerinde durun. Kollarınızı dirseklere doğru bükün ve ekshalasyonda vücudu yere indirin. Bu pozisyondan, kollarınızı düzeltin, topuklardaki pelvisi indirin. Bu pozisyonda, belin kasları gerilir ve bu omurga için çok yararlıdır. Sırt problemleri yaşayanlar bir günlük işten sonra düzenli olarak taburcu edilmeli.
Bubnovsky ve arkasındaki jimnastik, uzun zamandır insanların güvenini kazanmıştır. En önemlisi - düzenli olarak kompleksi gerçekleştirin ve ani hareketler yapmayın ve kesinlikle beklenen sonucu elde edersiniz.