Spor salonunda triceps üzerinde egzersizler

Eller fazla yağ ve sarkık bir cilt olmadan güzeldi, spor salonunda triceps egzersizleri yapmalısınız. Eller ayrı ayrı eğitilebilir veya sadece ana egzersize birkaç egzersiz ekleyebilirsiniz. İyi sonuçlar elde etmek için doğru tekniği gözlemlemek ve ayrıca tüm kurallara göre uygulamak önemlidir.

En etkili triseps egzersizleri

İstenilen sonucu kısa sürede elde etmenizi sağlayan dairesel eğitim sayesinde büyük popülerlik kazanır. 5-6 egzersizleri almak ve birkaç çevrede 15-20 defa tekrarlamak gerekir. Daireler arasında bir mola verebilir, ancak 2 dakikayı geçemezsiniz. En az yük ile başlamanız gerekir, böylece vücut gerekli moda alışır ve girer. Spor salonunda triseps egzersizlerine geçmeden önce, yükün kaslarını ve tendonlarını hazırlayacak bir ısınma gerçekleştirmek önemlidir, bu da yaralanma riskini azaltabileceğiniz anlamına gelir.

Spor salonunda triseps egzersizleri:

  1. Fransız tezgah presi . Bu egzersizi yaparken, her hareketi izlemek önemlidir. Onu ayakta durup, oturabilir ve uzanabilirsin. İkinci seçeneği göz önünde bulunduracağız. IP - tezgahın üzerinde, başın en uç noktada olması için. Avuç içleri birbirine doğru bakacak şekilde diken alın ve başınızın üzerinde tutun. Görev - Aşırı noktalarda pozisyonu sabitleme, el fleksiyonu / uzantısı gerçekleştirin. Dirsekleri değiştirmemekle birlikte, halterin aynı yörünge boyunca hareket ettirilmesi önemlidir. Bundan sonra, ellerinizi düzeltmek için IP'ye geri dönün. Kabuk kaslarının gerginlikte kalması ve derin nefes almanın baskıya bir yük getirmesi önerilir.
  2. Tezgah dar bir kavrama basın . Bu alıştırmayı çubukla triceps üzerinde gerçekleştirmek için, bankta oturun ve ayaklarınızı yere yatırın, böylece vücut sabit bir pozisyonda olacak şekilde. Yükü triseps üzerinde olacak şekilde tutuşu dar bir tutuşla alın. Görev - teneffüs etme, çubuğu yavaşça indirir, böylece boyun, göğüs seviyesinin biraz altında bedene temas eder. Ekshaling, elinizdeki çubuğun yukarı kaldırılması gerekir, eller ise tam olarak düzeltilmelidir.
  3. Ellerin bir dambıl ile uzatılması . Bu egzersiz, sırtlığın yaklaşık 25-45 derece eğilmesi gerektiği tezgah üzerinde oturtulur. Yükü çeşitlendirmek için, açıyı düzenli olarak değiştirmeniz önerilir. Sırtınıza ve belinize sıkıca bastırırken bankta oturun. Ayakları yere tamamen bastırmak önemlidir. Bir dumbbell al ve uzanmış kollarında başının üstünde kaldır. Görev - elin esneme / uzamasını gerçekleştirerek, başın tarafından halterin indirilmesini sağlar. Halterken nefes verin ve aşağı doğru hareket ederken nefes alın. Kabuk maliyetlerini bir triseps gerilmesinin hissine düşürmek için.
  4. Eşit olmayan çubuklarda şınav . IP - çubukların kollarını kavramak, zıplamak ve çapraz kirişlerde bile ellerle durmak. Vücuda asılmadığı için bacakları çaprazlayarak dizleri bükmeniz önerilir. Dirseklerdeki ellerin bloke edilmemesi önemlidir, çünkü bu yaralanma riskini önemli ölçüde artırır. Bir başka önemli nokta - omuzlarınızı çekmeyin ve başınızı dik tutmayın. Görev - teneffüs ederek, omuzlar yere paralel bir şekilde ulaşana kadar yavaşça aşağıya doğru eğilir, dirseklerinizi büker. Pozisyon düzeltildikten sonra, ekshalasyonda FE'ye geri dönülür.
  5. Triceps bloğundaki kolların uzatılması . Triceps üzerindeki sonraki egzersiz simülatörde gerçekleştirilir ve kolların farklı versiyonlarını kullanabilirsiniz. Kablonun karşısında durun ve kolu düz veya ters bir tutamakla kavrayın. Kolu çekerek vücudunuza çekin, kollarınızı dirseklere doğru bükün ve vücudun yanına götürün. Aynı zamanda, gövdeyi hafifçe öne eğin ve alt sırtta bükün. Görev - ellerinizi aşağıya doğru kaldırın, böylece tutamak kalçaya temas eder ve ardından birkaç saniye durur ve FE'ye geri döner.