Herkesin kilo kaybetme nedenleri vardır ve herkes kilo vermemek için bir bahaneye sahiptir. Her durumda, kilo kaybı için en "popüler" bölge mide ve en yaygın bahaneler "kalın kemik", kalıtım ve bir çocuğun doğumu vardır. Bugün, mide için farklı jimnastik türleri hakkında konuşacağız ve herkes sadece aşırı yağlarla değil, aynı zamanda "omuz bıçaklarına" dayandıracak bir şey alabilecek.
nefes
Son zamanlarda, karın için nefes egzersizleri yeniden doğuş yaşıyor. Yogiler hariç, hiçbir zaman nefes alma egzersizleri, kilo aldığında asla popüler değildi. Karın için bu jimnastik, tüm intra-abdominal süreçlerin aktivasyonu, iç organların "masaj" ve oksijen satürasyonu nedeniyle çok etkilidir.
Doğum sonrası jimnastik
Doğumdan sonra çoğu kadında, acı çeken mide (her şey mantıklı). Bu, hamilelikten önce geri dönüşü olmayan parametrelerle övünenlere bile uygulanır. Tüm aşırı kilolar alt karın üzerinde yoğunlaşır. Bazıları buna katlanabiliyor (bunu yapmayı önermiyoruz), diğerleri ise "boynuzları tarafından boğa" alıyorlar. Postpartum jimnastiğin karın için etkinliği sadece sınıfların düzenliliği göz önüne alındığında gözlemlenebilir.
Evde jimnastik
Çocuğun doğumundan sonra neredeyse hiç kimsenin fitness merkezlerini ziyaret etmek için zamanının olmadığı ve çoğumuzun işten sonra çıkacak bir programı olmadığı da göz önüne alındığında, size karın ve uyluklar için bir jimnastik kompleksi sunacağız. kolayca evde gerçekleştirebilirsiniz.
- Göğsün önünde eller, her zamanki dönüşleri vücut ile yapın, 30 tekrarda dönüş sırasında basın gerginliğine konsantre olurken.
- Dördün dördünü, dirsekleri yere yatırıyoruz, göbeği sekiz hesaba çekiyoruz, 20 kere yapıyoruz ve egzersizi dirseklerde "yatma" pozisyonunda tekrarlıyoruz.
- Önceki alıştırmadan ayrılıyoruz, dizlerimizi düşürüyor ve bir kedi gibi uzanıyoruz. Bundan sonra, önceki alıştırmadan bir tane daha yaklaşıyoruz.
- Yere uzanıyoruz, dizler bükülmüş, başın arkasında eller. Baştan aşağı ve omuz bıçaklarını yerden kopararak kısa yükselişler yaparız - 15 kez 2 set.
- FE - aynı, dizlerdeki bacaklar ayağını kaldır, çapraz, yere doğru kolları. Göğüsleri bacaklardan sıkıyoruz, yerdeki kalçaları yırtıyoruz - 30 tekrar.
- IP - öncekilerdeki gibi. Bir eli başın arkasına koyarız, ikinci düz. Ekshalasyonda düz el, ilgili bacağın topuklarına ulaşırız. Her iki el için 20 tekrar yapıyoruz.