Hacimlerini azaltmak isteyen hemen hemen her kız, yeme alışkanlıklarını değiştirmeye çalıştı. Ve bu durumda, kilo kaybı için bir diyetle hangi yiyeceklerin atıştırmalık için yararlı olacağını öğrenmelisiniz. Ve bunun bir deneme ve hata yolu değil, ideal bir figür için mücadelede yardımcı olacak kanıtlanmış bir veri olması daha iyidir.
Zayıflama için faydalı atıştırmalıklar
Bazı insanlar günde üç öğüne sıkı sıkıya bağlı kalmak gerektiğini düşünür, ancak bu seçenek göründüğü kadar doğru ve etkili değildir. Aslında, doğru ürün seçimi durumunda, atıştırma için atıştırmalık sandviçler bile daha yararlı olacaktır. En kullanışlı olan bitkisel yağlar, yağsız et ve kümes hayvanları, deniz balıkları, tam tahıllı ekmek, az yağlı süt ürünleri, patates (kavrulmuş hariç), cilasız pirinç, meyve , sebze (tereyağı, taze, baklagiller olmadan pişirilir). Yeşiller ve baharatlar yararlı olacaktır, ancak sadece metabolizmayı dağıtmakla kalmayıp aynı zamanda iştahı arttırmak için de ikinci olanlara dikkat etmelisiniz. Içecekler taze meyve suları, meyve içecekler, bitkisel ve sıradan olmayan çok güçlü çay, sınırlı miktarlarda ve maden suyunda kahve izin verdi.
Atıştırmalıkların kilo vermek için yararlı olması sadece doğru gıdaları seçmek değil, aynı zamanda her şeyi pişirmeyle pişirmemek için de önemlidir. İşte bir örnek için birkaç mükemmel seçenek.
- Smoothies Bir içki ile ısırmak için harika bir yol. Sebzeleri, meyveleri veya meyveleri doğrayıp, saf biçimde içebilir veya yoğurt (kefir, süt) ekleyebilirsiniz. Yaz aylarında, birçoğu içeceği buz içerir. Eğer tatlı istersen, biraz bal ekle.
- Salatalar . Seçenekler çok, ana şey mayonez, ekşi krema ve diğer yağlı soslar ile doldurmamaktır. Ancak bitkisel yağlar, soya sosu veya limon suyu tamamen çözülür. Bir diyette en düşük kalorili sebzelerden salata yapmak en yararlı olacaktır: domates, Bulgar biberi, salatalık , marul yaprakları ve yeşillikler. Bazen az yağlı az pişmiş et veya balık ekleyebilirsiniz. Meyve salatalarını unutma.
- Sandviçler Şaşırmayın, onlar da diyetle oldukça güvenli olabilirler. Ayrıca, sadece evde değil, aynı zamanda bir iş almak için de yenir. Doğru, normal tahıl yerine tam tahılı alıyorsanız veya diyet ekmeğinizi tercih ediyorsanız, atıştırmalıklar için sandviçler yararlı olacaktır. Ve yukarıdan marul yaprakları, salatalık ve domates kupaları, biber dilimleri ve tavuk göğsü, az yağlı peynir.
- Dondurulmuş meyveler ve meyveler . Büyük meyveleri dilimler halinde kesmek dışında burada yemek pişirmenize gerek yok, böylece açlık hissi uzun bir süre geri çekilecekti.
- Barlar Briketlerdeki müsli, atıştırma için mükemmeldir. Ama kalori sayısına bak. Ayrıca onlara dikkat etmeniz gerekir, kurutulmuş meyveler veya fındık ile bir atıştırma.
Ve tabii ki, atıştırmalıklar sadece makul kullanımları ile kilo vermek için yararlı olacaktır. Aralarındaki boşluk en az bir saat olmalıdır, eğer daha fazla ise, en düşük kalorili yiyecekler bile bu şekle zarar verecektir. Ayrıca, suyun yeterince kullanılmadığını unutmayınız ve sıcak mevsimlerde ekşi sütlü ürünlerin tüketimini azaltınız.