Çoğunlukla, kilo vermek için, zaten boğulmuş olan ruhumuz, diyetlerdeki çeşitli zorluklardan korkar. Örneğin, yaşam tarzındaki kardinal değişiklikler, iş ve diyetin birleştirilmesinin sıkıntıları, özel diyet yemeklerinin hazırlanması için zamanın olmaması ve katı bir diyetin yoluna girmesi gibi basit bir korku, yakında kilo verilecek ve daha da fazla kilo alacaktır. Dr. Zhukov'un diyeti hiç de katı değil, hatta tercihlerimize sadık bir diyet. Dr. Zhukov başlangıçta bunu aktörler için geliştirdi, bu yüzden yemek pişirmek mümkün olduğunca basit ve 5 dakikadan fazla sürmez, ve haftada bir kez, sıkı çalışmanın bir parçası olarak, bir gün izin verebilirsiniz: bir şey yiyebilirsiniz.
Öyleyse, Dr. Zhukov'un kilo verme yönteminin temel kurallarını ele alalım:
- Uyanma saatinizi (uyanmadan uykuya) 5'e bölün ve 5 öğün arasında istediğiniz aralığa ulaşın: 3 ana öğün ve 2 atıştırmalık.
- Her yemek sırasında, doymamış ve bitkisel yağlar, yavaş karbonhidratlar, proteinler, lif ve su: gıdaların bir dizi yemek.
- Yediğiniz her şey lezzetli, hazırlanması kolay ve kullanışlı olmalıdır.
- Haftada altı gün, 5 egzersizlik kısa bir kompleks yapın. Her egzersizi 5 dakika için yapın.
Böylece, sadece kilo kaybını teşvik etmekle kalmayacak, aynı zamanda yerine getirilen borcun gerçekleşmesinden psikolojik olarak daha iyi hissedeceksiniz.
Kilo kaybınız beş hafta sürecek. Bu üç günlük bir diyet değildir ve bunun etkisi geçicidir. Daha yavaş kilo verirseniz, sonuç o kadar uzun olur. Haftada bir gün bir diyete ara verebilirsiniz ve haftada sadece bir kez kendinizi tartın.
Dr. Zhukov'un kilo kaybı faktörü, böyle bir diyetle asla acımasız bir açlık ve duygusal bitkinlik hissetmeyeceğinizdir. Diyet sırasında, tamamen ve lezzetli yiyeceksiniz ve özellikle haftanın son günü zararlı bir şey yiyebileceğinizin farkına varın.
Yeme problemleri?
Buna ek olarak, Dr. Zhukov'un diyeti, yoğun bir hayat ritmi olan insanlar için ideal bir şey. Dr. Zhukov'un önerilerine dayanarak, duygusal durumunuzun ve açlık ilişkilerinin ilişkisine dikkat etmelisiniz. Örneğin, öfkeli ya da gergin olduğunuzda, hemen yasak bir şeyler yemeye acele edersiniz. Eğer öyleyse, sinirlerinizi yararlı yiyeceklerle "ele geçirmek" için daima fındık, kuru meyve ve meyveler bulundurun.
fayda
Dr. Zhukov'un diyetine bağlı olarak, sadece kilo vermekle kalmaz, daha dengeli olursunuz, kendinizi fiziksel egzersizlere alıştırın ve aynı zamanda diyetinizi planlamayı öğrenin.
Yeni alışkanlıklar
Haftada sadece bir kez tartılmanız da önemlidir. "Zayıflama", kendilerini sabit tartmak için paranoyaya getirebilir. Başka bir öğünden sonra kilo vermeyi düşünmek yerine, Dr. Zhukov, piramidin prensibine göre bir diyet yaparak zihninizi meşgul etmenizi önerir ve her seferinde çiğ bir şey yediğinizde size yardımcı olacaktır.