Lomber omurga osteokondrozu için egzersizler

Birçok kişi bel bölgesinde, örneğin, hareketsiz çalışma, artmış fiziksel efor, uyku sırasında uygunsuz duruş, vb. Gibi çeşitli nedenlerle ortaya çıkan ağrılar yaşar. Bu durumda evde yapılan bel ağrısı, egzersiz yapmaya yardımcı olacaktır. Kendi durumunuzu kötüleştirmemek ve istenen sonucu elde etmek için doğru uygulama tekniğini bilmek çok önemlidir.

Lomber omurganın osteokondrozu ile ne gibi egzersizler yapmalı?

İlk olarak, bu tür eğitimin faydaları hakkında birkaç kelime. Kasları güçlendirmeye yardımcı olur, intervertebral boşlukları genişletir, bu da sıkışmış sinirleri çıkarmanıza, kan dolaşımını artırmanıza ve gerginliği hafifletmenize olanak verir, böylece sırtın çeşitli hastalıklarına karşı mücadelede evrensel bir araçtır.

Alt sırttaki ağrıyı hafifletmek için egzersiz yaparken göz önünde bulundurulması gereken çeşitli kurallar vardır. Tüm hareketler düzgün ve yavaş bir şekilde yapılmalıdır. Büyük öneme sahip olan şey nefes almasıdır, bu yüzden inspirasyon çaba harcanır, ve ekshalasyonda - vücut dinlenmelidir. Düzenli olarak egzersiz yapmak önemlidir ve eğitime her gün başlanmalıdır, aksi halde sonuç alınmayacaktır. Her egzersiz ilk önce en fazla 10 kez tekrarlanır ve ardından kendi durumunuza odaklanarak miktarı artırın. Rahatsızlık sırasında hoş olmayan duyumlar varsa , o zaman durdurmak ve bir doktora danışmak için değerlidir.

Sırt ağrısı için egzersizler:

1. Büküm . Kollarınızı uzanmış yatay bir pozisyon alın. Dizleri bacaklara dik açılarla bükün. Vücudun sabit kalması gerekir, ancak bacaklar sola, sonra sağa doğru taşınır, böylece büküm yapılır. Son noktalarda, birkaç saniye için gecikme. Vücudu döndürürken, nefes almak önemlidir.
2. Kedi Bu egzersiz alt sırtta akut ağrı ile bile yapılabilir. Dörtlüyü de, ellerini doğrudan omuzlarının altına yerleştir. Ekshalasyon yapın, arkınızı mümkün olduğunca bükün, böylece bir yay şeklini alın. Bu konumda birkaç saniye basılı tutun ve ardından yavaşça bükün. Egzersiz sırasında eller ve ayaklar sabittir.
3. Yarım köprü . Yatay bir pozisyon alın, ellerinizi vücudunuza koyun ve dizlerinizi bükün. Vücudu düz bir çizgi oluşturacak şekilde pelvisi yukarı kaldırın. Nefesini tutmadan mümkün olduğunca bu konumda kalın. Bundan sonra, pelvisi yavaşça indirin.
4. Süpermen . Karın üzerinde yatay pozisyon alın, kollarınızı önünüze doğru uzatın. Ekshalasyon sırasında, aynı anda alt sırtta bükülme, bacakları ve üst vücudu kaldırın. Bir süre için pozisyonu kilitleyin ama nefesini tutmayın. Yavaş yavaş zemine batırın, bir süre dinlenin ve birkaç kez daha tekrarlayın.
5. Sfenks . Bel ağrısı olan bu fiziksel egzersiz yogada kullanılır. İlk pozisyon, önceki pozisyonda olduğu gibi, sadece önkollara vurgu yapılmalı ve dirsekler kesinlikle omuzların altında olmalıdır. Egzersiz sırasında ayaklar ve avuç içi hareketsiz olmalıdır. Alt sırttaki kan dolaşımını artırmak için pubik kemiğe zemine basılmalıdır. 1-3 dakika bu pozisyonda kalın.
6. "Elma toplama" Ellerini yukarı kaldır. Bir eliyle çekip, bir elmayı koparmaya çalışıyormuş gibi. Karşı bacağın dizini bük ve kalçayı yukarı çek. Solunum, sırt kaslarınızı zorlamaya çalışın. Nefes verin ve rahatlayın. Aynısını diğer yönde tekrarlayın.
7. Öne eğin . Dik dur, bacakları kapalı. Öne eğil, ellerini yere taşı. Ellere güvenmek gerekli değildir, çünkü sadece sırtın uzantısını desteklerler, o yüzden omurga ile bir çizgi oluşturduklarından emin olun. Topuklar üzerinde vücut ağırlığı konsantresi ve bu pozisyonda kalır, nefes almayı unutmaz.