Birçok kadının karnı aşırı yağ biriktiği bir sorun bölgesidir. Ondan kurtulmak kolay değildir ve değerli küpleri görmek için çok çaba harcamanız gerekir. Bu durumda, basının düzgün bir şekilde bastırılması, belin kaybolmaması için yararlı bilgiler olacaktır. Eğitimden iyi bir sonuç almanızı sağlayan çok miktarda egzersiz var. Onları evde veya spor salonunda herhangi bir zamanda gerçekleştirebilirsiniz, asıl önemli olan doğru tekniği bilmek ve etkili eğitimin temel ilkelerini dikkate almaktır.
Mide kaldırmak için basın doğru bastırmak için nasıl?
Pek çok basını uzun süre sallıyor, çok sayıda tekrar yapıyor, ama bundan bir sonuç yok. Her şey bir kişinin önemli detayları dikkate almamasından kaynaklanmaktadır.
Bir kız evde veya salonda basını doğru şekilde sallar:
- Yaslanmış bir pozisyon almak istediğiniz egzersizler sadece düz ve sert bir yüzey üzerinde gerçekleştirilir.
- Eğitime başlamak yemekten sonra 2,5-3 saatten daha erken değildir.
- Başlangıç olarak, kasları ısıtmayı amaçlayan küçük bir ısınma gerçekleştirilir. Eğim yapabilir, dönüş yapabilir, vb.
- İhtiyaç duyduğunuz tüm hareketleri sorunsuzca yapın, gerizeketten kaçının, ama belli bir ritime uymalısınız.
- Baskını spor salonuna bastırma, aksi takdirde volumetrik kaslar oluşacağından ciddi bir yük olmaksızın doğrudur.
- Eğitimin etkili olabilmesi için, egzersiz sırasında basının gerilim altında tutulması gerekmektedir. Bunu yapmak için son noktalarda rahatlamayın.
- Sporcunun egzersizleri doğru bir şekilde yapması, basın alanındaki yanma hissi ile karşılanacaktır. Göründükten sonra durmayın, mümkün olan maksimum tekrar sayısını yapın.
- Baskıyı salladığınızda düzgün nefes almanız gerektiğini bilmek önemlidir, çünkü bu sonuç kavisli bir sonuçla sonuçlanır. Nefes verme, yani vücut kaldırıldığında ve ekshalasyon gevşeme üzerine yapılmalıdır.
Sonuçlar elde etmek için düzenli egzersiz çok önemlidir, bu yüzden haftada en az üç kez yapın, ancak makineye her gün basmayın, çünkü kasların iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır.
Üst baskı nasıl pompalanır?
Bu alanda çalışmak için geleneksel egzersiz büküm. Bunları gerçekleştirmek için, kendinizi yere koyun ve omuz bıçaklarına ve belinize bastırın. Bacaklarınızı kucağınızda bükün ve kollarınızı kulaklarınızın yakınındaki dirseklerde bükün. Sadece omuz bıçaklarını sökün, alt kısmı arkaya doğru basılı tutarken bükmeyin.
Alt basın nasıl sallanır?
Basının bu bölümünde çalışmak için en basit egzersiz bacaklarınızı kaldırıyor. Sırtınıza yaslanın ve kollarınızı vücut boyunca uzatın. Bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın, böylece yere dik olacaktır. Aşağı indirmek için yere değmeden. Bacaklarınızı sırayla azaltabilirsiniz. Başka bir seçenek de bacaklarınızı kaldırmak ve dizlerinizi bükerek omuzlarınıza çekmektir.
Eğimli bir bankta prese nasıl basılır?
Spor salonlarında, bası sallayabileceğiniz özel eğimli banklar vardır. Birçok kişi ev için böyle ilkel ekipman satın aldı. Tezgahın üzerine yerleştirin ve bacakları dizlerin arkasındaki dizlere bükün. Kollarınızı başınızın yakınındaki dirseklerde bükün. Bu alıştırmayı zorla yapmak istiyorsanız, o zaman çıtırdan çıtayı alın ve göğsünüzün yanında saklayın. Exhaling, omuzlarınızı yırtıp, sonra da, sırt ve bacak ile vücut arasında doğru bir açı bulunana kadar yükselin. İnhalasyondaki pozisyonu düzelttikten sonra IP'ye geri dönün. Eğimli bir bankta, vücudu kaldırmak ve önce sola ve sonra sağ dizine çekmek için eğik bükülmeler yapabilirsiniz.