Aklı başında hiç kimse reddetme ve yasaklama istemez. Herkes bolluk ister ve bundan daha da güzelleşir, daha sağlıklı büyür ve kilo verir. Bu nedenle, soru kilo vermek için ne yiyeceğine işaret eder ve ifadenin kendisi herhangi bir diyetisyene gülse de, hayatımızın paradoksu, besin tüketiminin değil, oruç tutmanın sadece kilo almaya yol açmasıdır.
Yiyecekleri zayıf büyüyen yiyecekler: liste
Yani, kilo vermek için ne yemeniz gerektiğini listeleyelim. Olumsuz kalorik içeriğe sahip ürünler, vücudun aldığı enerjinin daha fazla enerji harcadığı sindirim veya iştahı azaltan ürünler olmalıdır.
- limon ve greyfurt - ilk önce bir bardak su sıkmanız ve sabahları almanız önerilir, ikincisi ise yemekten sonra veya kahvaltıdadır, çünkü her iki meyvenin insülin duyarlılığını arttırması ve açlığımızı azaltması;
- deniz balıkları yememek için çok fazla besin içerir, hatta kilo vermek, protein gıdadır ve protein uzun bir tokluk hissi verir;
- tahıllar - yulaf ezmesi, arpa, buğday, pirinç, doğal olmayan formda - bu gıdaların en iyisidir, çünkü yiyecek lifleri gibi bir şey, midede hiçbir şeye uymayan bir hacme kadar şişemez;
- Fasulye çok kaloriktir, fakat sindirilmiş uzun ve enerji tüketir, yani - asimilasyonu için vücut çok fazla enerji harcar ve o zamanlar neşeli ve dolu olursunuz;
- kilo vermek için ne yiyebileceğinizi kategoriden başka bir ürün - bu fındıklar , çünkü onlar, zararlı kolesterolü düşüren ve metabolizmayı normalleştiren omega-3 ve 6'nın yararlı yağlarını içerir;
- kereviz ve bununla yapılan tüm yemekler, kesinlikle kilo kaybı, doygunluk ve vitamin rezervinin yenilenmesine katkıda bulunur, ayrıca kereviz çok düşük kalorili bir üründür ve sebze salatalarında güvenle kullanılabilir;
- su - bu kilo kaybetmek için "yiyebilir" ana şey, çünkü her bardak su içmek kalori yakmak ve vücuttan çürüme ürünleri kaldırmaya yardımcı olur.
Gece Maceraları
Sabahları kendimizi yatağımıza girmeden önce kendimizi dizginlemek ve buzdolabına uçmamak için ne sıklıkla suçluyoruz? Sonuçta, altıdan sonra yiyemezsin, kilo vermeyenler bile bunu biliyor. Ve bu sayı doğru ve evrensel mi? Kendiniz için yargıç, altıya kadar yemek yerseniz ve sabah sekizde kahvaltı yaparsanız, karnınız yaklaşık 14 saat boyunca boştur! Ve bu, herhangi bir mekanizmayı boşa harcamaya benzer. En iyi seçenek yemektir (kolay!) Yatmadan önce üç saat. Daha sonra sabah açlık grevinden hiçbir şeye atlamayacaksınız, gece ise açlıktan ve rüya gördüğünüz sosyetten uyanmayacaksınız. Ama kilo vermek ya da en azından daha iyi olmamak için akşamları bilmek ve yemek için önemlidir:
- protein gıdalar - doyurmak için çok az ihtiyaç duydukları gibi, proteinin yanı sıra gece büyüme hormonu (düşük yağlı süzme peynir, kefir, yoğurt, süt çorbası) aktivitesi sırasında bize yararlı olacaktır;
- muzlar çok kalorik ve iyi doymuş, hatta muz ve en diyet ürünü değil, ama muzdan kurtulmuş bir adamla karşılaşma olasılığınız yok;
- elma, midede şişen ve aniden açlık hissini uyandıran düzenli bir liftir (pişmiş veya çiğ elma soyulmamış);
- sebzeler - herhangi bir sebze de, tüm kalemi en az kalori ile doldurabilecek bir diyet lifi kaynağıdır (tuzsuz zeytinyağlı sebzeli salatalar);
- balık, zaten bildiğimiz gibi, geceleri çok yararlı olan (özellikle balıklar arasında minimum yağ içeriği), proteinden oluşan düşük kalorili bir üründür;
- yumurta - yumurta kızartılmış yumurta kızartmak için tavsiye etmiyoruz, çünkü en azından kızartma, çok yağlı olacak, ama sebze ile bir omlet yemek ya da süt ile çok tam ve akşam yemeği için yararlı olacaktır.