Çömelme, bacak ve kalça kaslarını iyi bir şekilde pompalamanıza izin veren temel egzersizdir. Kilo kaybı ve kas hacmini arttırmak için komplekse dahil edilebilir. Bu egzersiz, sadece yükü artıracak ek ağırlık ile gerçekleştirilebilir. Teknikte ve sonuçta farklılık gösteren birkaç farklı seçenek var.
Çömeliği ne kadar doğru yapıyorsun?
Herhangi bir antrenmana başlamak, beş dakika boyunca koşabileceğiniz veya atlayabileceğiniz bir ısınma ile buna değer. Bundan sonra ana egzersize gidebilirsiniz. Ayağa kalkın, ayaklarınızı omuz seviyesine koyun, hafifçe ayaklarınızı yana doğru çevirin. Sırt, özellikle çömelme sırasında düz olmalı. Ek kontrol için biraz bakmanız tavsiye edilir. Derin bir çömelmenin nasıl yapıldığını anlamak için, nefesi anlamak zorundasınız. Teneffüs etme, batma, kalçaları geri çekme. Her durumda dizler birbirine yaklaşmamalı ve baş parmaklarına gitmemelidir. Kalçalar yere paralel olana kadar aşağı inin. Solunduğunda, yavaşça yukarı çıkın.
Bir bodur kız nasıl yapılır - egzersiz seçenekleri
Daha önce, daha önce konuşacağımız farklı ağız kavgası türleri olduğu söylenmişti:
- Sumo ya da Plie . Bu egzersiz, geniş bacaklarda farklılık gösterir. Aşağı inmek, dizler farklı yönlerde yetiştirilmeli, ancak pelvisi geri almanıza gerek yoktur.
- Tamamlanmamış squat . Ağız kavgası performans sırasında, dizlerin doğru açıya değil, düşük değil, düşürmek için gereklidir. Böyle bir egzersizin kalça üzerindeki yükü küçüktür, ancak diz eklemleri ile ilgili problemleri olan kişiler için birkaç kurtarıcıdır.
- Dar bir bodur . Bu durumda, bacaklar zaten omuzların genişliğinden daha koyulmalıdır. Çömelmenin bu varyantı için daha küçük bir genliğe sahip büyük bir ağırlık kullanılabilir.
- Smith simülatöründe . Çömelme, çubuğun raylar boyunca yukarı ve aşağı hareket ettiği özel bir simülatörde gerçekleştirilir. Eğitim sırasında kaslar dengeleyicileri çalışmaz, o zaman vücuttaki yük çok daha azdır. Bu çeşit varyantı tercih etmek için kas miktarını arttırmak istiyorsanız.
Yine de, dizler ağız kavgası ile ağrırsa ne yapılacağını anlamak gerekir, çünkü hoş olmayan duyumlar ciddi sorunlara işaret edebilir. Ağrı aniden ortaya çıkarsa, bir doktora danışın, bu bir yaralanma sonucu olabilir. Keçi yanlış yapılırsa ağrılı duyular ortaya çıkabilir, çünkü dizlerdeki yük artabilir. 25 dakika boyunca sıcak bir banyo yapabilirsiniz. Her durumda, her zaman tavsiye için bir doktora danışın.