Dr. Sergei Agapkin'in kilo kaybı için diyet, diğerleri gibi değildir, çünkü aşırı kilogramlardan kurtulma zorluğuna tam teşekküllü entegre bir yaklaşım oluşturmuştur. Doktor, kilo vermeyi belirli bir kerelik bir eylem olarak değil, bir yaşam biçimi olarak ele almayı önerir - sonuçta bu yaklaşım, sadece mükemmel sonuçlar elde etmekle kalmaz, aynı zamanda onları korumayı da sağlar.
Kilo kaybı için diyet Agapkin: ortak özellikler
Agapkin, diyetlerin sonsuza kadar armoniyi yeniden kazanmanıza yardımcı olamayacağına inanmaktadır, çünkü eğer alışılmış diyetiniz bir kez aşırı kilo aldığında, normal rutine döndüğünüzde bu gelecekte gerçekleşecektir. Bu nedenle, Sergey Agapkin, kısa süreli diyetler üzerinde zaman kaybetmemenizi ve bu sayede kilo almanızı sağlamanızı önermektedir, ancak sonuçları tutmanıza izin vermez.
Sergei Agapkin'in bireysel diyetler için olduğunu belirtmek gerekir - her insanın kendine has özellikleri vardır, yani tek seferde tek bir beslenme sistemi olmadığı anlamına gelir. Agapkin'in kişisel diyetinin birçok farklı göstergeyi hesaba katması gerektiği varsayılmaktadır: yaş, cinsiyet, yaşam tarzı, mevcut hastalıklar, iş ve her bir kişi için en uygun sistemi seçmenize izin veren diğer önemli detaylar.
Her durumda, Agapkin diyetinin menüsü katı sınırlamalara sahiptir. Küçük bir ürün listesini hariç tutmak tamamen gerekli. Bunlar şunları içerir:
- pişirme, pişirme, bisküvi, şekerleme;
- çikolata, şekerleme;
- Bal ve kuru meyveler hariç herhangi bir tatlı.
Bu durumda, bu diyet, modern beslenmeyle, bir kişinin sürekli olarak kepeğe gıda eklemek için gerekli olduğu, yani günde yaklaşık 30-40 gramlık bir miktarda, lifle kronik olarak beslendiği gerçeğini hesaba katar. Bu bağırsakları temizler ve motor becerilerini geliştirir. Yavaş yavaş başlamalısınız çünkü yiyeceklerdeki lifte keskin bir artış sindirimle ilgili sorunlara yol açabilir.
Uygun bir diyetin önemli bir unsuru Dr. Agapkin süt ürünlerini dikkate alır, çünkü bunlar çok yararlı şeyler içerir ve aynı zamanda nispeten düşük kalorili içeriğe sahiptirler. Özellikle yoğurt, yoğurt, kefir ve fermente pişmiş sütleri ağırlıyor.
Ancak, birçok diyetin tavsiye ettiği sütlü yeşil çay Dr. Agapkin, eklemler için potansiyel olarak tehlikeli bir ürün olduğunu düşünerek reddediyor.
Diğer pek çok sistemde olduğu gibi, burada 4-5 tek öğün dikkate alındığında az miktarda porsiyon içeren kısmi beslenme tercih edilmektedir. En uygun seçenek her gün aynı zamanda yemek yemektir.
Sergey Agapkin'in diyeti: menü
Çoğu kilo kaybı sistemlerinde olduğu gibi, diyetinize göre düşünebileceğiniz örnek bir menü vardır.
- Kahvaltı : taze sebze salatası, kepekli bir çay kaşığı ile iki yumurtadan omlet.
- İkinci kahvaltı : Yarım yağlı küçük peyniri yarım bardak veya yarım elma, armut veya muzlu bir bardak doğal yoğurt.
- Öğle yemeği : Fırında balık veya haşlanmış tavuk göğsü ile küçük bir kısmı
haşlanmış sebzeler, kepekli bir çay kaşığı veya kepekli ekmek parçası. - Atıştırmalık : Yarım yağlı küçük peynir veya yarım elma, armut veya muzlu bir bardak doğal yoğurt.
- Akşam yemeği : haşlanmış veya fırında pişirilmiş tavuk, taze sebze salatası, bir dilim ekmek.
Dr. Agapkin'in diyetinin önemli bir parçası spordur, çünkü bu sistemin yazarı yogadaki en ünlü uzmanlardan biridir. Bu yön, nefes egzersizleri ile birlikte, uyum ve gönül rahatlığı kazanmak isteyen herkese önerir. Ayrıca doktor koşu, yürüyüş ve su aktivitelerini tanır: yüzme ve su aerobiği. İstenilen ağırlığa ulaştıktan sonra bile, bu yaşam tarzından ayrılmamanız tavsiye edilir.