Çirkin bir göbek, birçok kız için bir problemdir, çünkü hepsi bu bölgeden gelen yağ çok yavaş ilerler. Tüm bunlar konunun popülaritesine neden olur - hangi egzersizleri mideyi kaldırabilirsin . İyi sonuçlar elde etmek için, sadece spor yapmak değil, aynı zamanda beslenmenizi ayarlamak önemlidir, çünkü insanların ne yediğine bağlıdır, sonuç daha büyük ölçüde bağlıdır. Sağlıklı ve düşük kalorili gıdalara tercih vererek, yağlı ve zararlı yiyeceklerden kaçının. İyi sonuç almak için vücudun boşa harcanandan daha az kalori alması önemlidir.
Hangi egzersizler mideden yağ çıkarır?
Kompleks, basıncın kaslarını güçlendirmeyi ve yağ yakımını teşvik etmeyi amaçlayan egzersizleri içermelidir. Vücudun bir bölgesinde kilo veremeyeceğinizi unutmayın, bu yüzden yükün karmaşık olması gerekir. Mide kaldırmak ve basın pompalamak için egzersizler, haftada 3-4 kez yapmanız gerekir. Tekrarlar gelince, o zaman 3 12-15 kez yaklaşır. Nefes almak için söylemek önemlidir: egzersizin başlangıcında nefes almanız ve maksimum yükte nefes almanız gerekir. İlk önce bir ısınma yaparak kaslarınızı ısıtmanız gerektiğini unutmayın, çünkü yaralanmalardan korkmazsınız ve sonuç daha yüksek olacaktır.
Hangi egzersizleri midenin çıkarılmasına yardımcı olacaktır:
- Arkada olmak için, bacaklarınızı kucağınızda doğru bir açıya sahip olacak şekilde bükmelisiniz ve ellerinizi başınızın arkasında tutun. Görev - nefes verme, bir elin dirseğini karşı tarafa işaret eder. Ekshalasyonda ilk pozisyonu alın ve diğer tarafta aynı şeyi tekrarlayın.
- Sırtınıza yaslanın, böylece omuz bıçakları zemine baskı yapmaz. Kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı kaldırın, böylece dik açılarda olacak şekilde. Görev dizlerin ellerine ulaşmasıdır. Pelvisin zemine tutturulması ve yer değiştirmemesi önemlidir. Gerginliği artırmak için ayaklarınızı yerden 20 cm kaldırın.
- Bu egzersiz için, yağları mideden çıkarmak için, topu elinize alın, eğer değilse, o zaman dambıl veya başka bir yük yapacaktır. Ağırlık yaklaşık 2-3 kg ise en iyisidir. Kendinizi yere koyun, bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi bükün ve ayak bileklerinden geçirin. Cesedi kaldırın ve dengeyi koruyarak bükülmelere gidin. Görev - topu elinde tutmak, sonra onu sola, sonra sağa.
- Barda durun, ellerini omuzlarının altına koy. Görev - dönüşümlü olarak kendinize çekin, sonra sağa, sonra sol dizine, doğru nefes almayı unutmadan;
- Kendinizi arkanıza koyun ve ellerinizi belinizin altına koyun, ancak odaklanarak onları birbirinden ayırabilirsiniz. Bacaklarınızı 15-20 cm kadar bir yere kaldırın, bacaklarınızı bükün ve "makas" yapın.
- Mideyi çıkarmak için yapılan bu egzersiz birkaç aşamada gerçekleştirilir. Sırtındayken, bacaklarını birbirinden ayır ve bir dizde bük. Kolu bükülmüş bacağın yanından yukarı çekin ve diğerini - dirsekte bükün. Vücudu kaldırın ve kolu düzeltin, durdurucuyu avuç içine taşıyın. Son aşamada, kalçaları kaldırın ve bacağı öne doğru çekin. Gerilimi hissetmek için pozisyonu birkaç saniye sabitleyin ve tüm aşamalardan geçtikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersizi ters yönde tekrar etmeyi unutmayın.
- Arkada iken, bacaklarınızı eğin, topuklara önem verin ve çorapları yukarı doğru işaretleyin. Görev, kalçaları yukarı doğru kaldırmaktır, böylece vücut düz bir çizgiyi tekrarlar. Maksimum noktada, bir süre bekleyin ve başlangıç pozisyonuna bırakın.
Önerilen seçeneklerden birkaç alıştırma seçin ve bunları dairesel bir antrenmana dahil edin ve sonra yenileriyle değiştirin. Bu, kasların yüke alışmadığı için önemlidir, aksi halde sonuç olmayacaktır. Tüm kuralları gözlemleyerek aynada birkaç ay içinde başka bir kişiyi görebilmek mümkün olacaktır.