Bir atlama ipi ile en popüler egzersiz düzenli atlar. Ancak bu, bu evrensel simülatörün güzel bir vücut yaratmada kullanabileceği tek yol değildir.
Jimnastik atlama ipi: mükemmel varyantı seçin
Çok hafif ipler - rahatsız edici, çok ağır - zor, çok uzun, pratik yapmanıza izin vermez ve çok kısa bir düşüşü kışkırtır. Jimnastik ve atlama için doğru atlama ipi nasıl seçilir?
Halatın ana kısmının optimum çapı 0,8-0,9 santimetre arasında değişmelidir. İstihdam için en uygun ve kabul edilebilir olarak kabul edilen bu boyuttur. Çapa ek olarak, ipin uzunluğunu dikkate almanız gerekir. İdeal büyüklüğü sizin için belirlemek için, ipin ortası üzerinde iki ayak ile durun ve uçlarını avucunuzun içine alın. Sonra ipi gövdeden çekin ve kolların hangi seviyeden dışarı çıktığına bakın: eğer koltuk altı veya biraz daha yüksekse - bu sizin bedeniniz!
Atlama ipi ile alıştırma kompleksi
Farklı kas gruplarını çalıştırmanıza ve tüm vücudu mükemmel bir şekilde uzatmanıza olanak tanıyan bir atlama ipi ile eğitimi ayrıntılı olarak analiz edeceğiz.
- Isınmak. Bu tür bir eğitimde ısınma rolü, 3-5 dakika boyunca yerinde koşabilir.
- Germe, antrenmanın önemli bir parçasıdır. Tüm önemli kas gruplarını germek için öğeleri içermelidir:
- Sırtına uzanın, düz bacağınızı kaldırın, ayağınızı bir ip ile alın ve ayağınızı hafifçe kendinize doğru çekin. Diğer bacak için tekrarlayın;
- İpleri, her iki elinizle, avuç içleri omuzların genişliğinde olacak şekilde alın. Bir kürekle kürek çekiyormuş gibi hareketler yapın. Her bir taraf için 10-20 defa gerçekleştirin;
- Sırtında uzan, sol dizini göğsüne doğru çek. Halatı yarıya atla, çenesini kapat, yavaşça ve yavaşça kendine çek.
- Klasik tilt'i ileriye doğru hareket ettirin, ellerinizi yere uzatın ve 30 saniye bekletin;
- tam olarak ayakta durun, ayakların genişliğini birbirinden ayırın, ipi iki elinize alın ve kollarınızı birbirine paralel olarak başınızın üzerinde kaldırın. Her iki tarafta da eğimleri 5-10 kez bir şekilde gerçekleştirin, sonra - diğerinde.
Bir ip ile yapılan egzersizler, tam bir aerobik egzersizin yerini alabilir. Sağlık ve güzellik için şansınızı kaçırmayın!