Kilo vermenin en kolay ve en keyifli yollarından biri de elbette bir çember ile egzersiz yapmaktır. Özel beden eğitimi gerektirmezler, yeterince basittirler, bu nedenle egzersizler, çocuklara veya sporla hiç ilgisi olmayan erişkinlere göre zor değildir. Çok etkilidirler, etkisi çabucak fark edilir ve en sevdiğiniz TV şovunu seyrederken aynı anda günde 15-30 dakika çalışabilirsiniz. Buna ek olarak, en basit envanter - alüminyum veya plastik kasnak - satın almak kolaydır, ancak ucuzdur.
Bir çember nasıl seçilir?
Kilo kaybı için bir çemberle egzersiz yapmak, her zamanki çember ile başlamak, "okulda olduğu gibi" daha iyidir ve sadece masaj ya da kilo alır. Eğitimsiz bir kişi aynı anda ağır bir çemberle uğraşmaya başlarsa, sırt yükten zarar görebilir ve egzersizler zarar vermeyecek şekilde düşürülmeli veya geciktirilmelidir. Aynı şey, masaj çemberi için de geçerlidir, daha sonra vücuttaki çürükler ve ağrı ilk olarak ortaya çıkar ve daha sonra bir alışkanlık ortaya çıkar ve çürükler kaybolur. Ancak, çember ve düzenli ders alışkanlığına sahip olmak iyi olur ve daha sonra başarısızlık olabilir.
Egzersizler nasıl yapılır?
İlk olarak, karın ağırlık kaybı için bir çember ile en basit egzersizleri yapmaya değer: 15 ila 30 dakika için basit bir dönüş veya çemberin dönüşümlü dönüşü, sonra bir şekilde, diğeri (her birinde 10). Sonra daha da zorlaşabilirsiniz: çemberin eşzamanlı dönüşü ile yürüme, çember ile ağız kavgası, belde döndürülür.
Daha sonra, bir yükleme alışkanlığı olduğunda, bel için bir çember ile egzersizler, bir ağırlık veya masaj çemberi alarak karmaşık olabilir. Daha güçlü ve daha verimli pres , daha ağır olan çember olabilir.
Kontrendikasyonlar
Bu derslerin herkes için yararlı olmadığını belirtmek gerekir. Aylık ve jinekolojik hastalıklarla, 60 yaş üstü, hamile ve yeni doğmuş kadınlara bir çemberle egzersiz yapmak yasaktır.