Sabit bir bisiklet üzerinde eğitim, sadece kardiyovasküler sistemi değil, aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olur. Düzenli eğitim ile, sadece gereksiz kilolardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda vücut rahatlamasını da iyileştirebilirsiniz. Asıl önemli olan kendiniz için doğru programı seçmek ve mevcut kuralları göz önünde bulundurmaktır.
Bir egzersiz bisikleti üzerinde kilo nasıl verilir?
Vücudu hazırlayacak bir ısınma ile antrenmana başlayın. Bu amaçla, mekikler, çeşitli eğimler ve mahas idealdir. Vücudu ısınacak olan ısınmaya 10 dakika yetecek kadardır. Germe egzersizleri yaptığınızdan emin olun. Eğitim sırasında uzun ara vermemek önemlidir, çünkü bu eğitimin etkinliği büyük ölçüde azaltılmıştır. Sonuç elde etmek için, yoğunluk periyodik olarak değiştirilmelidir.
Zayıflamak için bisiklet üzerinde etkili eğitim sistemleri:
- Yeni başlayanlar için. Twist pedallar haftada 3-4 kez olmalı, meslek 20-30 dakika sürmelidir. Gerekli yoğunluğu elde etmek için, bir dakika içinde pedalların 50 dönüşünü yapmaya çalışın.
- Ortalama yük seviyesi. Bu durumda, eğitim haftada 3-5 kez, en az 20 dakika ve en fazla 45 dakika sürmelidir. Yoğunluğa gelince, bir dakika içinde pedalların 60 turunu yapmak önemlidir.
- Sabit bir bisiklet üzerinde aralıklı eğitim sistemi. Bu seçenek kilo kaybı için en etkili olarak kabul edilir. Aralıklı eğitim, hızlı ve yavaş tempoyu değiştirmeyi içerir. Pedalları 30-60 saniye hızlı bir şekilde çevirmeniz ve daha sonra yavaş bir tempoda - 1-2 dakika sürmeniz önerilir.
Antrenmanın sonunda, kaslardan gerginliği hafifletmek için esnetilmesi tavsiye edilir. Başka bir sır - egzersizler, oturmak ve ayakta durmak için tavsiye edilir. Direnç yükünü deneyebilirsiniz. Kilo vermek için yiyecekleri izlemenin önemli olduğunu unutmayın.