Yoğun ve düzenli egzersiz ile, eğitim ve sağlıklı sindirimin etkisini en üst düzeye çıkarmak için, diyete dikkat edilmelidir. Çoğu insan diyetlerinin bileşimi hakkında endişelenir, ancak bazen yeme zamanının da büyük önem taşıdığını unutur.
Doğru beslenme biçiminde, spor faaliyetlerinin türü, içme ve gıda rejimi kadar önemli değildir. Egzersizden sonra ne kadar süre sonra yiyebilir ve menüyü doğru bir şekilde nasıl yapabilirsiniz? Kilo vermek için bir antrenmandan sonra ne yiyemediğinize dair net tavsiyeler veren beslenme uzmanları ve spor beslenme uzmanlarının önerilerine dönelim.
Kilo vermek için antrenmandan sonra ne zaman ve ne yemeli?
Spor yapmanın amacı yoğun kilo kaybıysa, bu tür kurallara uyarak olumlu ve etkili bir sonuç elde edilebilir:
- Antrenmanınızdan önce ve sonra 2-2,5 saate kadar yiyecek alın.
- Egzersizden önce, küçük bir sebze ilavesiyle proteinli yiyecekler yemek daha iyidir. Örneğin, yumurta, yağsız et, süzme peynir, peynir yiyebilirsiniz.
- Antrenman sırasında, bol terleme nedeniyle dokuların dehidrasyonunu önlemek için içme rejimini gözlemlemelisiniz.
- Egzersizden sonra, diyet, gücü geri kazanmak için vitaminler ve kompleks karbonhidratlar içermelidir. Tam tahıl tahıllarından, çeşitli meyvelerden, meyvelerden ve sebzelerden uygun tahıllar.
Elbette, bazı spor aktiviteleri ile ilgili beslenme nüansları vardır. Ve kilo verdikten sonra ne kadar yiyemeyeceğiniz sorusu, aynı zamanda kilo vermek ve kasları pompalamak için, cevap tamamen farklıdır.
Kilo kaybı, vücudun, yani bir dizi kas kütlesinin yapılandırılması ile birleştirilirse, o zaman besin ağırlıklı olarak proteinli olmalıdır. Proteinler kasın yapı taşlarıdır. Spor salonunda kuvvet antrenmanı ve aktif meslekler ile diyet biraz farklıdır. Antrenmandan yarım saat sonra antrenman sonrası protein kokteylleri içerseniz maksimum etki elde edilebilir. Böylece kas kütlesinde bir artış elde etmek mümkündür. Her türlü eğitim ile - sınıflardan önce yağlı yiyecekleri yiyemezsiniz ve bundan sonra hafif karbonhidratlar , yani her çeşit tatlı, çörek ve tatlı yememelisiniz.