Muhtemelen bir düzine simülatörün basına elinizin altında olduğu bir fitness merkezinin cebinizde bir aboneliğinizin olduğu bir zamanda, zamanınızı verimsiz bir egzersiz bisikleti üzerinde harcayacağınız için aptalca olacağını düşünebilirsiniz. Hepimiz okulu "bisiklet" olarak hatırlıyoruz, ve o zaman, bizim kafalarımızda, klişe serilmişti, bu çok basit ve aptalca bir egzersiz. Ancak, eğer böyle düşünürseniz, muhtemelen hiçbir zaman doğru şekilde yapmadı. Bugün sadece basın için bir egzersiz bisikleti nasıl yapılacağını öğreneceğiz.
etki
Egzersiz bisikletinin etkinliği ve kullanışlılığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Üstelik bisiklet, basın için en iyi egzersiz olarak kabul edilir. Bunu gerçekleştirebilmek için, bir bisiklet egzersizi yaparken kasların ne işe yaradığını anlayacağız:
- lateral karın kasları;
- üst ve alt basma;
- bacak kasları;
- sırt kasları;
- uyluk kasları.
Etkileyici? Başka bir egzersiz böyle bir setle övünebilir? Şimdi en basitinden en etkili ve en karmaşıka kadar değişen çeşitli kilo kaybı egzersiz türlerine geçin.
Yere oturun, eller yere yaslanın, bacaklar dizleri bükülmüş. Ayakları yerden birkaç santim yerden koparmaya “bisikletin bükülmesine” başlıyoruz.
Bir önceki alıştırmayı tekrarlıyoruz, ama bunu zorlaştırıyoruz, düz kollarımızı başlarımızın üstünden yukarı kaldırıyoruz.
Elimizi zemine koyup "bisikleti" ters yöne çeviriyoruz.
Temel bisiklet egzersizlerini nasıl yapacağınızı öğrendiniz. Onlar gerçekten çok karmaşık değiller, ama daha "klasik" bir bisiklet yapmadan önce vücudun sağ kısımlarına kan akışını arttırmaya yardımcı oluyorlar.
Yerde uzanırız, dümdüz uzar, gövdede uzanır, bacaklar uzar, düz. Bacakları yerden 10 cm kadar yırtıyoruz ve yavaşça bacakları bükmeye ve bacağını değiştirmeye başlıyoruz. Bacaklarınızı ve ayağınızı yükseltebilirsiniz, ama unutmayın, ayak ne kadar düşük olursa, baskıdaki yük o kadar yüksektir.
Şimdi en etkili ve karmaşık egzersiz bisikletini nasıl kullanacağınızı öğrenin:
Yere yatın, başından sonra ellerinizi kilitleyin, bacaklar 10 cm zemini yırtıp atın. Dizinde sağ bacağını büküyoruz ve sol dirseğiyle dizimize ulaşıyoruz. Sağ ve sol tarafları değiştiriyoruz. Aynı zamanda toraks düşmemeli, sırtımızı düz tutmaya çalışıyoruz, kürek kemiğini düzeltiriz. Başlangıçta 10 tekrardan ve 2-3 yaklaşımdan yapıyoruz. Basınınız güçlendiğinde, yaklaşım başına tekrar sayısını 20'ye yükseltebilirsiniz.
faydaları:
- vücudun yukarıda belirtilen tüm kaslarına yükler;
- Egzersiz bisikleti, bacaklardaki deri altı dolaşımını artırarak, selülite karşı ve aynı zamanda varisli damarlardan korunma görevi görür;
- egzersiz bisikleti sayesinde kardiyovasküler sisteminizi güçlendirirsiniz, çünkü bunu yaparken kalp kaslarını eğitir, kalp atışlarını artırırsınız;
- Egzersiz bisikleti, bacakların kilo vermesi için basitçe yaratılmıştır, çünkü uygulama sırasında, vücudun enerji tüketimi ve bacakların kasları üzerindeki yük büyük ölçüde artar.
Bu "ilkokul" egzersizinin "okul çocukları için" açık bir avantajı, basının pompalanmasında maksimum etkililik sağlamasıdır ve aynı zamanda, envanterde veya salonda bir abonelikte herhangi bir şey harcamanıza gerek yoktur. Ayrıca, uygulanması için
nüansları
Eğer yürütme tekniğini zaten öğrendiyseniz, şimdi küçük şeyler hakkında konuşalım.
Nefes: dürtüsel, dengeli değil. Solunduğumuzda dizimizi dirseğe çekeriz, nefesin üzerinde bacağını düzeltiriz.
Hız: hızlı yürütme size herhangi bir fayda sağlamayacaktır, çünkü kasları kullanmadan "makinede" her şeyi yapacağız. Bisikleti sarsmadan yavaşça taşıyın, herhangi bir hareket basının gücüne bağlıdır.
Bu yüzden, önyargılarınızı bisikletle parlayan gözlerle coşkuyla değiştirmeyi umuyoruz!