Plank herkes için uygun olan etkili bir egzersiz olarak kabul edilir. Statik pozisyonda olan bir insan vücudun hemen hemen tüm kaslarını zorlar. Bu alıştırma için farklı seçenekler vardır, örneğin, geleneksel seçenekle karşılaştırıldığında basının kaslarına büyük yük veren yan çubuk. Bir diğer önemli avantaj, bu egzersizi her zaman ve her yerde gerçekleştirebilmenizdir.
Yan lata ile hangi kaslar çalışır?
Bu soruyu cevaplamak için, bu egzersizin hangi sonucu verdiğini öğreneceğiz. Düzenli bir pozisyonda, güzel ve elastik kalça ve baldır kasları alabilirsiniz. Ayrıca selülitin ne olduğunu da unutabilirsiniz. Temel vurgu bacaklarda olduğu için, egzersiz vücudun bu kısmının tüm kaslarını içerir. Yan çubuğun kullanımı ile ilgili diğer bir gerçek - egzersiz sırasında, yük, osteokondrozun mükemmel bir profilaksisi olan sırt ve boyunu alır. Ayrıca sırtlarında ve çirkin duruşlarında acı çekenlere de yardımcı olacaktır. Egzersiz sırasında, karın kasları, basının iyi bir şekilde pompalanmasını sağlayan bir tondadır. Düzenli uygulama ile kollarınızı da sıkabilirsiniz.
Sağ taraftaki bar egzersizi nasıl yapılır?
Barın basit bir alıştırma olmasına rağmen, dikkate alınması gereken önemli nüanslara sahiptir. Yükü ve bu alıştırmadan istenen sonucu almak için, düzgün bir şekilde yapılmalıdır.
Bir yan çubuk nasıl doğru yapılır:
- Sağ tarafa yerleştirerek sağ tarafa yerleştirin, fırça omuz eklemi ile aynı çizgiye yerleştirilmelidir. Daha basit olduğu düşünülen başka bir seçenek - vurgu, dirseğin üzerinde bükülmüş kol üzerinde olmalı ve avuç içi öne doğru işaret etmelidir.
- Yerden kalçaları sökün, bacakları bir arada tutun ve çoraplar ileriye bakmalıdır. Dengeyi korumak için
Basın ve kalçaları süzün. Vücut düz bir çizgi oluşturmalıdır. - Sol elini kaldır, onu koru. Vücut sıkı ve düz olmalıdır. Konumu kilitleyin ve mümkün olduğunca uzun tutun. Bundan sonra, bir mola almaya ve her şeyi tekrarlamaya değer.
Bir kenar çubuğunun nasıl düzgün bir şekilde yapılacağı hakkında konuşmak, egzersizin komplikasyonlarından bahsetmeye değer, bu da sonucu iyileştirecektir. Çubuğu yükseltilmiş bir bacak ile yapabilir, bu da desteğin azalmasına neden olur, bu da vücuttaki yükün artması anlamına gelir. Kenar çubuğunun fitbole üzerinde olması ve dengenin daha zor olmasını sağlayabilirsiniz.