Düz mide - ince bel ve düz bir karın için egzersizler bir seçim

Düz bir karın var, daha sonra sıkı çalışmaya hazır olun, çünkü bu bölgedeki yağlar çok yavaş ilerler. Antrenman ve etkili egzersizlerin yanı sıra beslenme ile ilgili özelliklerin bilinmesi gereklidir.

Düz bir karın nasıl yapılır?

Hemen bir yerde vücutta kilo vermek, vücutta hacimleri azalacağından, gerçekçi bir şekilde kilo vermemek anlamına gelir. İyi bir sonuç elde etmek için bütüncül bir yaklaşım önemlidir, yani aynı anda birkaç yönde çalışmalıdır: spor yap, diyete uy ve kozmetik prosedürler kullan. Ayrıca, düz bir karın nasıl yapılır ile ilgileniyorsanız, o zaman kilo vermek daha zor olacak olmadan, sağlıklı uyku ve dinlenme hakkında unutma.

İnce bir bel ve düz bir karın için egzersizler

Yağdan kurtulmak için onu yakmanız ve fiziksel efor sarf etmeden yapmanıza gerek kalmaz. Spor salonunda, spor salonunda ve diğer alanlarda gruplar halinde ve evde antrenman yapabilir, en önemlisi düzenli olarak yapabilirsiniz. Düz bir karın için egzersizler: kardiyo yükleme, çeşitli bükülmeler, dönüşler ve eğimler, tahta ve burulma hula-hoop. Etkili eğitim için belirli bir kural listesi vardır:

1. Her gün düzenli ve daha iyi bir şekilde çalışın. İlerleme yapmak, yani periyodik olarak tekrar sayısını arttırmak önemlidir.
2. Antrenman yaparken nefesini izleyin ve geciktirmeyin.
3. Düz bir mide almak için, aç karnına veya yemekten 2 saat sonra egzersiz yapmak daha iyidir.
4. Uygulama tekniğini takip et, çünkü sonuç buna bağlı.

Düz bir karın için "vakum" egzersiz

İnanılmaz sonuçlar almak istiyorsanız, bu nefes alıştırmasını kullanın. Düzenli egzersiz ile, midenin hacmini azaltabilir, sindirimi ve organlara kan akışını iyileştirebilirsiniz. Yalancı, dizlerinin üzerinde otururken, dört ayak üstünde duran bir "vakum" yapabilirsin. İlk seçenek en basit olanıdır ve sonuncusu karmaşıktır. Düz bir karın için "Vakum" aşağıdaki gibi yapılır:

1. Kendinizi zemine koyun, bacaklarınızı dik açılarla bükün, lekeleri yere koyun. Nefes almayı rahatlatın ve sonra maksimum ekshalasyon yapın ve nefesini tutun.
2. "Yanlış bir nefes" yapın, yani havada bırakın, ancak midenizi daha da fazla çekin. Sonuç olarak, diyafram göğsü içine çekecek ve genişletecektir.
3. Karın omurgaya kadar çekilmiş ve sıkışmış kadar olmalı. Maksimum süre için bu konumda kalın ve rahatlayın ve nefes verin.

Düz mide için Fukutsuji tekniği

Japon yöntemi, karın üzerindeki yağ kıvrımından kurtulmak için devrimci bir yoldur. Silindiri normal bir havludan döndürmek ve ince bir ip veya ip ile sabitlemek gerekir. Çok büyük olmamalı. Düz bir karın için bir havlu ile egzersiz yapmak çok basittir:

1. Zemine oturun çünkü sert yüzey önemlidir.
2. Silindiri geri koyun ve havluyu elle tutarak zemine hafifçe yatırın. Vücudun yatay bir pozisyona gelmesi durumunda, yastığın göbeğin hemen altında olması önemlidir.
3. Bacaklarını uzat, ama ayaklarını aç, böylece başparmakların birbirine değecek. Eller yukarı doğru uzanır, avuç içi yere bakar ve küçük parmakları geçerler.
4. Rahatlayın ve 5 dakika bu pozisyonda kalın. Bu düz bir karın bütün sırrı. Zamanı düzenli olarak artırın.

Düz bir karın için Yoga

Kilo vermede mükemmel sonuçlar yoga verir. Basit asanalarla, metabolizmayı geri yükleyebilir, iştahınızı azaltabilir, cildi sıkılaştırabilir ve kasları güçlendirebilirsiniz.

1. Düz bir karın ve ince bir bel, basit pozlar yaparak elde edilebilir: kobra, köpek, savaşçı, bot, deve ve diğerleri.
2. Günde birkaç dakikadan başlamanız ve zamanla aşamalı olarak eklemeniz gerekir.
3. Her asana 3-4 kez tekrarlayın. Günlük egzersiz yapın.
4. Düzgün yemek yemek önemlidir ve sonuçlar 2-3 hafta içinde görünür olacaktır.

Düz bir karın masajı

Egzersizlere ek olarak, örneğin, tutam masajı gibi kozmetik prosedürler faydalı olacaktır. Hacimde azalma ve kan dolaşımında iyileşmeye yol açar. Sonuç olarak, cilt düzleşir, hücreler ve karın kasları tonlanır. İnce bir bel ve düz bir karın nasıl yapılacağı talimatı şöyle:

1. Sırtınıza yaslanın, rahatlayın ve temel yağı cildinize uygulayın.
2. Avucunun içinde, saat yönünde hareket ederek göbeğin etrafında birkaç hareket yapın. Bu cildi ısıtır.
3. Bundan sonra, saat yönünde hareket etmeye devam ederek, sıkıştırma hareketleri gerçekleştirin. Yavaş yavaş maruz kalma yoğunluğunu arttırın.
4. Cilt hafif kırmızımsı hale geldiğinde masajı bitirmeniz gerekir. Sonunda karnını bir havluyla ovun.

Düz bir mide için diyet

Doğru beslenme olmadan kaybetmek imkansızdır, bu yüzden menünüzü ayarlamanız gerekir. Katı diyetler yok, çünkü sonuçta, sadece geçici olacak. Düz bir mide için beslenme aşağıdaki kuralları içerir:

1. Her 3-4 saatte ve açlık ve dağınık metabolizmayı unutmaya yardımcı olacak küçük porsiyonlarda yiyin.
2. Çok fazla su kullanın, böylece günlük oran 1,5-2 litredir.
3. Bir hafta boyunca düz bir mide için bir diyet ve diğer seçenekler lif açısından zengin gıdalar içermelidir.
4. Basit karbonhidratlar ve doymuş yağlar içeren diyet yağlı, yüksek kalorili ve diğer zararlı gıdalardan uzak durun.
5. Yakında düz bir karnın görülebilmesi için günde bir kez proteinli yiyecekler yiyin, ancak sadece diyet ürünlerini seçin, örneğin kümes hayvanları eti, az yağlı süt ürünleri vb.

Düz mide için temizlik jölesi

Kilo vermek, bağırsakları temizlemeye, vücudu iyileştirmeye ve ağırlığı normalleştirmeye yardımcı olan basit bir içecekle olabilir. Düz bir karın için Kissel, boşaltma günleri için mükemmel bir seçenektir. Herhangi bir yiyecek hariç, gün boyunca iç. Tadı mükemmel değil, ama sonuç mükemmel. Her ay ve hatta daha sık boşaltma yapabilirsiniz.

maddeler:

• yulaf gevreği - 200 g;
• pancar - 200 g;
• pips olmadan erimiş - 200 g;
• su - 2 litre.

hazırlanması:

1. Soyulmuş pancar ve rendeleyin. Kuru erik - bir bıçakla ince kesilmiş.
2. Bir tencerede su dökün, kaynatın ve ardından tüm malzemeleri buraya gönderin.
3. Jöle 15-20 dakika pişirin. kapağın altında küçük bir ateşte.
4. Suyu süzün ve hemen içebilirsiniz. Uykudan birkaç saat önce en fazla jöle içilmesi tavsiye edilir. Miktarın geri kalan kısmı küçük bölümlerde ertesi gün boyunca sarhoş olmalıdır. Sabahları kahvaltı yerine süzme çalılıkları yemek tavsiye edilir.

Düz mide ürünleri

Güzel bir rakam, sonra bir kez ve tüm tatlılar, pişirme, füme, yağ ve diğer yüksek kalorili gıdalar hakkında unutma. Evde düz bir karın almak için, bu tür ürünleri diyete dahil edin:

1. Sebzeler Sindirimi artıran çok lif içerirler. Hem çiğ hem de pişmiş sebzeler yiyin.
2. Yeşiller . Metabolizma üzerinde olumlu etkisi olan yemeklere daha fazla maydanoz, fesleğen, kekik ve diğer yeşillikler ekleyin.
3. Balık Menünüze haftada en az birkaç kez farklı balık türleri ekleyin.
4. Tahıllar Diyette, buğday, pirinç ve diğer tahılların yanı sıra makarnalık buğdaydaki makarnalarda yararlı karbonhidratlar olmalıdır.
5. Et Düz bir mide için diyette haftada iki ila beş kez diyet et mevcut olmalıdır.
6. Meyveler . Bu zararlı şekerler için bir alternatiftir, bu yüzden her gün meyve ve çilek yiyin.
7. Ekşi sütlü ürünler . Ekşi sütlü ürünler kullanmak yararlıdır, ancak sadece yağ olmamalıdır.

Doğumdan sonra düz mide

Doğumdan sonra mümkün olan en kısa sürede formuna dönmeye çalışan birçok kadın, 1-2 hafta içinde devreye girmeye başlar ve bu bir hatadır. Doktorlar 60 gün boyunca dinlenmeyi ve vücudun iyileşmesini tavsiye ediyor. Doğal süreçlere yardımcı olmak için, özel bir doğum sonrası bandaj giymeniz gerekir. Sezaryen sonrası düz bir karın zor bir görev olduğunu ve iyileşmenin daha fazla zaman aldığını düşünün.

1. Doktor, organizmanın bireysel özelliklerini ve teslimat zorluğunu göz önünde bulundurarak, egzersizlere devam edebilir. İlk önce her biri 10 dakika geçirin. günlük çalışmalarda.
2. Uygun bir diyet olmadan kilo kaybetmek, bu yüzden iki için yeme alışkanlığı unutun. Emzirirken bile, fazla yiyemezsin. Dengeli bir diyet düşünün, böylece süt iyidir, ancak fazladan kalori yoktur. Fraksiyonel olarak yiyecek alın.
3. Bir güzellik uzmanının hizmetlerini kullanırsanız veya düzenli olarak bağımsız olarak ev prosedürleri uygularsanız, örneğin masaj, sarma ve benzeri durumlarda düz bir karın daha hızlı görülebilir.