Doğal besin takviyeleri sporcular arasında çok popülerdir, bugün kreatinin nasıl düzgün içileceğini anlayacağız.
Bu ek için çok sayıda seçenek var. Altı günlük program, günde 30 gram toz tüketimi ile çok popüler. Bu miktar 6 kabule, yani 5 grama bölünmeli, sonraki dönemde doz günde 10 gr'a indirilmelidir. Birikmiş kreatin sayesinde, vücut çok daha güçlü hisseder ve kaslar ağır bir yüke dayanmaya başlar.
Daha önce eğitimden önce kreatin almadıysanız, bazı nüansları dikkate almanız gerekir. Tüketim programları arasında yaklaşık 4 hafta ara vermek gerekir. Vücudun dışarıdan kreatin alımı için kullanılmaması ve kreatinin serbest bırakma sürecine karşı çıkmaması gerekir.
Nasıl alınır?
Her sporcunun kreatini almak için kendi kuralları vardır, ancak çoğu zaman tüketim rejimi bu gibi görünür: günde 8 gün için günde 25 gr tüketilmeli, doz 5 g / güne düşürülmeli ve 7 hafta daha alınmalıdır. O zaman tekrar tekrar tekrar ihtiyacın var. Kreatinin doğru alımı bile% 100 bir sonuç garanti etmez. İstatistikler, bu besin takviyesi sporcuların% 30'unu etkilemediğini söylüyor.
Şimdi, toz içinde kreatin nasıl içileceğini öğrenmek için kalır. Üzüm suyu veya sade su ise en iyi sıvı içinde çözülmelidir. Ekşi meyve suları kullanılması tavsiye edilmez. Bu arada, su pahasına. Kreatin kullanımı sırasında büyük miktarlarda sarhoş olmalı.
Bu spor besin takviyesi, vücut üzerinde kompozisyon ve etkisi farklı olan farklı türleri vardır, bu yüzden seçim sizin kişisel tercihlerinize bağlıdır.
Kreatin'i doğru bir şekilde nasıl içeceğinize dair genel önerilerle, sizin için doğru olan modu seçtik ve sonra da sizin için uygun olan modu seçtik.