Birçok insan, yiyecek üzerinde önemli kısıtlamalar olmaksızın kilo vermeyi hayal ediyor ve bu, “sezgisel beslenme” adı verilen yeni bir sistem sayesinde mümkün oldu. Temel prensibi, vücudun düzgün çalışması için neye ihtiyaç duyduğunu bilmesidir, bu yüzden arzularınızı dinlemeniz gerekir.
Sezgisel beslenme ne demektir?
Bir kişinin diyet ve fiziksel efor ile kendini yıprattığı, ancak istenen sonuca ulaşmadığı birçok örnek vardır. Bu, bedenin sadece bu tür kısıtlamalara itiraz etmesinden kaynaklanmaktadır. Aşırı beslenme ve sezgisel beslenmenin psikolojisi doğrudan birbiriyle ilişkilidir, çünkü bu teknik tüm ürünlerin vücudun gerektirdiği miktarda kullanılmasına izin verir. İdeal, ama gerçekçi görünmüyor. Stephen Hawks, kendini deneyimledikten sonra sezgisel beslenmeyi teklif etti. Öğrenirseniz sonuçlara ulaşabileceğinizi savunuyor:
- kendi vücudunuzun sinyallerini tanımak;
- iştahınızı kontrol edin;
- Bir kıtlığın ne zaman olduğunu anlamak ve aşırı yeme olduğunda.
Sezgisel beslenme - ilke ve kurallar
Vücudunuzu nasıl anlayacağınızı ve kilo vereceğinizi öğrenmenize yardımcı olan belirli ilkeler vardır:
- Diyetlerin tamamen reddedilmesi, çünkü yiyecek üzerindeki geçici kısıtlamalar sadece kısa vadeli sonuçlar verir.
- Açlık duygusunu göz ardı etmeyin, çünkü beden bir krizin geldiğini düşünebilir ve geleceğe hazırlanmak gerekir. Ayrıca açlığın ve iştahın farklı şeyler olduğunu anlamak önemlidir. Sezgisel beslenmenin prensipleri, fraksiyonel gıda kullanımına dayanır ve kısım yaklaşık 200 g olmalıdır.
- Aşırı kilonun ana suçu olarak yiyecek almayın. Kendinizi tatlı yemeyi istemek için kendinizi azarlamayın, çünkü vücut glikoz eksikliğini gösterir.
- Sezgisel beslenme, tokluk duygusunun tanınmasına dayanır. 1'den (güçlü bir açlık hissi) 10'a (aşırı yeme) kadar bir ölçek kullanın. Yönelim, 5-6 puanlık bir değerde olmalıdır.
- Hayattaki ana neşe için yiyecek almayın. Kaliteden zevk almak için yeniden yapılandırmak önemlidir.
- Kuralları basit ve anlaşılabilir olan sezgisel beslenme, stresi ve yiyecekleri teşvik etmeyi reddetmeyi ima eder. Bir pasta yerine, yeni bir elbise al ve müzikle kötü ruh halinden kurtul.
- Kendinizi tüm dezavantajlarla sevin, çünkü sadece olumlu bir tutumla kilo verebilirsiniz.
Sezgisel beslenme veya doğru beslenme?
Aslında, bu kavramları karşılaştırmak doğru değildir, çünkü çok benzerler. Mesele şu ki, pek çok insan doğru beslenme hakkında yanlış fikre sahip, çünkü bu sıkı bir diyet değil, bir kişinin yararlı ürünlere sahip olduğu ilkesi. Uzmanlara göre en iyi çözüm - sezgisel beslenme, menüsü sağlıklı bir beslenme ilkesine dayanmaktadır. Tek açıklık, eğer gerçekten kârsız bir burger ya da bir çikolata barı yemek istiyorsanız, o zaman kendinizi zevkten mahrum etmeyin.
Sezgisel güç eksileri
Bu beslenme yönteminin dezavantajları önemsizdir, bu nedenle diyetin derlenmesinde zorluklara dikkat çekilmelidir. Yazar bir menü sunmuyor, bu yüzden her şeyi kendiniz yapmak zorundasınız, mevcut kurallara ve dengeli bir diyetin temellerine odaklanın. Birçok, sezgisel beslenme eksikliklerini açıklayan, her zaman elinizde "favori yemekler" olmalıdır, böylece çörekler, fast food ve benzeri üzerinde yalın olmamak gerektiğini unutmayın.
Sezgisel beslenme sistemi, iyi irade gücüne sahip olan, arzularını ve benzerlerini anlayan gelişmiş ve zeki insanlar içindir. Bu yöntemin bir başka dezavantajı, disiplinin olmamasıdır ki bu da başarısız olma riskini artırmaktadır. Geliştirici, zaman, periyodiklik ve güç hacminde herhangi bir kısıtlama getirmemiştir, bu yüzden her zaman yıkıcı ve gereksiz bir şey yemek isteyenler vardır. Ayrıca, kilo vermek isteyen kişiler tarafından yönlendirilmesi gereken kesin bir rakam yoktur.
Sezgisel beslenmeye nasıl geçilir?
Bu nedenle, ilk adımı atmak zordur, bu nedenle, sezgisel beslenmeye geçiş için, aşağıdaki kurallara odaklanması tavsiye edilir:
- Masaya, tüm dikkat dağıtıcılardan, yani TV'den, İnternet'ten ve ciddi konulardaki konuşmalardan korunmak için bir ihtiyaç var. Tüm dikkat gıda üzerine yoğunlaştırılmalıdır.
- Sezgisel beslenmeye geçiş, sadece açlık hissettiğinizde masada oturmanız gerektiği anlamına gelir, ancak ilk doygunluk belirtilerine sahip olduğunuzda, hemen masadan kalkmanız gerekir.
- Lezzet tercihlerinizi belirleyin ve her yemekten önce kendinize bir şeyler yemek istiyorum.
- Daha fazla hareket etmeye başlayınca, sezgisel beslenmenin sonucu daha da iyi olacaktır. Sporda zevk getirecek bir yön seçin.
Sezgisel beslenmeye geçiş için alıştırmalar
Yeni bir menüye geçişi kolaylaştırmaya yardımcı olacak çeşitli hileler var. Kişisel bir açlık ölçeği yapılması önerilir. Sezgisel beslenmeyle ilgili bu alıştırma için, bir cetvel çizmeniz ya da yazdırmanız gerekir, bunun tersine, örneğin, "açlık", "tam", "aşırı" ve benzerleri gibi farklı seviyelerde duygular yazmanız gerekir. Her mezuniyetin karşısında, vücuttaki kendi hislerini tarif et. Gün boyunca, açlığın yoğunluğunu belirlemek için bu ölçeği düzenli olarak kontrol etmek önemlidir.
Sezgisel beslenmenin günlüğü
Yemeye başlayın, kendi duygularınıza odaklanın, kolay değildir, çünkü yemekle ilgili düşüncelerden kurtulmak çok zordur. Sezgisel beslenme sonuçları vermek için, kullanıldıkları sırada yediğiniz gıdaların listesini ve kendi hislerinizi yazmanız gereken bir günlük tutmanız önerilir. Bir süre sonra, metabolizmanın ne zaman aktif olduğunu anlamak için, gıdalar sindirildiklerinde ve iştahı daha da artıran bir ağırlık hissi olduğunda bir analiz yapmak mümkün olacaktır. Ayarlamalar yaparak duyguları yazmaya devam edin.
Kilo kaybı için sezgisel diyet
Herkesin, sezgisel beslenmenin temel prensiplerini doğru bir şekilde takip edemediği için, tekniğin sunduğu tüm insanların kilo vermesine yardımcı olmadığını söylemeye değer. Ek olarak, aşırı kilo setine yatkın olan kişilerin uygun olmadığı da not edilmelidir. Sezgisel beslenmede kilo vermekle ilgilenenler için, karbonhidratlar, proteinler ve yağlar arasında dengeyi bulan kişiler tarafından iyi sonuçların elde edildiğini bilmek önemlidir. Sağlıklı beslenmenin kurallarını gözlemleyerek, kendinizi şımartmaktan çekinmeyin.
Sezgisel beslenme hakkında kitaplar
Sunulan kilo verme yöntemiyle ilgileniyorsanız, aşağıdaki kitapların okunması önerilir:
- Svetlana Bronnikova « Sezgisel beslenme. Yiyecek hakkında endişe etmeyi bırak ve kilo ver . Gıda ile ilişkilerinde uyum bulmak isteyen insanlar arasında en popüler kitap. İncelemelere göre, bu çalışmada sunulan bilgiler kendinizi ve bedeninizi anlamaya ve gıdaya karşı tutumları değiştirmeye yardımcı olur.
- Evelyn Tribol: kitap Sezgisel Beslenme. Beslenmeye Yeni Bir Devrimci Yaklaşım . " Bu çalışmanın yazarı, bu eğilimin kurucusu yanında çalıştı. Kitap, diyetinize farklı bir şekilde bakmaya, hassas bir şekilde öğrenmeye ve yaşamaya ilham vermeye yardımcı olur.
- Dr. Mazourik « Sezgisel beslenme. Kilo vermek nasıl garantilenir? ". Kitabın yazarı kendi örneği ile yeme alışkanlıklarını nasıl yeniden yapılandırabildiğini ve kilo verebileceğini anlatıyor. Erişilebilir dildeki sayfalar, açlık ve doygunluk mekanizmalarını ve diğer sezgisel beslenme kurallarını açıklar. Yazar duygusal aşırı yeme sorunu üzerinde duruluyor.