Çinko vücudumuzun her hücresi için çok önemli olan vücudumuz için en gerekli doğal minerallerden biridir. Okul öncesi çocuk ve ergenlerin zamanında gelişmesine ve gelişmesine katkıda bulunduğu için, çocuklarda vitamin ve çinko takviyelerinin içeriğine özellikle dikkat edilmelidir. Ortalama olarak, bu iz için insan ihtiyacı günde 10 ila 25 mg arasındadır, ancak doz, hamilelik ve emzirme döneminde arttırılmalı, ayrıca fiziksel eğitim, psikolojik ve zihinsel stres artmalıdır.
Vücuttaki çinko fonksiyonları
Günlük yaşamımıza katılımını detaylı olarak inceleyelim. Yani çinko:
- hücrelerin oluşumu ve büyümesine katılır;
- yaraların ve yanıkların iyileşmesini destekler;
- metabolizma sürecinin ve proteinlerin sentezinin ana rollerinden biridir;
- bağışıklığı aktive eder;
- toksinleri ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır;
- yağların ve karbonhidratların zamanında emilimini teşvik eder;
- belleği geliştirir;
- diş sağlığı için gereklidir;
- özellikle retinanın ve lensin gözlerinin sağlığından sorumludur;
- Çocuk ve ergenlerde üreme organlarının normal gelişimini ve işleyişini teşvik eder;
- romatizma ile hastalığın genel durumunu iyileştirir;
- fetusun zamanında gelişimi için hamile kadınlar için gereklidir;
- kanseri iyi bir önleme.
Çinko içeren ürünler
Sağlığınızı geliştirmek istiyorsanız - çinko bu zor meselede sizin sadık dostunuzdur. Vitaminler ve çinko, diyetiniz ile tam olarak donatılmış gıdalarda bulunur. Ve değilse, onların tanıtımını düşünün.
Çinko açısından zengin ürünler:
- çavdar ve buğday ekmeği;
- tahıllar (yulaf ezmesi, inci arpa, karabuğday, pirinç, darı);
- makarna;
- fasulye;
- sebzeler (mısır, bezelye, fasulye, patates, havuç, lahana, pancar, soğan, sarımsak, domates, patlıcan, salatalık, kabak, turp, kabak, kırmızı biber, yaban turpu);
- yeşillikler (dereotu, salata, kuzukulağı, maydanoz );
- meyve (elma, armut, kayısı, üzüm, erik);
- meyveler (karpuz, yaban mersini, kiraz, bektaşi, ahududu, erik, kırmızı ve siyah kuş üzümü);
- sert kabuklu yemişler;
- süt;
- peynir;
- istiridye ve yengeç eti;
- balkabağı tohumları;
- kakao;
- soya fasulyesi;
- sığır eti ve domuz eti;
- tavuk yumurtası;
- nehir balığı.
Bu mineralin eksikliğini tanımlamak çok basit olabilir. Sadece böyle belirtilerin olmadığından emin olmanız gerekir.
Çinko eksikliği karakterize eder:
- çocuklarda yavaş büyüme;
- daha sonra ergenlik;
- erkeklerde güç ile ilgili sorunlar;
- hasarlı cildin zayıf iyileşmesi;
- sinirlilik, hafif irritabilite;
- hafıza problemleri;
- baş dönmesi;
- kulaklarda gürültü;
- streç işaretleri;
- akne görünümü;
- ciddi saç dökülmesi;
- iştah kaybı;
- kırılgan tırnaklar;
- tırnak plakalarında beyaz lekeler;
- sık bulaşıcı hastalığa yatkınlık;
- Kandaki yüksek kolesterol.
Bu problemler mineraller açısından zengin olan özel vitamin komplekslerini, çinko ve magnezyum içeren vitaminleri ve yararlı makro ve mikro elementleri çözmenize yardımcı olacaktır.
Ve şimdi size dikkat etmeniz gereken bir dizi vitamin kompleksinden önce. Yani, magnezyum ve çinko ile vitaminler:
- ANTIOXICAPS;
- çinko;
- Selizinc Plus;
- Vitrum;
- Merkez;
- Complivit;
- alfabe;
- Oligovit;
- Multitabs;
- Duovit.
Çinko ve selenyum içeren vitaminler çok dikkatli seçilmelidir, çünkü bu iki element birbirini karşılıklı olarak dışlar.
Bununla birlikte, bol miktarda vitamin çok olumsuz sonuçlara sahip olduğundan, çinko vitamin kullanımını kötüye kullanmayın:
- saçlar kırılganlaşır, kaybı artar;
- bulantı;
- katmanlı tırnaklar;
- zayıflamış bağışıklık;
- karaciğerin bozulması.