Birçok insan, çok fazla yararlı özelliğe sahip ıspanakları habersiz bir şekilde görmezden gelir. Hatta iktidarı ele geçiren kahramanı, bu yararlı yeşillikleri yediği bir karikatür var. Ispanak, birçok salata ve kokteyl hazırlamak için kullanılabilecek şekilde evrensel bir üründür. Bu yeşiller en iyi şekilde taze formda kullanılır, çünkü ısıl işlemle, hemen hemen tüm yararlı özellikler kaybolur.
Ispanak, dünyanın hemen hemen tüm ülkelerinde satın alınabilen kolayca temin edilebilen ürünleri ifade eder. Ayrıca kendi arsanızda veya pencere üzerinde kolayca büyütülebilir.
Ispanak yapraklarının yararlı özellikleri
Bu ürün normal yaşam için gerekli olan yüksek konsantrasyonda besin içerir. Düzenli ıspanak tüketimi ile:
- İdrar ve sindirim sisteminin aktivitesi üzerinde olumlu etki. Beta-karoten ve askorbik asit varlığı sayesinde kalın bağırsağın hücreleri temizlenir ve bu da kabızlıktan kurtulur.
- Diyet lifi içeriği göz önüne alındığında, çürüme ve fazla sıvı ürünlerin vücut temizlemeye yardımcı olur. Bütün bunlar kilo kaybı için ıspanak yarar sağlar.
- Düşük kalorili gıdalara işaret ettiği için kilo vermeyi destekler.
- Vücudu serbest radikallerin etkisinden koruyan doğal bir antioksidan görevi görür.
Ispanak - kilo kaybı ve kontrendikasyonlar için yararlı özellikler
Beslenme uzmanları, bu ürünü diyetlerinde aşırı kilolu olanlara önermektedir. Ispanak, birkaç kilogramdan kurtulmak istiyorsanız, kolayca sindirilebilen bir bitkisel protein içerir. İçinde selenyum da vardır, bu da vücuttaki metabolik hızı arttırır. Kilo kaybı için ıspanak faydası da, düzenli tüketim selülit kurtulmak ile, vücuttan fazla sıvı ortadan kaldırır olmasıdır.
Ayrıca ıspanak kontrendikasyonları hakkında unutma. Su-tuz metabolizması ile ilgili problemlerin yanı sıra karaciğer, böbrek, safra kesesi ve pankreas hastalıkları için kullanılması tavsiye edilmez. Ürolitiyazis ve gut varlığında ıspanak yiyemezsin.
Ispanaklı diyet
Bu ürünün düzenli kullanımı ile aşırı kilolarınızdan kurtularak cildi temizleyebilir, cildi ve saçı iyileştirebilirsiniz. Tüm yararlı özellikleri hissetmek için, tarifi ıspanak içerir günlük yemekleri, yemek tavsiye edilir. Diyet 3 günden fazla gözlenemez. Kendi yemeklerinizi kendiniz seçebilirsiniz, asıl önemli olan onların yararlı ve düşük kalorili olmasıdır.
Örnek menü
Ilk gün
- Kahvaltı: yaklaşık 120 gram az yağlı süzme peynir ve fırında pişmiş tarçınlı bir elma.
- Öğle yemeği: fırında pişirilmiş patates veya havuç yaklaşık 140 g, taze ıspanak.
- Öğleden sonra atıştırmalık: taze meyve salatası, en fazla 200 g.Pişirme olarak, az yağlı yoğurt kullanabilirsiniz.
- Akşam yemeği: kaynatılıp buharlanabilen yaklaşık 150 gr. Ayrıca, haşlanmış havuç, soğan ve ıspanak salatası yiyebilir.
Ikinci gün
- Kahvaltı: Taze ıspanak, haşlanmış tavuk yumurtası ve dereotu salatası pişmiş bir kısmı. Bir pansuman olarak limon suyu ve zeytinyağı kullanın.
- Öğle yemeği: yaklaşık 130 g mısır lapası dereotu ile karıştırılır.
- Atıştırmalık: dereotu ve ıspanaklı yaklaşık 140 g haşlanmış tavuk göğsü.
- Akşam yemeği: Katkı ve müstahzarsız az yağlı yoğurt.
Üçüncü gün
- Kahvaltı: mısır yağı ve limon suyu ile terbiyelenmiş yaklaşık 160 gram havuç salatası.
- Öğle yemeği: Ispanaklı vejetaryen pilav porsiyonu.
- Aperatif: sebze çorbası-patates püresi bir porsiyon.
- Akşam yemeği: deniz ürünlerinin bir kısmı veya ıspanaklı bir dilim yağsız balık.