Temel olarak, tüm kadınlar fazla kilolardan kurtulmak için spor salonuna gider. Ancak bazen eğitim istenen sonucu getirmez, ancak hepsi kilo kaybı için kesinlikle işe yaramaz egzersizler yaparlar.
Egzersizlerin yararsızlık nedenleri:
- Egzersiz sadece belirli bir kişiye uygun değildir;
- Sporcunun yüksek seviyede kas gelişimi vardır;
- egzersiz gerekli yükü vermez;
- Bu alıştırma sadece amaç için uygun değildir;
- egzersizin yanlış performansı.
Işe yaramaz egzersizler örneği
Zorunlu kardiyo-yük
Eğitimde ekstra kilodan kurtulmak için, genellikle çalışan veya yüzmek zorunda olan bir kardiyo-load olmalıdır. Fakat çoğu kız yaklaşık yarım saat kadar bunu yapıyor ve bunun yeterli olduğuna inanıyor, ki bu ana hata. Vücuttaki aşırı yağ yakmaya başladı, kardiyo yüklenmede en az 40 dakika harcamak gerekiyor. Ayrıca bu tür yükler sırasında nabzı izlemek gerekir. Fazla kilo kaybetmek için dakikada 120 ila 140 atış olmalıdır.
Basında egzersizler yerel kilo kaybı için işe yaramaz
Birçok kadın, basını pompalarlarsa kilo verdiklerini düşünürler, fakat bu bir aldatmacadır, çünkü tek bir yerde yağdan kurtulmak gerçekçi değildir, çünkü bir posaya salsanız bile. Ortak bir formun korunması için basın üzerinde alıştırmalar yapılmalıdır, bu yüzden 20 kez 3 yaklaşım yapmak yeterli olacaktır. Bu kompleksi haftada 3 kez tekrarlayabilirsiniz.
Egzersiz şekle zarar verebilir
Örneğin, tüm kızlar küçük bir belden hayal eder, ama ona zarar verebilecek alıştırmalar vardır. Bunlar, oblik karın kasları için eğitim içerir. Düzenli egzersiz yaparsanız, bir süre sonra beliniz kaybolur. Bu nedenle, büküm ve devirme gerçekleştirmek için tavsiye edilir.
Selülitle mücadele
Birçok kadının böyle bir sorunu vardır ve ondan kurtulmak için spor salonuna giderler. Orada, birçok göre, selülit kurtulmak için, bilgi ve üreme bacakları için bir simülatör seçmeniz gerekir. Ancak istenen etkiyi elde edemeyeceksiniz, bu nedenle, örneğin bir çubuk veya dambıl gibi bir yük kullanarak ağız kavgası yapmak en iyisidir.
Sık hatalar
İlk hata, yeni öğrenmeye başlayan insanlarla ilgilidir. Kolay bir alıştırmayı görmekten ibarettir, bir kişi onu maksimum sayıda kez yapmaya çalışır. Böyle bir işten sonra kendilerini çok iyi hissediyorlar ve daha fazla eğitmek pek de cazip değil. Vücuda alışmak için düzgün bir yük almalıdır. Sadece bu yolla derslerden gerekli etkiyi elde edersiniz.
Birçok insan, ne yaptığını, kasların ne işe karıştığını ve en önemlisi, hangi sonucu getireceğini anlatmadan egzersiz yapar. Bu nedenle, eğitim başlamadan önce, her egzersiz aşağıdaki noktalara göre sıralanmalıdır:
- kas grubunun amaçlandığı;
- her aşamada vücudun doğru pozisyonu;
- solunum modu;
- tekrar sayısı;
- ne sıklıkla gerçekleştirilir.
Güç önemli değil, ana şey eğitim. Fazla kilodan kurtulmak veya kas kütlesi kazanmak için sadece egzersiz yapmakla kalmaz, aynı zamanda beslenmeyi de izlemelisiniz. Örneğin, kas kütlesi kazanmış insanlar protein yemeye ihtiyaç duyarlar, kilo verenler tüketilen karbonhidrat ve yağ miktarını azaltmalıdır.
Birçok eğitim gerçekleşmez. Bu yanlış bir fikir, çünkü istenen sonucu getirmiyor ve sadece sağlığa zararlı bir etkisi var. Vücudun dinlenmesini ve iyileşmesini sağlayın.