İyi esneklik sadece güzel plastik hareketler ve zarafet değildir. Neden kasları germek oldukça barizdir - bu sayede eklemleri, güçlü kasları hareket ettirirsiniz ve tüm bunlar genel olarak yaralanmalardan korunma sağlar. Egzersiz yaparken kardiyovasküler sistem güçlendirilir ve buna göre sağlık güçlendirilir. Evde esneme kasları haftada en az 2-3 kez ve tercihen esnekliği iyileştirmek ve geliştirmek için her gün yapılmalıdır. Bu tür eğitim için birçok avantaj var:
- Germe işlemine girebilmek için herhangi bir özel ekipmana kesinlikle ihtiyaç yoktur. Bunu yapmak için, sadece vücudunuzun kaslarına biraz zaman verin.
- Germe, kesinlikle herhangi bir tenli insanlarla ilgilenebilir.
- Germe, vücudunuzu mükemmel bir dengede tutmanıza yardımcı olur. Gerildikten sonra birkaç dakika geçirin ve hemen kendinizi daha iyi hissedin.
Ana durum: kasları germek için yapılan egzersizler, sadece kasların tamamen ısıtılmasından sonra yapılmalıdır. Aşağıdaki program, ayrı bir eğitime dönüşebilir veya kuvvet eğitimi sırasında bireysel parçalarını kullanabilirsiniz. Örneğin: bir ölümden sonra, sırt kasları üzerinde germe egzersizleri yapın ve ağız kavgası sonrasında bacak kaslarını, vb. Uzatın.
Bacak kaslarının gerilmesi
- Yere oturmak, düz bacaklarınızı öne doğru uzatın, öne doğru eğin ve vücudunuza bacaklarınıza basmaya çalışın. Aşırı noktada birkaç saniye kalmaya çalışın. Bu alıştırmada, bacak kaslarını ve sırt kaslarını gerdirin.
- Mahi ayrıca bacakların kaslarını germek için mükemmel bir egzersizdir. Dik durun, dengeni korumak için elini bir sandalyeye ya da duvara yaslayabilirsin. Her yaklaşımdan sonra en az 10-15 salıncak ileri, geri ve yana hareket ettirin.
Sırt kaslarını germek için egzersizler
Esnek bir arkaya sahip olmak için birkaç basit ama çok etkili egzersiz yapmak yeterlidir:
- Kitty. Dört ayak üstünde durduğunuzda, sırtınızı mümkün olduğunca döndürün, bakışlarınız aşağıya doğru yönlendirilir, sonra eğilir ve yukarı bakar. Bu iki pozisyonu değiştirin.
- Hilal ay. Kanepede otur, ayaklarının altına çömeliyorum. Ellerini zemine koy, böylece vücut zeminin üstünde ve kalçalar ve bacaklar kanepenin üstünde. Kollarınızı dirseklere doğru bükün ve arkaya doğru bükün, kalçalarınızı kanepenin kenarına yaslayın, dizlerinizi bükün ve boynunuzun arkasına parmaklarınızla dokunmaya çalışın. İlk başta oldukça karmaşık görünüyor, ancak her gün birkaç dakikada egzersiz yaparak, bir ay içinde inanılmaz sonuçlar elde edeceksiniz. Aşırıya kaçmayın ve kendinizi dinleyin, acı verici hislere izin vermeyin.
Göğüs kaslarının gerilmesi
- Ellerini arkana koy ve kilitle kapat. Ellerinizi omuz bıçaklarının seviyesine yükseltmeye ve geriye doğru bükmeye çalışın. Göğüs kaslarının gerilmesini hissedin.
- Bir asistanınız varsa, aşağıdaki alıştırmayı deneyin. Bir sandalyeye ya da dizlerinin üstüne otur, ellerini başının arkasına kilitle, arkadaşının arkanda durmasını, dirseklerini al ve kendini yavaşça kendine doğru çek.
Buzağı kaslarını germe
Gastrokinemius kaslarını düzgün bir şekilde germenize izin veren ideal bir egzersiz: bu, yogadaki en popüler pozlardan biridir "köpek aşağı bakıyor". Ayakta durun, öne doğru eğin, ellerinizi yere koyun ve biraz ileri doğru hareket edin. Sırt ve bacaklar düz olmalı. Vücudunuz yaklaşık 90 derecelik bir açıyla beline bükülür. Zeminin topuklarına dokunmaya çalışın, şu anda kasların nasıl gerildiğini hissedeceksiniz.
Basının kaslarının gerilmesi
Büküm ettikten sonra, basının kaslarını germelisiniz. Bu basitçe yapılabilir
Ellerin kaslarının gerilmesi
- Ayakta dururken, sol elinizi sağ elinizle, sağ elinizle düzeltin, sol dirseği alın ve sağ omuza bastırmaya çalışın (sol elinizi bükmeyin). Birkaç saniye bekle, sonra el değiştir.
- Sol elinizi yukarı kaldırın ve dirseğe doğru bükün, parmaklarınızın uçlarına omuz bıçaklarıyla dokunmaya çalışın. Sağ elinizi solun dirseğiyle kavrayın ve başın arkasına doğru çekin.
Haftada birkaç kez bu basit egzersizi gerçekleştirirken, harika hissedeceksiniz, esnekliği geliştirecek ve eklemlerin hareketliliğini koruyacaksınız.