Kilo vermeye, spor salonuna bir abonelik yaptırmaya ya da alternatif olarak kas kütlesini kazanmaya karar verdikten sonra, diyetinizi bununla birlikte gözden geçirmek gerekir. Aşırı yağın kaslara dönüşüp dönüşmediği, buna bağlı olarak büyük önem taşımaktadır. Bu yazıda, bu konu ele alınacaktır.
Spor salonunda egzersiz yaparken uygun beslenme
Derhal vücudun besinsiz kalması gerektiği söylenmelidir. Ama burada özel özellikler var: Basit karbonhidratlar, yerine konan proteinler, diyette protein oranını artır, ve yağlar, çoğunlukla, sebze ve balık ve deniz ürünleri almak gerekir. Vücudun yağ biriktirme sürecini tetikleyen insülin üretimine tepki verdiği basit karbonhidratların kullanımı üzerindedir. Kompleks karbonhidratlar kas kütlesinin büyümesini hızlandırır, yağ değildir ve aynı zamanda uzun bir süre için tokluk hissi verme becerisine sahiptirler.
Bir insan için yağlar gereklidir, bu nedenle bunları tamamen reddetmek imkansızdır ve proteinler kemiklerin ve kasların ana kurucuları olarak bilinir. Kuvvet antrenmanında uygun beslenme, kahvaltı ve yoğun bir akşam yemeğinin zorunlu olarak tüketilmesini gerektirir, ancak akşam yemeğine daha yakın olan yiyeceklerin kalori içeriği daha düşük olmalıdır, ancak bu çoğunlukla kilo vermek isteyenler için geçerlidir. Ama her durumda, günde en az 5 kez masada oturmanız ve antrenmandan önce gelen veya bitiren teknikler haricinde, yiyeceklerinizi küçük porsiyonlarda yemelisiniz.
Beslenme kuralları
Derslerden iki saat önce, sıkı bir şekilde yemek yemelisin. Gıda bir kısım protein içermelidir. Bu, haşlanmış veya haşlanmış balık, biftek, gulaş, vb olabilir. Garnitür kaynatın pirinç, karabuğday veya makarna. Ayrıca, derslerden 30-40 dakika önce düşük glisemik indeksli bir çift meyve yemesi ve bir protein kokteyli alması gerekir. Genel olarak, dahil olan herkes dehidrasyonu ve protein içeceği ve susuzlukları önlemek için çok fazla su içmeye ihtiyaç duyar ve kas kütlesinde bir artış sağlar.
Eğitimden hemen sonra, proteine dayalı olarak iyi ve tekrar yemek yemek gereklidir. Eğer işgalden önce atlet et yedikten sonra bir balık seçmelidir. Bir mercimek, örneğin mercimek kaynatın ve bir salata hazırlayın. Kilo kaybı için antrenman yaparken düzgün yemek yapmayı öğrenmek isteyenler, yağların ayrılma sürecini uzatmak ve kas kütlesindeki artışı önlemek için, sınıflardan sonra 2 saat içinde yememeleri tavsiye edilir. Bundan sonra, örneğin, haşlanmış sebze, lor güveç veya yoğurtla doldurulmuş müsli gibi kolay yiyeceklere izin verebilirsiniz.
Sabah egzersizi sırasında, kızlar için uygun beslenme, aç karnına kahvaltı ve sınıfların reddedilmesini sağlar. Gece geçtikten sonra, vücut glikozdan yoksundur ve eğer sağlamazsa, kilo vermeniz gereken şey olan yağ tüketmeye başlayacaktır. Bu tavsiye baş dönmesi ve mide bulantısı nedeniyle mümkün değilse, o zaman biraz
Fitness eğitimi ile doğru beslenme, ister istemez ister kilo almayı hedefliyor olsun, geceleri yemek yemeyi sağlamaz. Günün bu saatinde sindirilen tüm yağlar, hemen yanlara, bellere ve diğer yerlere yatırılacak olan yağa dönüşecek. Buna ek olarak, gece, vücut ve özellikle de sindirim sistemi dinlenmeli, çalışmamalı ve çalışmaya zorlanmalıdır, kabızlıktan ve metabolik bir bozukluğa kadar uzanan çeşitli problemleri kışkırtabilirsiniz. Gece için en iyi yemek bir bardak kefirdir.