Diyet salataları: yemek tarifleri

En yararlı diyet yemeklerinden biri haklı olarak bir salata olarak kabul edilebilir. Bitkisel diyet salataları gerekli vitamin, mineral ve diyet lifi içerir. Bugün karidesli hafif bir diyet salata nasıl hazırlanacağına bakacağız.

maddeler:

hazırlık

Sebzeleri iyice yıkayın, avokadoyu soyun. Olgun bir avokado ile cilt, pratik olarak kendi başına kolayca ayrılır. Karidesleri hazırlayın - kaynatın ve kabuğu soyun. Bunlar mükemmel bir protein ve eser element kaynağıdır. Karides, haşlanmış tavuk göğsü, kırmızı balık veya haşlanmış et ile değiştirilebilir. Bütün bu ürünler iyi protein ve amino asit kaynaklarıdır. Tavukla diyet salata, deniz ürünleri alerjisi olan veya dini nedenlerle onları yemeyenler için uygundur.

Yıkanmış sebzeler küçük parçalar halinde kesilir, sonra soyulmuş karides ilave edilir. Soğanları yarım halkalara kesin. Yeşilleri yıkayın ve küçük parçalara ayırın. Yeşiller küçük parçalar halinde kesildiğinde, yararlı özelliklerin bir kısmının kaybolduğuna dair bir görüş var. Bu nedenle, maydanoz, kişniş, fesleğen veya kullandığınız diğer otları, elinize geçecek olan salataya eklemeden önce öneririz.

Limondan suyu sıkın, 1 çorba kaşığı karıştırın. bir kaşık limon suyu ve 1 çorba kaşığı. balzamik sirke kaşığı. Bu soslu salata ile doldurun. Karıştırın, masaya servis yapmadan önce tuzlayın - böylece sebzeler görünümlerini korurlar ve zamanından önce meyve suyu vermezler.

Acelede diyet salataları

Diyet salatalarının hazırlanması için genel ilkeler vardır, bu makalede ele aldığımız tarifler. Birincisi, çiğ veya haşlanmış sebzeler, yani kavrulmadan pişirilir ve fazla yağlardan tasarruf edilir. İkincisi, bu çok miktarda yeşillik: salata, soğan, fesleğen, kereviz, maydanoz , kekik, kişniş - çok miktarda mineral ve eser element içerir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve sindirimi artırır. Bağırsakın normalleştirilmiş çalışması, iyi metabolizmanın (metabolizmanın) ve sonuç olarak kilo kaybının en iyi garantisidir.

Diyet salatamızda et, tavuk, karides veya kırmızı balık da kullanabilirsiniz. Ayrıca, istenirse, fındık veya baklagiller ekleyebilirsiniz.

Hafif diyet salatalar ve çorbalar mutlaka proteinler içermelidir. Bu, vücuda gerekli amino asitleri sağlayacaktır. Proteinler, hormon ve enzimlerin üretiminden sorumludur. Bu yüzden kilolarını takip eden ve sağlıklı bir yaşam tarzına uyanlar için yeterli kullanımları gereklidir.

Balık ile hafif bir diyet salata sadece protein değil, aynı zamanda vazgeçilmez omega-3 ve omega-6 yağ asitleri ile size sağlayacaktır. Cildin gençliğinden ve saçın güzelliğinden sorumlu olan bu maddelerdir.

Diyet salata için giyinme

Birçok kişi, mayonez veya ekşi krema ile hafif bir diyet salata hafifletemez biliyorum. Ancak, herkes ülkemizde popüler olan ayçiçek yağı sevmez. Bu nedenle, bir soruyu sormak, diyet salatalarını doldurmaktan ziyade, Akdeniz mutfağını ele alacağız.

Tabii ki, öncelikle zeytinyağıdır. Ayrıca, rafine olmayan çamaşırları da kullanabilirsiniz yağ - sıradışı bir tart tadı vardır ve son derece yararlıdır.

Ayrıca Akdeniz mutfağında salata sosu için şarap ve balzamik sirke, limon suyu kullanın. Bu besinler sindirimi artırır ve metabolizmayı hızlandırır. Küçük dozlarda şarap sirkesi damarların duvarlarını güçlendirir ve varisli damarları olan insanlar için faydalı olacaktır.

Limon suyu özellikle deniz ürünleri ve balıklarla iyi bir şekilde bir araya getirilmiştir. Bu nedenle, etli diyet salatalarının doldurulması için, bitkisel yağ, balzamik sirke ve yağsız yoğurt daha uygundur. Aynı zamanda, bir diyet salatasının balık veya karidesle doldurulması için 1: 1 oranındaki limon suyu ve balzamik sirke, daha başarılı bir çözüm olacaktır.