Daha fazla diyet, daha çok kilo vermek isteyen insanlar. Nedeni, belki de, yetersiz beslenmede ve fiziksel aktivite eksikliğinde değil, medyada ... Güzel ve niçin hepimiz bu uyumun iyi olduğunu düşünüyoruz? "İnce" şişmanlandığında zaman vardı, çünkü bir kadının çok "muhteşem bir formu" olması gerektiğine inanılıyordu.
Yani, modern güzellik kavramlarını karşılamak istiyorsanız, sürekli kilo vermelisiniz. Ama gerçekten etkili ve zararlı olmayan bir diyet nasıl bulunur? İyi bir seçenek, yağ yakıcı bir diyet olabilir.
vakıf
Kadınlar için yağ yakıcı bir diyetin en önemli koşulu proteinli gıdalara verilen önemdir. Proteinlerin sindirimi maksimum zaman ve kaynak gerektirir, proteinli gıdalar sayesinde, kas kütlesi nedeniyle kilo vermeniz pek olası değildir ve vücut besinsiz, besinsiz, proteinli yiyecek bir düzine bir düzine.
Bir kelimede, lifle birlikte düşük yağlı içerikli proteinler yemelisiniz. Ama hepsi bu değil. Etkili bir yağ yakıcı diyet için, ne ve ne zaman yemenin gerektiğini bilmek de önemlidir.
yemekler
Kahvaltı, öğle yemeği, atıştırmalık ve akşam yemeği: Size dört öğün içeren günlük bir diyet sunuyoruz:
- Kahvaltı - protein ürünü + meyve ve sebze ürünü.
- Öğle yemeği - protein, meyve ve sebze ve karbonhidrat ürünü.
- Öğleden sonra atıştırmalık - protein, meyve ve sebze ve karbonhidrat ürünü.
- Akşam yemeği bir protein ve sebze ürünüdür.
Protein ürünlerinin, biz (bir yemek için tutar hesaplanır) öneririz:
- süt ve laktik asit üretimi - az yağlı (% 2.5 yağ içeriğine kadar), bir kerede 120ml, ancak başka bir protein ürününün yarısının bir kısmı ilave edilerek;
- balık ve deniz ürünleri - 200 g;
- kümes hayvanları ve yağsız et - 150-200 g;
- tavuk yumurtası - 2 adet;
- süzme peynir (% 5'e kadar yağ içeriği) - 100-150 g;
- peynir az yağlı çeşitleri - 60 g.
- Meyve ve sebze ürünleri:
- kurutulmuş meyveler - 60 g;
- meyve - 300 g, muz ve üzüm olmadan (bu en tatlı meyve );
- sebze salataları (patates ve baklagiller hariç) veya çeşitli sebzeler;
- buğulanmış sebzeler (patates değil, mısır değil ve baklagiller hariç);
- konserve sebzelerden sadece mısır ve bezelye.
Karbonhidrat ürünleri:
- çavdar ekmeği - 1 adet;
- püre - patates, bezelye, baklagil her biri 4 çorba kaşığı;
- bir üniformalı haşlanmış patates - 2 adet;
- pirinç, buğday 3-4 yemek kaşığı;
- durum buğdayından makarna.
nüansları
Mide için yağ yakıcı beslenmede besin alımı miktarı ve miktarı değişmemelidir. Uyandıktan sonra kahvaltı en geç 2 saat içinde yapılmalıdır. Hızlandırılmış metabolizmanın ve aktif yağ yakma sürecinin anahtarı budur.
Meyvelerden, narenciye ve greyfurt tercih edilir, yağ yakıcıları ile bilinen bu süreçler daha hızlı ilerler. Ancak öğleden sonra meyva yenmemelidir. Fruktoz içeriği nedeniyle, insülin üretimini ve dolayısıyla açlık hissini uyarırlar. Akşamları sebze ürünlerini seçin.
Diyetinizde günlük en az 1.5-2 litre karbonatsız su olmalıdır.
önlemler
Proteinler böbrekler tarafından atılır ve aşırı tüketimi zaten zaten zayıflamış olan böbrekleri olumsuz etkileyebilir. Böbrek yetmezliğiniz varsa,% 100 protein diyeti sizin için uygun değildir! Böbrekleriniz, pek çok proteinin geri çekilmesiyle baş edemez.
Yardımcı Ürünler
Diyet bir diyettir, ancak klasik her zaman çalışır. Sporcular için yağ yakıcı bir diyete sadık kalırsanız, midede yağsız acımasız ürünlere özellikle dikkat etmenizi ve sadece kasları geride bırakmanızı öneririz. Bunlar arasında:
- ıspanak;
- hindistancevizi yağı;
- şeker ve süt içermeyen yulaf ezmesi;
- elma.
Bu ürünlerin tüketimi, herhangi bir diyetle kilo vermeye katkıda bulunacaktır.