Her kadın görkemli ve sıkı bir sandığın hayalini kuruyor. Dekolte bölgesi her zaman bir hayranlık sembolü olmuştur, aynı zamanda şüphelerin ve korkuların da nedeni olmuştur. Yaşlandıkça veya doğumdan sonra çekici olmayacağından korkuyoruz. Bazıları korku ile plastik hakkında düşünürler, tamamıyla basit egzersizlerle göğüslerinizi sıkı ve güzel hale getirebileceğinizi farketmezler.
Göğüs kaslarını yudumlamak için çok fazla egzersiz vardır, ancak çoğu kadın onları yapmaya korkarlar, çünkü göğsün erkek gibi olduğunu ve boyutunun azaldığını düşünürler - bu tamamen yanlıştır!
Göğüsler şeklini kaybetmeden egzersizleri başlatmak en iyisidir. Ve kas dokusu eksikliği nedeniyle olur, bu yüzden kas inşa etmek gerekir. Meme kaldırma için en etkili egzersizleri seçtik, düşünelim.
Göğüs kaslarını sıkmak için egzersizler
Kasları ısıtmak için, antrenmandan önce kısa bir antrenman yapmanız gerekir: omuzlar ileri geri dönerler, ayrıca ellerinizle boşanırlar. Sonra egzersizleri başlatabilirsin.
- Sırtüstü pozisyonda, elinize halter alın ve bunları doğrudan önünüzde tutun. Nefes alarak ellerinizi yanlara doğru uzatın, ekshalasyon - başlangıç pozisyonu. (15 kez bir yaklaşımla başlayın).
- Sıkma. Geniş kollar ya da el, ayaklar ya da ayaklar yere uzanır ve bir kattaki çoraplar tüm uzunlukta uzanır. Dirseklerinizi bükün, yanlara doğru yayın. Karın sag olmamalıdır - bu kasların verimliliğini azaltacaktır. (Bir yaklaşım - 15 şınav).
- Dörtlünün üzerinde, ellerinizin avuçlarıyla yere koyun. Viraj, kalça ve kalçaları, göğüs kafesini açık sanki aşağıya doğru indir. Bir dakika boyunca bu pozisyonda kalın, sonra dörtlüdeki pozisyona geri dönün. (3 kez tekrarlayın).
- Duvara yaslanın, hareket ettirmek istediğiniz gibi ellerinizle bastırın. Göğüs kaslarını çalış, dorsal değil.
- Bir spor salonunda karnına yaslanın, halter alın. Kollarınızı yukarı kaldırın ve yavaşça indirin. (Egzersiz 20 kere yap.)
- Lastik genişletici yardımıyla, ayakta durma pozisyonunda, ellerinizi yana doğru sürün, genişleticiyi gevşetin ve sıkın. Birkaç saniye boyunca pozisyonda kalmaya çalışın.
- Avuç içlerini göğsün önüne bağlayın ve birkaç saniye boyunca sertçe bastırın.
Egzersizlerin yardımı ile göğsünüzü sıkılaştırabilirsiniz, ancak asıl şey arzudur. Düzenli dersler olmadan sonuç elde edemezsiniz.