Kadınlarda en sık görülen şekil "armut" dır. Bu durumda sorun alanları kalça, kalça ve mide. Vücudun bu bölgelerindeki yağ rezervlerinin ilk etapta depolandığını ve son olarak tüketildiğini unutmayın. Durumu düzeltmek için sadece güçleri değil, zamanı da harcamak gerekir.
Şekil "armut" ise, kalçalarda kilo nasıl?
İyi sonuçlar elde etmek için üç yönde çalışmanız gerekir:
- Zararlı ürünleri örneğin meyveler, sebzeler, yağsız balıklar, et ve kümes hayvanları ile değiştirerek , diyetin kalori içeriğini azaltın.
- Vücudun alt kısmı düzenli olarak aerobik egzersiz yapmalıdır: koşma, ip atlama vb.
- Dişi figür "armut" üst vücut kaslarının hacmini arttırmak gerekiyor. Bunun için eller ve göğüs için egzersiz yapmak gereklidir.
"Armut" figürü - eğer bards içinde kilo vermek nasıl - egzersizleri
Alt vücuttaki hacmi azaltmak için sporda çok sayıda yön vardır. Antrenmanların istenilen sonucu verebilmesi için sevdiğiniz ve gerçekleştireceğiniz egzersizleri kendiniz seçmeniz önerilir.
Şekil "armut" için etkili egzersizler:
- Tezgah basın . Bu egzersiz, bu türden bir figürle kadınlar için idealdir, çünkü vücudun farklı bölgelerine bir yük verir. Yapmak için, dambıl gerekir. Bacaklar omuzların genişliğinde olmalı, eller yukarı çekilmelidir. Sağ bacağını yapmak, dizde sağ açının oluşmasına değmez. Bu süre boyunca kollar dirseklerde bükülür, böylece dambıl omuzlara daha yakındır. Geri adım atmak ve başlangıç pozisyonuna dönmek için, sol bacağınızı kaldırmanız, dizinizde bükmeniz ve ellerinizi yukarı çekmeniz gerekir. Her bacağın tekrar sayısı 15'tir.
- Bir atlama ile ağız kavgası . Bacaklar omuzların genişliği ve kollar vücut boyunca olmalıdır. Kalça ve sağ açının kıvrımları arasındaki formasyona bırakın ve ellerinizi yukarı kaldırın ve dışarı atlayın. 15 tekrar yap. İsterseniz, elinizde dumbell alabilir, bu da etkinliği arttıracaktır.