Birçok insan soğuk havaların başlangıcında rahatlar ve kendilerini yiyecek açısından aşırıya kaçar. Kış için toplanan kilogramlar, hızlı bir şekilde kilo vermek ve forma geri dönmek için bir yöntem aramak için ısı başlangıcı ile zorlanır. Bundan kaçınmak için etkili kış diyetlerini kullanabilirsiniz.
Kışın uygun beslenme
Soğuk mevsimde, vücut azaltılmış verimlilik ve uyuşuklukta ortaya çıkan azaltılmış enerji tüketimine girer. Özellikle yanlış yiyecekle desteklediyseniz, aşırı kilo setine yol açan bir yavaşlama ve metabolik süreçler vardır. Kışın yiyecekler beslenme uzmanları tarafından onaylanan birkaç basit kurala uygun olmalıdır:
- Oruç yasak ve kilo kaybı için ana ürünler proteinli gıdalar: yağsız et, balık, ekşi süt ürünleri ve baklagiller.
- Diyetin bir diğer önemli bileşeni, birçok vitamin, mineral ve diğer besinleri içeren mevsim sebzeleridir. Lahana, kabak, pancar, şalgam ve diğerleri içerir.
- Meyve ve özellikle soğuk mevsimde vitaminlerin ana tedarikçileri olan narenciye meyvelerini unutmayınız. Dikkat hak ve kurutulmuş meyveler, ancak büyük miktarlarda yenemezler.
- Kış diyeti, menüde karbonhidratların dahil edilmesine izin verir, çünkü onlar olmadan bağışıklık azalır ve soğuk hastalıklarla enfeksiyon riski artar. Enerji elde etmek için tam tahıllı ekmek, tahıl gevrekleri, ekmek vb.
- Birçok insan soğuk suda suyu unutur ve bu büyük bir hatadır, çünkü günlük hacim 1,5 litreden az olmamalıdır. Ayrıca ev yapımı kompostolar, meyveli içecekler, taze sıkılmış meyve suları ve çaylar içmeniz tavsiye edilir.
- Mutlaka vücut sıcak yiyecek almalı ve bu hem yiyecek hem de içecek olabilir. Ayrıca ek baharatların kullanılması tavsiye edilir.
- Diyetin çeşitlendirilmesi gerektiğini unutmayın, bu nedenle aynı ürünlere konsantre olmayın.
- Yağdan tamamen vazgeçemezsiniz, örneğin bitkisel yağları kullanın.
- Küçük porsiyonlarda yemek yiyerek fraksiyonel bir yiyecek seçin. Bu, metabolik süreçleri sürdürmek ve açlıktan kurtulmak için önemlidir.
Kışın kilo vermek için nasıl ayarlanır?
Kışın soğuk akşamlarda tatlı bir bardak çay vermek çok zordur. Önünüzdeki ısının ve kazanılan tüm kiloların görünüşü bozacağını unutmayın. Kışın kilo vermek için uyum sağlamak için, kendiniz için motivasyon bulmanız gerekir, örneğin, yeni kıyafetler olabilir. İstenen hedef geri çekilmeye izin vermeyecektir. Kışın dinlenmemeye yardımcı olacak çeşitli diyetler vardır ya da diyetetik kurallarına uymanız yeterlidir.
Kış etkili diyetler
Formu korumayı veya fazla kilodan kurtulmayı amaçlayan birçok teknik var. Beslenme uzmanları katı diyetler önermezler, çünkü soğuk mevsimde vücudun desteğe ihtiyacı vardır. Kilo kaybı için bir kış diyetini toplayın, kendi tercihlerinize göre şekillendirilmeli, böylece yasak ve zararlı bir şey yemek isteği yok. Sağlıklı beslenmenin temel ilkelerini bile gözlemlemek iyi sonuçlar verebilir.
Kışın sebze diyet
Sebzeler kilo vermek isteyenler için ana ürünlerdir. Aşırı kilolardan kurtulmak için önemli olan zararlı maddeleri vücuttan arındırırlar. Bu ürünleri, vitaminleri, mineralleri ve diğer maddeleri içerir. Kışın diyeti kesinlikle örneğin sebzeleri, örneğin lahana, daikon, kereviz, turp, havuç ve patates türlerini içermelidir, ancak sadece küçük miktarlarda. Taze yenir, kaynatılır, pişirilir ve buğulanır. Böyle bir kış diyetine bağlı kalmak bir haftadan daha uzun bir süredir mümkün değildir. Örnek menü
- kahvaltı : yeşillikleri ile haşlanmış yumurta, havuç ve yeşil çay ile lahana salatası;
- öğle yemeği : ekmek ve salata ile sebze çorbası;
- aperatif : bal ile pişmiş kabak;
- Akşam yemeği : meyilli karnabahar çiçeklenme.
Diyet ekstra kış
Kısa bir süre için iyi sonuçlar bir çorba diyeti yardımı ile elde edilebilir. Diyetin temeli, mevcut malzemelerden hazırlanan lahana çorbasıdır. Diyetin ilk günlerinde, sadece ilk yemeği yemelisiniz ve üçüncüde ise, fasulyeler hariç, menüde yeşil sebzeleri içerebilirsiniz. Ertesi gün diyete sebze ve meyve ekleyebilir, ancak patates ve muz yiyemezsin. Kilo kaybı için kışlık diyet, az yağlı süt, altıncı sığır eti ve yedinci - kahverengi pirinç dahil beşinci gün menüsü mükemmel sonuçlar verir. Lahana çorbası tarifi öğrenmeye devam ediyor.
maddeler:
- lahana - 1 kafa;
- soğan - 6 adet;
- Domates salçası - 3 çorba kaşığı. kaşık;
- kereviz - bir demet;
- yeşil biber - 2 adet.
- defne, tatlı biber ve zencefil.
hazırlanması:
- Bütün sebzeleri yıka, gerektiği gibi temizle ve kes.
- Bir tencereye katın, su dökün ve pişirin.
- Kaynama sonrası defne, zencefil ve karabiber ekleyin. Bitene kadar pişirin.
- Daha iyi emilim için bir damla zeytinyağı ekleyin.
Kışın Meyve Diyeti
Soğukta kilo kaybı için, greyfurt yağ yakma sürecini hızlandırır, canlılık verir, iyi bir ruh hali ile yükler ve faydalı maddelerle doyurur. Narenciye doğal antioksidanlar bakımından zengindir, sindirim sistemini normalleştirir ve karaciğer fonksiyonlarını iyileştirir. Kışın kilo vermek için diyet yapmak, yarım greyfurtun her ana öğüne dahil edilmesini ima eder. Örnek menü
- kahvaltı : haşlanmış yumurta ve yeşil çay bir çift;
- Öğle yemeği : 55 g az yağlı peynir;
- Akşam yemeği : Bir çift için 200 gram balık ve zeytinyağlı aynı sebze salatası ve bir dilim siyah ekmek.
Kış kefir diyet
Ekşi bir süt ürününün kullanımına dayanan kilo verme yöntemi, basitliği ve etkinliği nedeniyle popülerdir. Böyle bir kış diyeti, en az üç gün sürmelidir, ancak bir ay sonra ikinci bir kurstan geçebilirsiniz. Bu süre zarfında iki kilograma sıfırlamak mümkün olacak. Periyodik olarak, kefirde boşaltma gününü kullanabilirsiniz. Kış aylarında diyet, örnek bir menü ile yönlendirilir:
- kahvaltı : 2 yemek kaşığı. mango kaşığı, biraz yağ, siyah haşlanmış yumurta ve çay ile siyah ekmek bir tost;
- Atıştırmalık : 1 çorba kaşığı. yoğurt;
- akşam yemeği : mantar çorbası ve tavuklu lahana ;
- Atıştırmalık : 1 çorba kaşığı. kefir ve iki pişmiş elma;
- akşam yemeği : kuru erik ve çay ile bir sebze güveç ve yatmadan önce 1 çorba kaşığı. kefir.
Kış aylarında protein diyeti
Soğukta kilo vermek için en popüler ve kullanışlı seçenek, karbonhidratların neredeyse tamamen reddedilmesi anlamına gelir. Beslenme uzmanları kışın tavsiye etmiyorlar, kendilerini yemeğe ciddi şekilde kısıtlıyorlar, çünkü sağlık açısından tehlikeli. Kilo kaybı için kış için protein diyeti bir hafta için 1-3 kg atma şansı verir. Diyet düşük yağlı balık, et, yumurta ve ekşi süt ürünlerini içermeli, sebze bakliyat ürünlerini, örneğin baklagilleri, unutma. Sebzeleri ve şekersiz meyveleri yasaklamayın. Örnek menü:
- kahvaltı : haşlanmış sığır eti, bezelye ve çay ile 100 gram lahana turşusu;
- Öğle yemeği : 100 gram sebze salatası, haşlanmış tavuk ve siyah ekmek parçası;
- Akşam yemeği : Bir dilim balık, bir çift haşlanmış patates ve ekşi krema ile 100 gr haşlanmış pancar.