Günümüzde birçok uzman ayrı beslenme prensiplerine itiraz etse de, bu ilkelere dayanan diyetler fan sayısını azaltmamaktadır: uzun zamandır etkinliğini kanıtlamıştır. Özellikle talep edilen 90 günlük beslenmenin ayrı ayrı beslenmesi , çok fazla miktarda kilo alınmasına yardımcı olur - 25 kilograma kadar. Tabii ki, fazla kilolarınız varsa, o kadar çok atarsınız.
Diyet "90 günlük ayrı beslenme"
90 günlük bölünmüş beslenmenin en önemli özelliklerinden biri, metabolizmayı yavaşlatmamasıdır. Tüm yiyecekler, her 5 günde bir tekrarlanan ve her 29 günde bir boşaltma döngülerine dayanır. Bu oldukça karmaşık bir sistemdir ve sadece iyi organize olmuş ve disiplinli olanlar kilo verebilirler ve aynı zamanda bir takvimi tutmanın ve gıdalarını dikkatle izlemeden herhangi bir tahammül etmeden herhangi bir zorluk görmezler. Ancak tüm koşullar yerine getirildiğinde, sonuç garanti edilir!
Yani, 90 günlük ayrı beslenme diyeti aşağıdaki koşulları gerektirir:
- Gıda - kesinlikle en az 3 kez, kahvaltı atlayamazken.
- Kahvaltı kesinlikle 12.00'ye kadardır.
- Akşam yemeği en geç 20.00 olmalıdır.
- Bir günde 8 bardak su içmeniz gerekiyor (2 litre).
- Herhangi bir porsiyonda yiyebilirsin, ama midede ağır bir his duygusuna kapılırsın - hiçbir durumda!
- Diyet boyunca alkol kesinlikle yasaktır.
- Herhangi bir meyve suyunun alımı ayrı bir yemeğe eşittir. yani ya da meyve suyu ya da yiyecek.
- Bir sebepten ötürü ayrıldınız - sadece kaçırılan güne devam edin.
- Bir protein gününde, yemekler arasındaki aralık en az 4 saat olmalıdır.
- Nişasta ve karbonhidratlı günlerde, yemekler arasındaki aralık 3 saattir.
- Meyve gününde, aralık minimumda olabilir - sadece 2 saat.
90 günlük bu ayrı diyet, kurallarının oldukça katı olmasına rağmen çok popüler. Birçoğu bunu bir artı olarak görüyor: Böyle bir çerçeve aynı anda karakter ve irade getirmenize izin veriyor.
Ayrı diyet menüsü
Bu diyetin menüsünü tüm özellikleriyle birlikte düşünün. Tüm zaman boyunca kahvaltı aynı olacak: ya 2 tane meyve, ya da 1 bardak dut . Bu kahvaltı herhangi bir fındık ile tamamlanabilir. Geri kalan günlerde diyete bağlıdır. Çeşitleri.
Protein günü
Bu gün öğle yemeğinde et, kümes hayvanları ya da yağ ve yağ kullanmadan pişirilmiş balık, taze ya da haşlanmış sebze garnitürüyle yemek gerekiyor. Et yerine birkaç yumurta veya süzme peynir yiyebilirsiniz. Ek olarak, 1 dilim ekmek ile bir bardak et suyu iç. Not: Bu, süt ürünlerine izin verilen tek gündür! Örneğin, bir öğünün farklı protein ve kefir ve etlere sahip olması mümkün değildir.
Akşam yemeği için, öğle yemeğinde olduğu gibi aynı yemeği yiyin, ancak tam olarak yarım buçuk.
Nişasta günü
Fasülye, bezelye, mercimek, pirinç veya patates, bir dilim ekmek, sebze salatası öğle yemeği için uygundur. Akşam yemeğinde, aynı, ama yarım daha az yiyin.
Karbonhidrat günü
Öğle yemeği için, sosu, pizza veya haşlanmış sebze ile makarna yiyebilirsiniz. Maya pişirme olmadan buna ekleyin. Bu gün akşam yemeği şenlikli: biraz dondurma ya da kek ve acı çikolata bir şerit. Ya da pizza porsiyonu.
Vitamin Günü
Bu gün öğle yemeğinde her çeşit meyve, pişmiş elma, komposto, meyve salatası ve patates püresi yemelidir. Ayrıca buna 100 gram fındık (yarım bardak) ekleyin.
90 günlük ayrı bir diyet yemeği, en sevdiğiniz yemeklerde kendinizi inkar etmemenize yardımcı olur, ancak bilmeniz gereken her şeydeki ölçü. Tüm reçetelere uyuyorsanız, yavaş yavaş ama kesinlikle kilo vereceksiniz.