Pres için tekerlek ile alıştırmalar

Bir jimnastik tekerleği, basının kaslarını iyi bir şekilde yüklemenizi sağlayan erişilebilir bir simülatördür. Kompakt yapısı, küçük odalarda bile antrenman yapılmasını mümkün kılar. Kasları düzgün şekilde çalıştıran ve kısa bir sürede sonuç veren bir jimnastik çarkı ile farklı egzersizler vardır.

Kadın basını için tekerlek ile alıştırmalar

Tekerlek ile egzersiz yapmak, yük sadece basında değil, kalçalarda , aynı zamanda bacakların, kolların ve sırtın kaslarında da. Normal sınıflarla, haftada 4-5 kez, 1-1,5 ay sonra. İyi bir sonuç görebilirsiniz. Nefes alma ritmini gözlemlemek önemlidir ve vücudu eğerken, nefes almalısınız ve ilk pozisyona döndüğünüzde, nefes verin. 10-15 kez başlayabilir ve yük artırılmalıdır.

Pres için kulplu tekerleği ile alıştırmalar

En yaygın egzersiz ile başlayalım, sallananları içeren sözde "klasikleri". Dizlerinin üstünde dur ve iki eliyle silindiri al. Yavaşça nefes verin, silindir neredeyse yatay bir pozisyona gelene kadar silindiri öne doğru itin. Mümkün olduğunca alçak olmaya çalışın, ancak zemine vücutla temas etmeyin. Konumu kilitleyin ve ekshalasyon yapın, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Basın için bir tekerlek ile alıştırma yapma tekniği:

  1. Ayaklar tekerleğin kolları üzerine sabitlenmeli ve eller yere yaslanmalıdır. Avuç içi, omuzlara paralel bir seviyede iken, merdane ellere mümkün olduğunca yakındır. Sonra çarkı geri döndürün, çubuğun konumunu alın ve tekrar tekrarlayın.
  2. Basın için tekerlek ile bir sonraki egzersiz eğik kas çalışır. Bacaklardaki tekerlekleri sabitleyin ve sırtınıza oturun. Vücudun üst kısmını kaldırın, bükülmeleri yerine getirin ve dirseği karşı tarafa yönlendirin.
  3. Çubuğun içinde, ayaklar tekerlek kollarına sabitlendiğinde durun. Tekerleği kendinize doğru çekin, dizlerinizi bükün ve ardından başlangıç ​​konumuna geri dönün.
  4. Basın için bir spor tekerleği olan bir sonraki egzersiz için, tekerleği tutarak dizlerinin üzerine koyun. İlk olarak, tekerleğe devam edin, sonra aynı noktadan gelen üç ışın çiziyormuşsunuz gibi, sonra sola ve sağa. Dizler sabit olmalı.
  5. Bir sonraki egzersiz bar. Ellerini direksiyona koy ve göğsünün altına koy. Bu pozisyonu mümkün olduğunca uzun tutun.
  6. Sürekli kalkın, tekerleği kaldırın, eğin ve ileriye doğru hareket etmeye başlayın. Vücudun düzleşmesinden ve "bar" pozisyonunu kabul etmeden önce ilerleyin.